身體一定要多動，多活動活動才會越來越健康，就拿脖子來說，多轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動脖子能夠改善頭部的血液循環(huán)，還能夠預(yù)防和治療頭痛的哦。除了脖子，還有很多部位都需要我們多動動的哦。下面具體了解下吧。

　　我們身體的關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)自由度是非常大的，如果我們能夠很好的利用這種自由度來帶動身體各部分的舒展，一般都能夠取得很好的養(yǎng)生效果哦。

　　轉(zhuǎn)目

　　經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛，可以加速眼睛局部血液循環(huán)，防止眼睛疲勞和視力衰退。

　　眼睛轉(zhuǎn)動時(shí)速度要均勻，上下、左右，順、逆時(shí)針方向各4—8次。

　　旋轉(zhuǎn)手指

　　中醫(yī)認(rèn)為，我們手指上的經(jīng)絡(luò)是非常多的，經(jīng)常旋轉(zhuǎn)手指的話能夠起到平靜情緒，消除肌肉緊張等作用。

　　旋轉(zhuǎn)時(shí)，兩手手指分別對接呈空心球狀，然后相對應(yīng)的兩根手指開始逐一互相繞著旋轉(zhuǎn)，按順、逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)20次。旋轉(zhuǎn)時(shí)兩手要保持圓球形狀，除了正在旋轉(zhuǎn)的手指外，其他手指不能分離;正旋轉(zhuǎn)的手指不能相互碰撞，也不要碰相鄰手指。

　　胳膊畫圈

　　胳膊經(jīng)常掄一掄，能夠緩解肩頸部肌肉緊張，防治肩關(guān)節(jié)疼痛、肌肉萎縮。

　　做這項(xiàng)運(yùn)動時(shí)，兩腿直立與肩同寬，左臂由前向后畫一個(gè)大圈，同時(shí)右臂由后向前畫一個(gè)大圈，各做3次后，再反方向做一組，同時(shí)保持上半身放松。

　　頸部旋轉(zhuǎn)

　　經(jīng)常轉(zhuǎn)動頸部，能改善頭頸部血液循環(huán)，平衡兩側(cè)肌張力,增強(qiáng)肌肉力量，并能防治頭痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直等疾病。

　　活動時(shí)，兩手叉腰，兩腿開立與肩同寬，然后將頭按照順、逆時(shí)針的方向各慢慢旋轉(zhuǎn)2—3大圈，每轉(zhuǎn)到一個(gè)方位時(shí)可以略停10秒后再轉(zhuǎn)向下一個(gè)位置，運(yùn)動幅度以感覺頸部舒適為準(zhǔn)，最好早晚2—3次。

　　叉腰旋轉(zhuǎn)

　　轉(zhuǎn)腰的動作非常容易做，常轉(zhuǎn)能使腰部關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腰腹肌肉力量，對于久坐引起的腰肌勞損、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。

　　活動時(shí)，兩腿分開稍寬于肩，兩手叉腰，先水平地畫一個(gè)大圓圈;再反方向做一次，最好每次轉(zhuǎn)10—20圈，早晚各1次。畫圈時(shí)要注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地，盡量伸展下肢。

　　旋轉(zhuǎn)搖膝

　　上體前弓，雙手扶住膝蓋(目視前下方)，兩腿半蹲，兩足并攏，分別按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各旋轉(zhuǎn)10—20次。

　　旋轉(zhuǎn)幅度要大，盡量讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲。此法能增強(qiáng)腿部力量，提高膝關(guān)節(jié)軟組織活動能力，還能防治局部軟組織炎癥。

　　中醫(yī)部位養(yǎng)生之六大身體部位

　　一、背部的保健特區(qū)

　　中醫(yī)養(yǎng)生專家指出，后背正中的脊柱是人體督脈的所經(jīng)之地，脊柱兩旁的太陽膀胱經(jīng)絡(luò)與五臟六腑聯(lián)系甚為密切，經(jīng)常予以激發(fā)疏通，有益于氣息運(yùn)動，血脈流通，滋養(yǎng)全身器官?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人體背部皮下還蘊(yùn)藏著大量免疫細(xì)胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫細(xì)胞的好辦法。

　　二、腋窩的保健特區(qū)

　　腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，就在于受刺激后會使人大笑，這被專家稱為“腋窩運(yùn)動”。刺激此處的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié)，能使各器官都得到運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)，并使各器官充分獲得養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。

　　三、腳部的保健特區(qū)

　　人的腳底穴位很多，約有70多個(gè)，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上?？茖W(xué)家還認(rèn)為，人的腳底有成千上萬個(gè)神經(jīng)未梢，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器均有相關(guān)，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、熱水泡腳等，都有促進(jìn)腳部血液流暢，把遠(yuǎn)端血推向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽的功效。除了經(jīng)常運(yùn)動，保持腳部血液暢通、關(guān)節(jié)靈活外，還要注意冬天別凍著，夏天別捂著，腳上生了“雞眼”、“腳墊”等，亦不可小視，要及時(shí)清除。

　　四、前胸的保健特區(qū)

　　經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個(gè)免疫系統(tǒng)的重要器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細(xì)胞，并毫不留情地將其消滅，故有強(qiáng)大的抗癌作用。同時(shí)，又有抗感染的功能和抗病能力，對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅(jiān)持用手掌上下摩擦前胸(上自頸部下至心窩部)100~200次，就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。

　　五、脊柱的保健特區(qū)

　　最新醫(yī)學(xué)研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人體兩條直行的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地，經(jīng)常按摩脊柱，可促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的疏通，滋養(yǎng)全身器官而健身。日本一家雜志報(bào)道，鍛煉脊柱可防治100多種疾病。脊柱是人體的中心軸，如能常做太極旋轉(zhuǎn)，會產(chǎn)生很強(qiáng)的生物電能，給臟腑和全身輸送，補(bǔ)充能量，而且使人對病毒的侵襲有很強(qiáng)的免疫力，即使對腦血管意外、老年癡呆癥、中風(fēng)癱瘓、神經(jīng)官能癥、糖尿病等也有防治作用。

　　六、臍部的保健特區(qū)

　　肚臍又名氣舍，是真氣的貯存之處，被養(yǎng)生學(xué)家視為保健“要塞”。

　　肚臍為神闕穴，具有培元固本、安神定心、調(diào)和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調(diào)暢經(jīng)絡(luò)的作用。中醫(yī)常用藥物敷貼或針灸、熱熨肚臍治病，如用珍珠粉、丹參粉調(diào)敷該穴，能治失眠;用砂仁、枳實(shí)敷之，可治消化不良;用檀香、細(xì)辛粉調(diào)酒敷之，可緩解心絞痛。

　　經(jīng)常按摩肚臍，尚有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。

　　結(jié)語：看到這里，你還坐著不動嗎，趕快起來多動動吧，這樣有利于你的身體健康哦。除此之外，身體還有六大特區(qū)，需要我們多保養(yǎng)的哦，養(yǎng)好這些部位，你的身體也有更加的好哦。希望大家平時(shí)多運(yùn)動。