我們都希望自己能夠無病無災(zāi)的，身體沒有任何大小毛病，但是事實(shí)上，很多問題都是因?yàn)槲覀兡c道不干凈導(dǎo)致的，比如，便秘等。那么便泌怎么辦呢?腸道不好怎么調(diào)理呢?清腸方法有哪些呢?下面就一起來看看吧。

　　一直以來我們都應(yīng)該清楚，只要大便正常了，人才能夠健康長(zhǎng)壽，就像是漢代王充在《論衡》一書中所說的：“欲得長(zhǎng)生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓。”

　　人體健康的根本在于氣機(jī)升降正常。食物中的營(yíng)養(yǎng)屬于清陽，大便屬于濁陰，如果大便不通，濁陰不能沉降，清陽的上升也會(huì)受到影響?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，如果長(zhǎng)期便秘，糞便堆積在腸道里，不斷產(chǎn)生各種毒素，會(huì)造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)，并增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　腸中清身體棒

　　保持“腸中常清”并不難，只要做到以下幾點(diǎn)。

　　點(diǎn)壓天樞穴

　　天樞穴在我們肚臍水平方向旁開兩寸處，吃完飯半小時(shí)后，用我們的拇指壓兩側(cè)的天樞穴，直到感覺到明顯酸脹感的時(shí)候就按住不動(dòng)，這樣堅(jiān)持一分鐘。但是要記住，女性在經(jīng)期的時(shí)候千萬不要按。

　　敲打食指

　　食指對(duì)應(yīng)著大腸經(jīng)，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，沿著食指靠大拇指的那一側(cè)，從指尖開始一直向上敲打到三角肌的位置。

　　合理膳食

　　飲食粗細(xì)搭配，常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物，少吃辛辣刺激食物。

　　少量多次喝水

　　別等口渴時(shí)才喝水，此時(shí)體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，嚴(yán)重的缺水會(huì)加重便秘。

　　適度鍛煉

　　每天散步、慢跑等都是非常有利于自己腸道加快蠕動(dòng)的，加速講體內(nèi)的糞便排出來。

　　保持愉悅的心情

　　腸道是人的“第二大腦”，情緒好壞會(huì)直接影響消化功能。

　　如今，市面上各種“清腸”產(chǎn)品大行其道，受到不少消費(fèi)者的追捧。一些商家宣稱，“皮膚晦暗、臉上長(zhǎng)斑都是宿便造成的，只要清腸就能美容”。殊不知這些產(chǎn)品大多含有瀉藥，如大黃、番瀉葉、蘆薈等，若長(zhǎng)期使用會(huì)反復(fù)刺激腸道，使腸黏膜應(yīng)激性減退，最終導(dǎo)致腸道“麻木不仁”。因此，把“清腸”等同于吃瀉藥是絕對(duì)錯(cuò)誤的。

　　中醫(yī)教你如何護(hù)腸道

　　人的壽命長(zhǎng)短與很多的因素有關(guān)，除了外界的一些因素之外，與身體內(nèi)在一些臟腑的聯(lián)系也是密不可分的，而腸道的壽命與長(zhǎng)壽有著不可忽視的內(nèi)在聯(lián)系，只有腸道好了，人才會(huì)更長(zhǎng)壽，那么下面就來為大家介紹一些關(guān)于腸道的保健知識(shí)。

　　腸道不好心情也會(huì)差

　　腸道是人體最大的排毒器官，擔(dān)負(fù)了人體大部分的排毒任務(wù)，同時(shí)還承擔(dān)抵御疾病的重任。即使人處于休息狀態(tài)，腸道仍在運(yùn)動(dòng)，除參與消化吸收食物外，還參與許多重要器官功能的調(diào)節(jié)。

　　此外，腸道可以稱為人類的第二個(gè)“大腦”。腸道有一千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，主要負(fù)責(zé)人們下意識(shí)的活動(dòng)，控制人類情感的五羥色胺、多巴胺以及多種讓人情緒愉快的激素，95%是在腸道里面合成的。因此，情緒很大一部分會(huì)受腸道神經(jīng)系統(tǒng)的影響。

　　壞習(xí)慣讓腸道提前變老

　　腸道也有年齡，只要腸道年輕，人也就容易活得更久更健康。隨著生理年齡的增長(zhǎng)，腸道內(nèi)菌群會(huì)出現(xiàn)變化。以腸道內(nèi)有益菌群的雙歧桿菌為例，大多數(shù)人青少年時(shí)期，雙歧桿菌就逐漸減少;到了青年時(shí)期，雙歧桿菌比例從40%逐漸下降到10%左右，腸道開始老化;步入中老年期后，雙歧桿菌等有益菌群數(shù)量又進(jìn)一步減少。

　　因此，雙歧桿菌的數(shù)量常被用來判斷腸道年齡，同時(shí)也反映一個(gè)人的體質(zhì)狀況。要想保證腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量，讓腸道更年輕，可以吃一些能為腸道提供有益環(huán)境的食物，比如大豆中含有大豆低聚糖，有助于有益菌群的繁殖。

　　那么，腸道有了有益菌群就可以高枕無憂了嗎?事實(shí)上，如果我們不注意保養(yǎng)，一些不良的生活方式，如作息不規(guī)律、飲食不節(jié)、吸煙酗酒等，都會(huì)使腸道微生態(tài)環(huán)境失衡，進(jìn)而導(dǎo)致腸道提前老化。

　　尤其是濫用抗生素等藥物，會(huì)對(duì)腸道有益菌群造成極大破壞，導(dǎo)致腸道早衰，大腸桿菌及腐敗性細(xì)菌等有害菌群缺少有益菌群的制約，便會(huì)乘機(jī)大肆繁殖，對(duì)心、腦、肝、腎、消化道、皮膚等重要臟器造成重大傷害，引發(fā)多種疾病，甚至危及生命。

　　此外，保護(hù)腸道還要預(yù)防“飯醉”、“飯怒”。“飯醉”就是指吃過飯后有想睡覺的沖動(dòng)。這是由于剛剛吃過飯，全身血液集中供向消化系統(tǒng)，腦血流量減少，從而導(dǎo)致大腦活動(dòng)興奮性降低，因此就想睡覺。這個(gè)時(shí)候如果吃了便睡，會(huì)影響腸道消化。于是有的人就想起了一句著名的養(yǎng)生名言：“飯后百步走，活到九十九”。但是，這飯后散步的時(shí)間、方式頗有講究，一般飯后20分鐘左右散步最好，邊走路邊摩腹，對(duì)腸道消化很有好處。

　　“飯怒”是指吃飯的時(shí)候帶著壞情緒。食后發(fā)怒則食積，怒后即食則不化。西醫(yī)認(rèn)為，發(fā)怒會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管上，使消化功能減弱，食欲變差。所以，吃飯的時(shí)候無論遇到什么不順心的事，都不要?jiǎng)优悦庥绊懴?，傷及腸道。

　　說起腸道疾病，便秘、腹瀉、痔瘡……層出不窮，我們?cè)偈煜げ贿^了。就便秘來說，其致病原因主要來源于生活習(xí)慣。

　　平時(shí)很少喝水

　　便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)。再說，大便的70%都是水分，從這一點(diǎn)看，充足的水分?jǐn)z取，在改善便秘方面是非常有必要的。因?yàn)槿绻覀兊纳眢w缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會(huì)變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤(rùn)滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。

　　關(guān)于水分的攝取，讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。那些會(huì)產(chǎn)生氣的可樂、汽水等碳酸飲料，以及有著強(qiáng)烈利尿作用的咖啡、紅茶等因?yàn)闀?huì)吸收身體內(nèi)的水分，起到反作用，所以盡量少喝為妙。

　　總是拿著書或報(bào)紙如廁

　　總有這樣的一些人，去廁所的時(shí)候肯定要拿本書或報(bào)紙。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候，坐在馬桶上，看著書、報(bào)紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

　　排便時(shí)間最好在3分鐘以內(nèi)，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過這個(gè)時(shí)間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排泄，而且要排得徹底。我們應(yīng)該這樣：超過一定時(shí)間，就果斷地站起來，離開馬桶。哪怕是過后有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。

　　該排便的時(shí)候不排，總是忍著

　　早飯后過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時(shí)候，腦海中已經(jīng)浮現(xiàn)出一張生氣的面孔，誰的?當(dāng)然是上司的。最后只得放棄大便，匆忙奔向單位。有過這樣經(jīng)歷的職場(chǎng)人應(yīng)該不在少數(shù)吧。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著。心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會(huì)，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙叨叨地過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯(cuò)過。

　　問題是，經(jīng)常這樣忍著不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對(duì)發(fā)出的便意信號(hào)反應(yīng)越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴(yán)重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。

　　習(xí)慣性地服用便秘藥

　　等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥，這樣的習(xí)慣簡(jiǎn)直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨著時(shí)間的推移，一旦產(chǎn)生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對(duì)便秘藥的依賴，最終會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)的無力，以至于離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動(dòng)了。所以說，不是非不得以，不要吃便秘藥，如果要吃也一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，切勿自己給自己當(dāng)醫(yī)生。

　　認(rèn)為每天不大便是不行的

　　便秘是大便在腸道內(nèi)非正常停留的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為一周排便次數(shù)少于3次，每天排便量少于30g的話，就是便秘。不過，3~4天都沒有大便的人，如果沒有什么特殊異常的話，也不是大問題。

　　如果每天都排便，但每次都要用很大的勁兒，排便時(shí)間過長(zhǎng)，便后仍有殘便感或不暢快的話，就應(yīng)該懷疑是否得了便秘。當(dāng)然，排便量也是因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，也沒有必要非得堅(jiān)持一天一次。排便也要怡然舒暢，拋棄那些不必要的強(qiáng)迫觀念吧，特別是某些注重身材的年輕女孩兒們，很容易被一些錯(cuò)誤的觀念誤導(dǎo)，比如吃多少就要排多少。其實(shí)，保持良好的心情、尊重自然的規(guī)律才是最重要的。

　　經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣

　　位教授做過這樣一個(gè)研究調(diào)查，對(duì)象是穿束腰腰帶的女學(xué)生和不穿束腰腰帶的女學(xué)生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀察其排便量，研究結(jié)果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出，原因在于緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。

　　緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變?nèi)酰谑鞘澄餁堅(jiān)诮?jīng)過大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。這位教授指出，就是在這個(gè)過程中，很容易產(chǎn)生便秘。所以說，便秘嚴(yán)重的女性，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時(shí)候，更不要給身體太多的束縛。

　　此外，教大家一個(gè)有助排便的自然療法：患者坐在盛有大約2000毫升熱水的便盆上熏蒸。熱氣的刺激可增強(qiáng)腸蠕動(dòng)并軟化糞便，從而有利排出。

　　結(jié)語：腸道不清百病纏身，相信這點(diǎn)大家清楚了，不過，清腸的方法有很多，以上小編給大家介紹了很多種，希望對(duì)大家有幫助。同時(shí)，我們每天還要養(yǎng)成排便的習(xí)慣，不要憋著，也不要經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣等。