基本上每個人都非常重視自己的臉部保養(yǎng)，其實你不知道背部保養(yǎng)也是非常重要的一件事情，中醫(yī)認為，我們背部的反射區(qū)可是非常多的哦。平時，適當?shù)拇碳け巢磕軌蚴沟蒙眢w越來越健康的哦。下面我們就來看看如何保養(yǎng)背部吧。

　　大家想一想自己平時有沒有忽略過背部的保養(yǎng)呢，你要知道，其實如果我們背部受寒的話，那么就會出現(xiàn)腰酸背痛，也會使得肝臟受到傷害的。那么我們該如何做好背部養(yǎng)生呢?

　　背部養(yǎng)生的重要性

　　中醫(yī)認為，背為陽，腹為陰，人體背部分布的基本都是人體的陽經(jīng)，背部養(yǎng)好能提升陽氣，使氣血通暢，強身健體。

　　《養(yǎng)生四要·慎動》說：“背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷。”《攝生消息論·春季攝生消息論》說：“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽。”傳統(tǒng)的度冬健身諺語也說：“老人防寒冷，曝背能延年”。

　　對背部的保健和科學的刺激，能對五臟六腑的功能調(diào)節(jié)起到有益而積極的作用，刺激背部經(jīng)絡(luò)調(diào)和氣血，春季升陽氣從背部開始，下面一起來看看背部的養(yǎng)生方法。

　　中醫(yī)的五個背部養(yǎng)生方法

　　適度捶打

　　中醫(yī)認為人體的多個穴位系于背部，適度捶打可疏通經(jīng)絡(luò)、促進氣血運行等，達到消除疲勞、安神等作用，并可強化內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)，提高免疫力。

　　捶背簡單易行，不受時間約束，通常有拍法(虛掌拍打)和叩法(虛拳叩擊)，兩種手法均宜輕不宜重，力求動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，著力富有彈性。

　　捶背時，雙手沿脊柱兩側(cè)自上而下或自下而上輕拍輕叩，捶擊力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。可自己捶打，也可由他人捶打，被捶者可坐可臥。一般捶背頻率以每分鐘60至100下為宜，

　　我們每天可以捶一兩次背，每次時間大概二十分鐘就可以了。

　　用叩法捶背應(yīng)手握空心拳，不應(yīng)把力用在握拳上，力度應(yīng)先輕后重，以逐漸適應(yīng)。

　　應(yīng)根據(jù)情況變換捶打頻率。如被捶背者精神緊張、情緒激動，宜采用輕而緩的手法捶背;若被捶背者精神不振、倦怠乏力時，宜采用強而快的手法捶背。

　　艾灸背部

　　艾灸可選擇采用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式，不直接接觸皮膚。選擇一定的俞穴部位(如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等)，約距離皮膚2~3厘米，進行熏烤，使局部有溫熱感而無灼痛為宜。一般每個穴位灸10~15分鐘，至皮膚紅暈潮濕即可。

　　艾灸背部的方法一個人還是不易操作的，而且還會出現(xiàn)問題，我們要想做的話，還是去正規(guī)的中醫(yī)院找醫(yī)生調(diào)理。

　　保暖

　　中醫(yī)認為，背為陽，腹為陰，人體背部分布的基本上是人體的陽經(jīng)，所以背部的脊柱是主一身陽氣的督脈所在。督脈與六陽經(jīng)有聯(lián)系，稱為“陽經(jīng)之海”，故其統(tǒng)攝一身之陽，全身陽氣的運行都與脊柱有關(guān)，因而，背的寒暖與臟腑的功能息息相關(guān)。

　　背部受寒，就會出現(xiàn)腰酸背疼、肌肉抽搐等問題，并可能導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)及內(nèi)臟等的不適，形成病害。尤其是患有風濕痛、支氣管炎、胃及十二指腸潰瘍以及心血管疾病的人群，做好背部保暖十分重要。

　　坐行方式

　　當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約20至30公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

　　現(xiàn)代人的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應(yīng)稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。

　　平時搬運東西要注意減少脊椎的受力，愛護背部。

　　捏脊

　　“捏脊”是兒童推拿手法中常用的治療方法，兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進。由尾骶部捏到枕項部，重復(fù)5-10遍。其實，不僅小兒疾病，成人也可以用捏脊來治療保健。捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經(jīng)及五臟背俞穴，可以達到調(diào)整陰陽、調(diào)和氣血、恢復(fù)臟腑功能的作用。

　　背部養(yǎng)生的方法很多，以上僅僅是一部分，在日常生活中您也可多加注意，做好背部養(yǎng)生工作。

　　怎么從背部看身體健康狀況

　　背上部對應(yīng)肺和心臟，背下部對應(yīng)脾、胃、肝、膽，腰部對應(yīng)腎、膀胱、大腸和小腸。背部健康與否，往往直接反映著臟腑是否正常運轉(zhuǎn)。由此可見，背部是健康的晴雨表，是人體堅實的保護屏障，無論是處于生長發(fā)育期的孩子，還是精力旺盛的青壯年，亦或是頤養(yǎng)天年的老人，關(guān)注背部，正確保養(yǎng)背部，就等于為健康注入了生機和活力。

　　大椎

　　突出、色素沉著——肩頸長期勞損，易引發(fā)肩周炎，肩頸經(jīng)絡(luò)不通，腦部供血供氧不足，容易頭暈頭痛，心慌胸悶。

　　長痘——腸道宿便便堆積，毒素代謝緩慢，便秘、腹脹、腸鳴。

　　肺區(qū)

　　毛孔粗大、色素沉著——肺功能減弱，易引發(fā)鼻咽問題，鼻炎、咽炎、候嚨，干癢、易上火、胸悶氣短。

　　心區(qū)

　　毛孔粗大、色素沉著、長痘——心火旺，有心事，淺睡多夢，心悸，心慌，手腳冰冷。

　　肝區(qū)

　　明顯凸起——肝火旺、心情抑郁或脾氣暴躁，面黃，口苦，目赤干澀，解毒功能弱，易引發(fā)灑精肝，脂肪肝，膽結(jié)石，兩肋滿脹，后背發(fā)沉，容易小葉增生，乳腺增生，手腳冰冷。

　　脾區(qū)

　　推膀胱經(jīng)時更容易判診，有氣節(jié)、腫脹——膚色暗黃、皺紋明顯、胃口不好、胃火或胃寒、口臭、胃脹胃疼、打嗝反酸，肌肉松弛、易淤青，月經(jīng)不調(diào)。

　　腎區(qū)

　　發(fā)黑、色素沉著、腎虛紋、腰眼深——腎氣不足，易脫發(fā)，記憶減退，睡眠質(zhì)量不高，夜尿頻繁，易受驚嚇，黑眼圈，眼袋明顯，耳鳴，易浮腫，怕泠，手腳冰，內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)，婦科疾病，夫妻生活不和諧，性冷淡，不孕不育，腰酸背痛，下肢循環(huán)不好。

　　婦科

　　八髎穴突出、發(fā)青、發(fā)黑、長痘——內(nèi)分泌失調(diào)、宮寒、月經(jīng)不調(diào)、崩漏帶下、赤白帶下、子宮內(nèi)膜炎、附件炎、盆腔炎等婦科下肢循環(huán)不好。

　　結(jié)語：因此可見，背部養(yǎng)生的重要性是多大了吧，如果你也希望自己身體好的話，請不要忽略背部保養(yǎng)哦。保養(yǎng)背部的方法有很多，小編上文給大家介紹了很多種，我們平時不妨試試，捶背就是不錯的選擇。