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　　第一章：光腳養(yǎng)生 青春常駐

　　第二章：點(diǎn)點(diǎn)揉揉 調(diào)理亞健康

　　第三章：中醫(yī)指導(dǎo)手指養(yǎng)生妙招

　　編者按：人的腳底有很多可以針對全身養(yǎng)生的穴位。光腳走走就等于免費(fèi)的做了一次腳底按摩。那么光腳有什么好處呢？除了光腳走路還有別的方法嗎？

　　光腳養(yǎng)生 青春常駐

　　除了光腳走路和跑步，你還可以根據(jù)自己的需要嘗試看看下面這些光腳養(yǎng)生的小招數(shù)。

　　美膚祛斑 絲瓜絡(luò)摩擦腳心

　　日本東京大學(xué)竹之內(nèi)教授研究發(fā)現(xiàn)了一種易行有效，無須花錢的按摩腳心美容法。通過適當(dāng)?shù)卮碳つ_底，就能夠刺激到腎上腺，促使腎上腺分泌激素，激發(fā)皮膚細(xì)胞的活力，增強(qiáng)其新陳代謝，減少色素沉淀，從而使得肌膚白皙而富有彈性。

　　這種腳心美容法簡便易行，每天洗腳后，用絲瓜絡(luò)之類的天然植物用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發(fā)熱為止。

　　減肥排毒 邊看電視邊踩黃豆

　　這個(gè)非常適合初試者，在沙發(fā)前面開辟一小塊地帶，鋪上黃豆，每天看電視的同時(shí)光腳在上面踩15分鐘，因?yàn)辄S豆大小很適中，對穴位的刺激也相對溫和，可以相對輕緩地促進(jìn)新陳代謝，排毒和燃脂雙管齊下。不過需要提醒的是，當(dāng)你太餓或者太飽的時(shí)候都不要做，做完后立刻喝杯水，排毒效果會(huì)更好。

　　關(guān)節(jié)更靈活 練習(xí)踮腳走路

　　分別用腳尖、腳跟、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)走路，能鍛煉到小腿不同部位的肌肉，增強(qiáng)肌肉力量與關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防日常出現(xiàn)的踝關(guān)節(jié)扭傷的情況，但在初期練習(xí)時(shí)一定要小心，可以先扶住一些東西，熟練后再慢慢放開。

　　加強(qiáng)腸胃功能 多活動(dòng)腳趾

　　根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，胃經(jīng)通過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內(nèi)庭穴也在腳趾的部位。如果你的胃腸功能較弱，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾，比如練習(xí)腳趾抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對經(jīng)絡(luò)形成刺激，持之以恒，胃腸功能就會(huì)逐漸增強(qiáng)，消化不良、便秘或腹瀉等癥狀將會(huì)得到改善。

　　緩解腰酸背痛 光腳滾網(wǎng)球

　　背和腳看上去雖然離得很遠(yuǎn)，但足底肌膜、小腿肌肉與背部及頸部肌膜都有關(guān)聯(lián)，如果你常常腰酸背痛，可以試試把網(wǎng)球或者高爾夫球放在腳底，從腳趾到足跟緩慢滾動(dòng)按摩二至三分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的癥狀。

　　點(diǎn)點(diǎn)揉揉 調(diào)理亞健康

　　嚴(yán)重疲勞

　　犯困、不想上班、工作效率下降，情緒抑、焦郁慮，嚴(yán)重的甚至失眠、乏力……這些似乎是廣大上班族的通病了，畢竟人的精力是有限的，過度透支換來的只能是疲勞，想辦法盡快恢復(fù)精力、進(jìn)入狀態(tài)才是當(dāng)務(wù)之急。

　　1.按揉百會(huì)穴

　　百會(huì)穴：位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。

　　用左手或右手的拇指指腹揉百會(huì)穴，由輕到重，再逐漸減輕力道，慢慢放松。如此反復(fù)揉按3分鐘左右，以指下產(chǎn)生酸脹感為佳，具有醒腦的養(yǎng)生功效。

　　2.按揉太陽穴

　　太陽穴：眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處。約當(dāng)眉梢與外眼角連線的交點(diǎn)。

　　分別用兩手的拇指指腹揉按太陽穴，手法操作同百會(huì)穴，同樣揉按3分鐘左右，以指下產(chǎn)生酸脹感為佳。按摩太陽穴配合百會(huì)穴，可有效消除疲勞，起到保健養(yǎng)生的作用。

　　3.按揉內(nèi)關(guān)穴

　　內(nèi)關(guān)穴：位于前臂正中，腕橫紋上2寸，在橈側(cè)屈腕肌腱同掌長肌腱之間。自腕橫紋向上量三橫指的地方，手臂正中。

　　用左手拇指指腹端按壓右側(cè)內(nèi)關(guān)穴，右手拇指指腹端按壓左側(cè)內(nèi)關(guān)穴。由輕到重按壓，再緩緩放松。以指下產(chǎn)生酸脹或者麻木感為佳。如此反復(fù)按壓兩分鐘左右。

　　4.按揉頸百勞穴

　　頸百勞：正坐位頭稍前傾或俯臥位，大椎穴直上2寸旁開1寸處取穴。大椎穴在后正中線上，頭微低，后頸部自上而下摸到的第一個(gè)比較大的骨節(jié)下面就是，然后以大椎穴為準(zhǔn)向上量三橫指再往旁邊開一個(gè)拇指的寬度，左右各一。

　　分別用兩手的中指指腹揉按頸百勞穴位。手法操作和時(shí)間如同上穴，以產(chǎn)生酸脹或重感為佳。

　　5.按揉腰眼穴

　　腰眼穴：在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸凹陷中。在我們腰兩側(cè)腰帶下方有兩塊骨頭，這兩塊骨頭的最高點(diǎn)的連線正對第四腰椎，旁開約四五指寬的地方有兩個(gè)凹陷就是腰眼穴。

　　分別用兩手拇指的指腹端由輕到重按壓腰眼穴，再逐漸減輕力度，慢慢放松。反復(fù)按壓5分鐘左右。

　　6.點(diǎn)揉承山穴

　　承山穴：在小腿后面正中，委中與昆侖之間，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)，腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的三角形凹陷處。

　　手法操作和時(shí)間同腰眼穴。中醫(yī)認(rèn)為，承山穴位常按摩，可以消除疲勞，達(dá)到養(yǎng)生保健之效。

　　面容憔悴

　　面子問題不是小問題，黑眼圈、大眼袋、黃皮膚;油水吃太多可能還會(huì)冒些痘痘;一出門就迎寒風(fēng)，干燥脫水，小細(xì)紋都出來了……

　　1.保濕抗皺

　　首先，多喝水，“女人是水做的”，其次嘛，要學(xué)會(huì)給皮膚鎖水。我們中醫(yī)稱腎是水臟，管理著人體內(nèi)的水液代謝，所以補(bǔ)水鎖水要從腎抓起。

　　【涌泉】卷足心時(shí)，足底會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯的人字形溝，涌泉就在人字溝的頂點(diǎn);涌泉是足少陰腎經(jīng)的起始穴，有很強(qiáng)的滋腎水的作用。

　　【關(guān)元】下腹部前正中線上，肚臍下約四橫指處。

　　關(guān)元有大補(bǔ)元?dú)獾淖饔茫说哪I陽根于元?dú)?，腎陽氣化功能正常，才能保證補(bǔ)充的水分不被寒風(fēng)掠走。

　　雙手掌用力擦涌泉穴，先左后右，各做30～40次，以足心發(fā)熱為度，每晚一次;再艾灸關(guān)元穴，每次灸10～15分鐘，以皮膚潮紅或有熱向腹部滲透為好，隔天一次。

　　2.穴位美容

　　人老的時(shí)候也是最先從眼睛開始的。所以不妨每天晚上在臨睡前，敷面膜的同時(shí)做個(gè)面部穴位按摩，

　　局部點(diǎn)壓：用雙手無名指蘸取眼霜，先在眼周輕柔按摩約1分鐘，然后用手指分別點(diǎn)壓睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、球后、承泣和四白穴，每個(gè)穴位點(diǎn)壓5秒鐘，最好有酸脹的感覺。

　　【睛明、瞳子髎】內(nèi)眼角稍上方凹陷是睛明;外眼角眼眶稍外側(cè)處是瞳子髎。

　　【攢竹、魚腰、絲竹空】眉頭處為攢竹穴;眉中間是魚腰;眉尾為絲竹空。

　　【球后、承泣】下眼眶外1/4與內(nèi)3/4交界處為球后;眼正視前方，眼球和眶下緣之間是承泣。

　　【四白】眼睛正視前方，在瞳孔直下、顴骨上方的凹陷中。

　　除了這些眼周穴位，用食、中、無名指三指指腹逆時(shí)針打圈按摩額頭部、顴骨、兩腮部位，力度稍重些，能有向上牽拉的感覺最好，按摩的同時(shí)點(diǎn)按下關(guān)、頰車等穴位。

　　【下關(guān)】位于人體的頭部側(cè)面，耳朵前大概一橫指的地方，顴弓下陷處，張口時(shí)這個(gè)穴位會(huì)隆起，所以取穴的時(shí)候要閉口。

　　【頰車】在咬肌的頂點(diǎn)，牙關(guān)咬緊，兩側(cè)肌肉最高的地方就是頰車穴。

　　茶飯不思

　　茶飯不思?原來，飲食不規(guī)律，暴飲暴食，腸胃罷工了，一定不要著急變成素食主義者，總得給你的胃一個(gè)適應(yīng)的階段吧。每晚睡前放松下來揉揉肚子、點(diǎn)點(diǎn)穴位，能改善胃動(dòng)力，消食還減肥。

　　1.點(diǎn)按中脘

　　中脘穴位于肚臍上4寸，約五橫指寬，胸骨下端和肚臍連線的中點(diǎn)處。

　　將一手拇指放在上腹部中脘穴處，以指端著力進(jìn)行點(diǎn)按，用力均勻，有一定力度，若感到指下有胃蠕動(dòng)感或聽到腸鳴更佳，可調(diào)和脾胃、順氣止痛。

　　2.按摩足三里

　　足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。先找到膝蓋下緣的兩個(gè)凹陷，叫做內(nèi)外膝眼，從外膝眼往下量出四橫指，然后離脛骨邊緣一橫指的地方就是足三里。

　　將拇指指端按放在足三里穴處，作按掐活動(dòng)，一掐一松，連做36次。兩側(cè)交替進(jìn)行。每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺。

　　3.推運(yùn)腹部

　　右手放在左上腹部胃區(qū)，自右向左順時(shí)針旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)，然后推運(yùn)至左肋下，用力均勻、速度緩慢，可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化功能，保持大便通暢。

　　4.按摩臍部

　　將手掌放在肚臍中央，以順時(shí)針方向揉按36次，再以逆時(shí)針方向揉按36次，動(dòng)作柔和，以肝臟為中心，逐漸擴(kuò)大至全腹，結(jié)束時(shí)仍返回臍部，可調(diào)和脾胃，通調(diào)五臟六腑。

　　中醫(yī)指導(dǎo)手指養(yǎng)生妙招

　　旋轉(zhuǎn)拇指

　　如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會(huì)感到不順，但反復(fù)進(jìn)行幾次以后，拇指就會(huì)有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn)，而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時(shí)針的方向及逆時(shí)針的方向各自旋轉(zhuǎn)1～2分鐘即可。

　　自我握手

　　作為養(yǎng)生方法加以利用，最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握，關(guān)鍵在于右手拇指要有意識(shí)地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5～6次。

　　手指交叉

　　當(dāng)感到大腦反應(yīng)遲鈍、注意力不集中時(shí)，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一會(huì)兒后，再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己，并使雙手腕的內(nèi)側(cè)盡量緊靠在一起。反復(fù)進(jìn)行幾次。

　　溫風(fēng)吹手

　　許多人在洗發(fā)后都用電吹風(fēng)吹干。如果使用電吹風(fēng)對手掌進(jìn)行刺激的話，雖然只花3～4分鐘，但取得的養(yǎng)生效果卻是很大的。用電吹風(fēng)向手掌送去溫風(fēng)，感到稍熱時(shí)，就把電吹風(fēng)移開，然后再靠近手掌吹風(fēng)。這樣反復(fù)進(jìn)行6～7次，使整個(gè)手掌都被電吹風(fēng)發(fā)出的溫風(fēng)刺激到。

　　旋轉(zhuǎn)網(wǎng)球

　　雙手夾住網(wǎng)球，慢慢而有力地旋轉(zhuǎn)，通過網(wǎng)球?qū)φ麄€(gè)手掌進(jìn)行刺激。還可以把雙手指叉起來，夾住網(wǎng)球按3秒鐘后分開，然后再度掀按。如此反復(fù)進(jìn)行多次。

　　結(jié)語：人體的各個(gè)部位在腳底都是有反射區(qū)的哦！只有做好腳底養(yǎng)生，那么你的全身都會(huì)受益的哦！(文章原載于《都市健康人》《大眾健康》，刊號(hào)：2012年第4期，作者：程凱，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。