你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越來越多的人看重養(yǎng)生了，大家的養(yǎng)生意識(shí)都增加了，之前大家覺得多運(yùn)動(dòng)就好了，現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇中醫(yī)按摩養(yǎng)生了。就像你累的時(shí)候，按按太陽穴，會(huì)舒服一些。其實(shí)，身體上還有很多穴位是需要我們多按按的，只要你堅(jiān)持下去，效果會(huì)非常驚人的。

　　現(xiàn)在不管是老年人，還是年輕人都講究養(yǎng)生了。而養(yǎng)生，怎么能夠少得了保健按摩呢?今天小編就給大家介紹一套好學(xué)的養(yǎng)生按摩操吧。

　　頭部

　　1.原地踏步(或者跑步機(jī) 快走5分鐘-20分鐘因人而異)8*8=64下(熱身)。

　　2.梳理頭發(fā)64下，敲打頭皮64下，按揉頭皮64下，手法輕柔。

　　3. 我們按照由下至上的順序捏揉耳朵反復(fù)八次。

　　4.按太陽穴輪刮眼眶16次。

　　5.按揉鼻子兩側(cè)迎香穴8*8=64次。

　　6.用手掌按摩臉部16次頸部。

　　a.緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部順時(shí)針轉(zhuǎn)8圈逆時(shí)針轉(zhuǎn)8圈，動(dòng)作盡量緩慢輕柔,拉伸盡量到位，但不可過度用力，感覺可以伸展開，但是無痛感為宜。

　　b.我們用手上的虎口穴從下至上按摩前頸部16次，然后再由上至下16次，最后再捏揉頸部后面16次。

　　腿部和膝關(guān)節(jié)

　　1.屈膝提腿每條腿16次。

　　2.雙手揉、按、提、點(diǎn)膝蓋5分鐘。

　　3.前后左左右踢腿個(gè)16次，不要強(qiáng)調(diào)高度 自己感覺舒服就可以。

　　4.按摩足三里64次，然后敲擊有足三里到后腰部上下反復(fù)16次。

　　足底

　　1.雙腳互拍擊打16-64次.腳趾做彈指16-64次。

　　2.足底按摩15分鐘，手指沒有力量的可以配合刮痧板和按摩棒這套國學(xué)按摩養(yǎng)生操 簡單易學(xué)對場地沒有要求，可以站，也可以坐，還可以臥，特別時(shí)候心境平和的人來練習(xí)。尤其時(shí)候老年人和病人聯(lián)系。練習(xí)的時(shí)候可以播放一點(diǎn)古典音樂。也可以熏香。

　　練習(xí)的力度和動(dòng)作適合自己的就最好，練習(xí)完能微微出汗效果最佳。飯后一小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)。練習(xí)前或者中間可以適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)水 ，不渴就好不宜量大。

　　可以配合國學(xué)氣功的吐納心法一起練習(xí)，開始的時(shí)候 自然呼吸就可以動(dòng)作和過程熟練了，配合腹部呼吸法效果更好練習(xí)應(yīng)該先胸后腹，先順后逆。吐納心法胸式呼吸是指通過調(diào)整肺部的呼吸次數(shù)、間歇時(shí)間、呼吸深度，使呼吸達(dá)到緩解均勻、自然柔和，使肺活量增大，肺通氣性增強(qiáng)，肺的呼吸頻率明顯減少。腹式呼吸(順式)，呼吸時(shí)要求下腹部向外擴(kuò)張，胸部和肩部保持不動(dòng)。吸氣時(shí)胸腹部稍有緊迫感，隨著呼氣，雙手可輕輕壓迫上腹部幫助氣體的排出。呼氣后，隔膜和胸腔肌肉放松，緊迫感消失。

　　經(jīng)過反復(fù)多次的練習(xí)，加大腹肌的運(yùn)動(dòng)，呼吸頻率可逐漸變慢，呼吸深度加大，呼吸變得有規(guī)律，自然流暢，呼吸節(jié)奏更深沉緩慢有力。氣功吐納(靜功)能增強(qiáng)肌體呼吸系統(tǒng)的功能，且對血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等方面都有良好的作用。

　　女人越揉越健康的穴位

　　女人永遠(yuǎn)是熱點(diǎn)話題，多少人為了女人終究“溫柔鄉(xiāng)，英雄冢”!我是在說女人不好嗎?顯然不是，女人永遠(yuǎn)是上帝賜予這個(gè)世界的最最美好美麗的生命體。這樣的尤物難道不值得我們?nèi)圩o(hù)嗎?

　　可是你們知道嗎?其實(shí)，三陰交穴就是我們的父母留給我們的巨額財(cái)產(chǎn)?？梢詭椭覀兙S持年輕，延緩衰老，推遲更年期，保證女人的魅力。三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點(diǎn)往上三寸處(自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度)。三陰交對女人、對人體究竟有什么神奇作用呢?

　　保養(yǎng)子宮和卵巢

　　人體的任脈、督脈、沖脈這三條經(jīng)脈的經(jīng)氣都同起于胞宮(子宮和卵巢)。其中，任脈主管人體全身之血，督脈主管人體全身之氣，沖脈是所有經(jīng)脈的主管。每天晚上5點(diǎn)—7點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右，能保養(yǎng)子宮和卵巢。促進(jìn)任脈、督脈、沖脈的暢通。女人只要?dú)庋獣惩?，就?huì)面色紅潤白里透紅，睡眠踏實(shí)，皮膚和肌肉不垮不松。

　　緊致臉部肌肉，使臉部不下垂

　　看看張曼玉和趙雅芝，現(xiàn)在臉都緊緊的，沒有松垮下來，因?yàn)樗齻兊娘嬍扯己芤?guī)律，脾沒有受到傷害。再看看大美人關(guān)之琳，經(jīng)常在家開party，飲食無節(jié)制，喝酒無節(jié)制，傷了脾，臉部現(xiàn)在松弛得非常明顯，老態(tài)驟然顯現(xiàn)。經(jīng)常傷害脾，臉上及全身肌肉都會(huì)更快的松弛。如果想在40歲之后，還能對抗地球的引力，保證臉部和胸部不下垂。除了飲食要規(guī)律之外，還要經(jīng)常在晚上9點(diǎn)左右，三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，按揉左右腿的三陰交穴各20分鐘健脾，因?yàn)槿幗皇瞧⒔?jīng)的大補(bǔ)穴哦。

　　調(diào)月經(jīng)，去斑，去皺，祛痘

　　三陰交是脾、肝、腎三條經(jīng)絡(luò)相交匯的穴位。其中，脾化生氣血，統(tǒng)攝血液。肝藏血，腎精生氣血。女人只要?dú)庋悖切┰陆?jīng)先期、月經(jīng)后期、月經(jīng)先后無定期、不來月經(jīng)等統(tǒng)稱為月經(jīng)不調(diào)的疾病都會(huì)消失。而女人臉上長斑、痘、皺紋，其實(shí)都與月經(jīng)不調(diào)有關(guān)。只要每天晚上9點(diǎn)—11點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，按揉兩條腿的三陰交各15分鐘，就能調(diào)理月經(jīng)，祛斑、祛痘、去皺。不過，要堅(jiān)持才有效果哦，堅(jiān)持每天按揉，按揉一個(gè)月之后，才能看得到效果。如果指望一兩天就看到效果，只能是做夢了。

　　結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的一套養(yǎng)生操，你不要小看它，只要你堅(jiān)持下來，效果也是不得了的啊，這可不是小編騙你的哦。除此之外，女性還應(yīng)該多按按三陰交這個(gè)穴位，這可是女性第一大穴位啊，能夠解決很多婦科問題哦。