很多時(shí)候，我們都喜歡早晨賴床，尤其是在冬天的早晨最容易起不來，外面的空氣冰涼而被窩里又舒服又暖和，不知不覺，我們就會(huì)賴床賴到不能再賴的地步，然后冒著嚴(yán)寒哆哆嗦嗦的穿衣服洗漱出去上班，很多人都說賴床是對我們的身體健康非常不好的，但是，“賴床”也是有非常好的功效的。

　　小編在這里說的賴床，并不是迷迷糊糊的睡到日上三竿，而是在我們醒來以后，先讓自己慢慢的在被窩里清醒一會(huì)。

　　然后在床上做一些小動(dòng)作，可以讓我們的身體迅速升溫，不怕外面的冷空氣，還能讓我們在一整天里都保持精力充沛的狀態(tài)。

　　1. 腳趾抓床單

　　我們可以躺在床上，用力的張開十個(gè)腳趾，可以想象自己的腳是鷹爪在抓小雞一樣。

　　用腳趾用力的抓床單三十二下，這樣就可以讓我們的腳趾得到全面的放松。

　　從經(jīng)絡(luò)上來看，我們的胃經(jīng)是經(jīng)過我們的腳趾的，管脾胃的內(nèi)庭穴也在我們的腳趾部位。

　　一般來說，如果是腸胃功能強(qiáng)大的人，腳趾的抓力是非常牢固的。

　　同理可得，如果是胃腸功能比較弱的人，可以經(jīng)常鍛煉自己腳趾的抓力，就像是清晨躺在床上，用我們的雙腳腳趾抓床單。

　　我們的腳趾在練習(xí)抓力的時(shí)候，采用抓床單和放松相結(jié)合的方式，就可以對我們腳部上面的經(jīng)絡(luò)起到一種松緊交替的刺激。

　　如果我們每天早晨都可以抽出一點(diǎn)時(shí)間，用我們的腳抓一會(huì)床單，活動(dòng)我們的腳趾，并且把這個(gè)動(dòng)作一直堅(jiān)持下去，就可以讓我們的腸胃功能逐漸的增強(qiáng)。

　　而且我們在用腳趾抓床單的時(shí)候，我們的小腿也是跟隨我們的動(dòng)作一起工作的，我們還可以順手將我們的小腿從上到下依次按摩一次，效果就會(huì)更加的明顯。

　　因?yàn)樵谖覀兊男⊥壬厦婕辛朔浅６嗟南到y(tǒng)的穴位。

　　就像是管脾經(jīng)和肝經(jīng)在我們足三陰的小腿內(nèi)側(cè)，管脾經(jīng)和膽經(jīng)在我們的足三陽的小腿外側(cè)，力度按摩到這些穴位，就有健脾養(yǎng)胃的作用。

　　我們在做的時(shí)候力度覺得舒服就可以了，不要太過用力，而且我們在抓完床單的時(shí)候會(huì)感覺到頭腦清醒很多，全身都有一種放松的舒適感。

　　2. 腳尖點(diǎn)床單

　　以我們的腳后跟為基點(diǎn)，然后我們的腳背用力的下弓到最大的限度，然后再將腳背伸直，快速的讓我們的腳尖和腿形成一條直線。

　　就像是小雞啄米一樣的動(dòng)作，就這樣點(diǎn)三十二次，這個(gè)時(shí)候我們會(huì)感覺到小腿的肌腱會(huì)有了明顯的酸痛感。

　　這樣可以有效的減少我們小腿的腫脹，還能有效的促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)，還可以讓我們的整條腿都有拉長的感覺。

　　3. 轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝

　　說到轉(zhuǎn)，那肯定就是轉(zhuǎn)腳踝了。每天早晨躺在床上，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腳踝，兩只腳的腳背分別向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三十二次，讓我們的腳踝骨頭以下的骨關(guān)節(jié)全部都活動(dòng)起來。

　　我們的腳踝部位分布著非常多的淋巴管、血管和神經(jīng)等重要的組織，而且也是腳部血液流動(dòng)的重要關(guān)口，還是聯(lián)系我們身體和腳部的重要交通樞紐。

　　柔軟又有彈性的腳踝可以幫助我們靜脈血液回心，相反的，如果我們的腳踝老化僵硬，那么就非常容易造成血液不流通，從而就會(huì)加重我們的心臟負(fù)擔(dān)。

　　中醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，經(jīng)?；顒?dòng)踝關(guān)節(jié)，不僅可以刺激我們腳踝上的各個(gè)穴位，還可以刺激我們腳部的穴位，調(diào)理和疏通了我們身體當(dāng)中的大多數(shù)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到運(yùn)行氣血、益肝補(bǔ)腎的作用。

　　還可以防治高血壓、便秘、眩暈和失眠等不良病癥，還有延年益壽的作用。

　　所以，我們每天早晨在被窩里不想起床的時(shí)候，可以轉(zhuǎn)動(dòng)一下我們的腳踝，做一做腳踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，就可以緩解高血壓的癥狀。

　　還能促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán)，從而增加我們的回心血量，起到了保護(hù)心臟的作用，還能預(yù)防中風(fēng)等疾病的發(fā)生。

　　4. 蹬腿

　　說到蹬，就是雙腳并攏，收縮到腹部，猛蹬三十二下，這是對胯部和膝蓋骨進(jìn)行的活動(dòng)。

　　早晨在床上蹬腿，不僅可以塑造我們的腿型，而且腿上的筋也會(huì)有舒展的作用，連帶著我們?nèi)淼慕?jīng)脈都被充分的按摩到。

　　我們處于混沌時(shí)期的大腦也會(huì)有清醒的作用，還能緊致我們的腿部肌膚，對我們的身體是非常有好處的。

　　在這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，都是和我們的腳有關(guān)，看見我們的腳對我們的身體健康來說是有多重要，其實(shí)于這些被窩里的小動(dòng)作，是完全可以疏解我們的生活壓力的。

　　每天早上做這個(gè)小動(dòng)作，可以有效的促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)順暢，還能疏通我們身體的能源循環(huán)管道的障礙，促進(jìn)身體器官不為功能正常與各器官系統(tǒng)質(zhì)檢的協(xié)調(diào)。

　　增強(qiáng)我們身體的內(nèi)分泌平衡，緩和趨于緊張的系統(tǒng)，排泄掉身體內(nèi)的毒素雜物，還可以維護(hù)我們的身體健康，加強(qiáng)身體的新陳代謝的功能，保持我們的青春活力。

　　而且每天早晨做這個(gè)小動(dòng)作，還能刺激細(xì)胞產(chǎn)生活力，防止老化，恢復(fù)退化的器官機(jī)能，還能預(yù)防我們的身體生病。

　　結(jié)語：早晨醒來，我們就可以躺在被窩里做這四個(gè)小動(dòng)作，可以促進(jìn)我們?nèi)硌旱牧魍?，讓我們的身體溫暖起來，而且在做完這一系列小動(dòng)作以后，我們會(huì)感覺到身輕腳健，精神煥發(fā)，一整天的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)都充滿了活力與動(dòng)力!