養(yǎng)生就是養(yǎng)壽命，很多人養(yǎng)生的初衷，就是讓自己的壽命可以更長身體可以更加健康，但是養(yǎng)生并不是一朝一夕的事情，要貴在堅持，而且養(yǎng)生是從我們日常生活當中的細節(jié)小事上面做起的，或許是在我們工作閑暇的時候，或許是在我們看電視的時候，又或者是在我們剛吃完飯的時候，只需要做一下這些中醫(yī)的小動作，就可以達到養(yǎng)生延壽的效果。
有的時候，也許我們不經意間的小動作，就可以有效的幫助我們的身體做一次體療。
俗話說的好，生命在于運動，雖然我們沒有揮汗如雨，但是做幾個中醫(yī)小動作，還是可以有效的活動我們的身心的。
除此之外，還可以促進血液的循環(huán)，改善我們大腦的營養(yǎng)，有助于保持我們的精力和穩(wěn)定我們的情緒，還能使心肌發(fā)達，收縮有利，增強我們的心臟功能。
經常做一些中醫(yī)小動作還可以加強我們身體膈肌和腹肌的力量，促進我們身體腸胃的蠕動，非常有利于我們的消化和吸收。
這些小動作還能促進和改善我們身體臟腑的生理機能，提高我們身體的免疫能力，保持我們旺盛的生命力。
關鍵還能在這個笨拙的冬天增強我們肌肉關節(jié)的活力，讓我們時刻保持動作的協(xié)調，增加我們反應的敏捷性。
一、 坐著捏膝蓋
這是一個再簡單不過的中醫(yī)小動作了，俗話說的好，人老腿先老，然而我們的腿老，就是膝蓋先老了。
坐著捏膝蓋這個小動作非常適合老年人來做，但是更適合年輕人來做。
以前關節(jié)炎是老年人的專利，現(xiàn)在關節(jié)炎也開始年輕化了，很多人在夏天把我們的膝蓋暴露在空調下，也有很多人在寒冷的冬季為了好看把腿上穿的特別薄，讓我們的膝蓋一直遭受冷風的侵襲。
雖然我們的膝蓋看起來是非常堅硬的，但是我們的膝蓋是非常脆弱的，所以我們平時一定要養(yǎng)成按摩膝蓋的好習慣。
捏膝蓋的具體方法
1.正確的捏膝蓋的最好方法，就是兩個手掌心分別捂住我們的左右兩個膝蓋，捂住髕骨。
2.利用我們手掌心的溫熱對我們的膝蓋進行加溫，自然散開的五個手指可以發(fā)揮正常的按摩作用，這個動作可以達到針灸的效果。
3.在按摩的時候，我們可以先用五個手指在我們的髕骨周圍呈放射狀向外點按，大概八九個來回即可。
4.然后用五個手指合力一起輕輕的抓揉膝蓋，最后再稍微用點力量的搓一搓我們的膝蓋。
5.再溫和的揉捏按摩，這幾個小動作一定要連串的配合起來。
就可以有效的促進我們膝蓋關節(jié)的血液循環(huán)作用，濡養(yǎng)關節(jié)，有助于減輕我們關節(jié)疼痛的很多種癥狀，從而達到養(yǎng)腿的目的。
二、沒事就握拳
這個動作應該是最簡單不過的了，握拳頭，我們可以在走路的時候握拳，跑步的時候握拳，或者是看電視的時候握拳都可以。
從古到今，握拳的力量一直都是我們身體健康的晴雨表。
如果一個人握拳的力量越大，那么就說明這個人就會越長壽。
現(xiàn)代研究表明，一個人的握拳力量是非常有效的長壽特征，如果一個人連最基本的握拳力量也沒有，那么身體肯定是不健康的。
握拳是最容易操作也是最可以提高我們握拳力量的方法
具體的做法就是先翹起我們的手腕，然后五指向前，掌心向下，從前向后的旋轉我們的手腕，并且順勢握拳。
握拳頭有兩個最基本的動作要點，就是旋轉手腕，第二個就是中指剛好點在我們的勞宮穴上面。
我們的手腕上面有手太陰肺經等多條靜脈的原穴，通過旋轉我們的手腕，就可以有效的刺激到身體的各個原穴，起到強化我們身體相關臟腑的作用。
而且握拳的時候，我們的中指是剛剛好落在我們掌心的勞宮穴上的，中醫(yī)理論上認為，經常按壓我們手心上的勞宮穴，有強壯我們心臟的作用。
長期堅持按壓勞宮穴，可以降低我們的心火，促進我們的睡眠，提高我們的睡眠質量。
而且中醫(yī)理論上認為失眠大多是心腎不交、水火不濟所導致的，我們點按勞宮穴可以讓我們的腎水上升，心腎相交，養(yǎng)腎又養(yǎng)心。
三、站立的時候提腳跟
我們的雙腳被我們稱為是“精氣之根”，我們身體的生殖系統(tǒng)在我們的足部的對應反射區(qū)就是腳跟，因此提腳跟是非常有利于我們的生殖保健的。
而且現(xiàn)在冬季，很多人容易手腳冰涼，這是由于身體氣血不暢通所導致的，提腳跟有利于通暢我們身體的足三陰經，而且這組經絡是分布在大腿內側上的，分別是足太陰脾經、足闕陰肝經和足少陰腎經。
肝腎脾都有激發(fā)中氣的作用，所以有補腎固本的效果，有助于在這個寒冷的冬季，幫助我們的身體抵抗嚴寒。
提腳跟是非常方便的，我們在等公交車或者是看電視的時候都可以做，保持幾秒鐘以后再慢慢的放下腳跟，動作一定要舒展，還可以對我們腳跟的脂肪起到一個很好的按摩作用。
結語：很多中醫(yī)類的小動作看起來是非常簡單的，做起來也不難，但是很多人在無事放松的時候都覺得非常無聊，但是我們在這個無聊的時候如果用幾分鐘來養(yǎng)生養(yǎng)身，就可以幫助我們的身體達到更加健康的目的，還能延年益壽，何樂而不為呢?
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