乾隆大家都聽說過，他是一代皇帝，而且還是長壽之冠，一直活到了89歲，你知道他為什么能夠長壽嗎。小編覺得這和他平時注重養(yǎng)生有關(guān)，乾隆非常熱衷于提肛運動，那么這項運動到底有什么好處呢?下面就由小編給大家介紹下提肛運動的好處有哪些吧。

　　在中國歷代皇帝中，乾隆的壽命是非常長的，他到87歲的時候還能夠外出狩獵，89歲逝世的。而他長壽的原因和常年堅持提肛鍛煉有很大的關(guān)系，這個動作也是他最得意的養(yǎng)生功法。

　　乾隆皇帝能享年89歲，與他數(shù)年如一日地堅持“齒常叩，足常摩，腹常摩，肢常動，腰常伸，肛常提”很有關(guān)系。你只要一天100次，堅持100天，也會大大受益。腸道好、腰好、你好、她好、大家好!

　　什么是提肛運動

　　提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動鍛煉的是你骨盆底的肌肉，無論男女老少，隨時隨地都可以練，絕對是老少咸宜、簡單方便的健身運動了，不需要多長時間，功效卻很顯著。

　　我國早在明朝就已流行的“養(yǎng)生十六宜”中，提倡人們“谷道宜常撮”，又稱“氣宜常提”。這里的“谷道”實際上是指肛門，“撮”即指收(提)縮也。中醫(yī)學講，中氣宜升提，便是這個道理。

　　對腸道好

　　比如痔瘡、腸炎、腸脫垂等。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提肛對肛周靜脈產(chǎn)生排擠作用，加快局部靜脈回流。

　　特別是我們選擇在呼氣的時候收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力，這樣更加有利用肛門靜脈血液的回流。

　　對腰好

　　提肛時能夠提高髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，使骨盆得到確實的固定，進而使身體的中心軸(脊柱)獲得固定，從而可以有效緩解急慢性下腰痛的癥狀。

　　對男人好

　　中老年人的排尿障礙大多與與前列腺問題有關(guān)，提肛動作可通過盆底肌的收縮使盆腔內(nèi)神經(jīng)、血管及各器官組織的循環(huán)代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，從而改善排尿困難。

　　對女人好

　　尿失禁是很多中老年婦女的煩惱，提肛可以增強骨盆底肌肉群的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。同時，提肛時臀部收緊、腰部挺直、骨盆固定，對腰身有很好的塑形功能。

　　對夫妻好

　　你知道嗎，提肛運動對夫妻也是非常好多哦，它能夠使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，這樣更加有利用生殖器官的血液供應。

　　如何做

　　很簡單：坐、臥、站立均可，吸氣時，收腹收下巴，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門10秒，類似憋尿的感覺，呼氣時放松10秒，一提一松為1次，每組10次，一天10組，也就是100次?；加行哪X血管疾患者避免屏氣。

　　標準做法：兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮。稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。

　　提肛運動療法的方式有很多種：臥式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。

　　常用方法：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，收縮到頂點時停留一秒鐘，不要憋氣。一提一松為一次，可做10～30次，每天3-4次，每次20-40下，3個月為一個階段。

　　注意：姿勢平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。

　　提肛運動可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)進行，使用意念及內(nèi)功，將肛門上提至臍中，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制。

　　提肛運動有什么好處

　　提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法，具有預防和治療肛門疾病的雙重作用，國內(nèi)外都很提倡該方法。練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。提肛運動對于痔瘡患者、脫肛患者、孕婦、肥胖和長期便秘者也有很好的作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。

　　治療內(nèi)痔

　　提肛運動在輔助治療內(nèi)痔方面是很好的療法，其原理是，通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液循環(huán)，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學雜志報道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療及提肛法治療、脫肛、子宮脫垂等。

　　但是，并不是所有的內(nèi)痔患者都適用提肛運動治療內(nèi)痔，肛腸疾病專家提醒，肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等內(nèi)痔患者不易適用提肛運動療法。提肛運動只做輔助療法，并不能取代醫(yī)學上的治療，因此，得了還應及時到醫(yī)院確診治療。

　　預防前列腺疾病

　　對男性來說，有規(guī)律地收縮肛門是對前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

　　陰道收縮

　　通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力。

　　緩解尿失禁

　　一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現(xiàn)漏尿的情形，這在醫(yī)學上稱為“尿失禁”。練習提肛一段時間之后，便能得到緩解。

　　提肛操怎么做

　　踮腳收肛

　　站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原，重復10至20次。

　　坐立提肛

　　坐姿，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下，重復10至20次。

　　夾腿提肛

　　仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，可逐漸延長提肛的時間，重復10至20次。

　　屈腿提肛

　　仰臥，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右還原，重復10至20次。

　　結(jié)語：原來這就是提肛運動啊，相信看完本文你現(xiàn)在應該知道什么是提肛運動，以及怎么做和它的好處有哪些等，這處都了解了吧。而我們一代皇帝乾隆爺非常熱愛這些運動，這和他的長壽也是密切相關(guān)的。