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　　第一章：老中醫(yī)長壽7高招 想長命就這么簡單

　　第二章：心寬有益于長壽

　　第三章：揭開健康長壽的“密碼”

　　如何長壽?這是每個人都關心的話題，那么到底人的長壽秘訣是什么呢?其實要想健康長壽，也很簡單，關鍵在于你是否能夠堅持，下面小編推薦7個中醫(yī)長生秘方，揭開長壽密碼，一起到下文看看學學長壽之道吧。

　　老中醫(yī)長壽7高招 想長命就這么簡單

　　沒有人不希望自己活得長一點，壽與天齊的年歲叫人既羨慕又向往，那怎樣才能長命百歲呢?中醫(yī)指出，除了有一個健康的身體外，還需要有效的長壽方法。老中醫(yī)親傳7大長壽方法保你長命!

　　一、起居有序，順其自然

　　老中醫(yī)多隨四時而起臥，春夏晚臥早起，以應陽氣之生長;秋季早臥早起，免受肅殺之氣的戕伐;冬季早臥晚起，不使身體的陽氣受寒氣干擾。他們的睡眠是“先睡心，后睡眼”。“睡前除雜念，調(diào)息入夢多”。它如睡前洗腳、睡前不語、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。在衣著方面，寬舒合體勿緊束，以利于血液循環(huán)。春衣慢慢脫，秋衣遲遲凍(俗言“春捂秋凍”)。他們喜歡“安步當車”，多數(shù)老中醫(yī)古稀之年仍堅持徒步上班，既散步，又散心。

　　二、房事節(jié)制，勿禁勿縱

　　對于房事養(yǎng)生，老中醫(yī)認為青年時不可縱欲，老年時亦不可絕對禁止。中年以后的房事節(jié)律，難以有一個定數(shù)。有位老中醫(yī)提出“九九數(shù)調(diào)節(jié)法”，即45歲以后，按頭位數(shù)4加1，即5×5=25，25天一次;55歲以后，按頭位數(shù)5加1，即6×6=36，36天一次;65歲以后，按7×7=49，即49天一次。此法易記易行，基本符合中老年房事節(jié)制的原則。　　三、飲食有節(jié)，以素為主

　　老中醫(yī)認為，調(diào)節(jié)飲食以養(yǎng)脾胃，這是老年人健身的主要因素。他們喜愛吃當?shù)厣a(chǎn)的五谷雜糧，更愛吃蔬菜、豆類、水果，而魚與肉吃的較少。雖有個別偏食魚肉的，也是葷素搭配，從不過嗜。他們的食養(yǎng)經(jīng)驗是：一不過飽、二不過咸、三不過甘、四不過肥、五不偏食。還有早餐好、中餐飽、晚餐少等。有些老中醫(yī)把清代袁枚的詩作為食養(yǎng)之鑒，即“多壽只緣餐食少，不飽真是卻病方。”

　　四、鍛煉身體，持之以恒

　　多數(shù)老中醫(yī)在青年時期就重視體育鍛煉，如習練太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)，或自編的健身操等。簡便易行的還有叩齒、咽津、摩足、揉腹、攏耳、甩手以及按壓保健穴等。有的喜靜不喜“動”，但這種“靜”并非絕對不活動，而是以自我調(diào)息代替肢體運動，即注重內(nèi)功。“若要健，天天練”。不管哪種鍛煉方法，持之以恒是保持身體有效代謝的關鍵。

　　五、防患未然，攝養(yǎng)為生

　　老中醫(yī)諳熟《黃帝內(nèi)徑》“治未病”的思想，提倡未病先防、既病防變、病后防復三原則。“殷憂啟圣，多難興邦”，有了憂患意識，才能樹立起防患于未然的根本法則。許多老中醫(yī)年事已高，患有高血壓、腦血管病、慢性胃炎、肺氣腫等。但他們堅信“養(yǎng)生之道在人不在天”，能創(chuàng)造多種條件排除疾病的困苦，或習練書畫，以養(yǎng)心增氣;或意守丹田，以涵元陽;或活動肢體，以運血脈;或與晚輩談天說地，常使暮年留住童心;或食用天然保健品，如核桃仁、松子仁、黑芝麻、板栗、鐵棍山藥、蜂蜜、百合等以軟化血管，排除雜然。

　　六、樂于奉獻，不慕名利

　　老中醫(yī)把為病人解除痛苦視為人生最大樂事，“平生最樂樂為醫(yī)”。他們不愿意過那種飽食終日、無所事事的日子。老中醫(yī)常說，一看到病人就會把煩惱忘的一干二凈。真是“樂以忘憂，不知老之將至”。他們把金錢看的很輕。認為一個人把物質(zhì)利益看的過重，汲汲追求，就會耗心氣、損肝血，何能談上長壽。

　　七、神志淡泊，以忍為尚

　　老中醫(yī)常能自我解憂除煩，排除不利因素對健康的干擾。有了不順心的事，多能泰然處之，不急不躁，或取回避環(huán)境、轉(zhuǎn)移思路的方法;或向人傾訴，聊以自慰;或冷化處理，不走極端。這些老中醫(yī)在“文革”期間，多數(shù)受到迫害，他們堅信“久陰必晴”、“正必勝邪”，從不被困難所屈服。凡遇到個人福利的事，從不與人紛爭，而是以讓為先，以忍為福。

　　因此，想要讓自己長命百歲就需要掌握以上這些有效的長壽方法，老中醫(yī)親傳7大長壽方法保你長命，趕快試試吧!

　　心寬有益于長壽

　　鍛煉身體的確與健康長壽密切相關，但對于我而言，堅持鍛煉身體僅僅是其一部分。更關鍵的問題是16個字：多辦善事，與世無爭，知足長樂，生活充實。也可壓縮成倆字：心寬。

　　心寬方能長壽，是許多長壽老人總結出來的寶貴經(jīng)驗。那么，怎樣通過心寬而達長壽的目的?

　　與人為善

　　應真誠、仁厚、慈悲、和善地待人，同情關心與扶助弱者，多做好事，爭做好人。不招風惹蝶，也不招惹事端。對人應禮讓三先，尊重別人，尊敬長者，關照病人、殘疾人，關照婦女和兒童。與人為善者心底都十分踏實，正因為不虧心，才能真正“不怕半夜鬼叫門”。

　　笑口常開

　　應做到知足常樂，能上能下，能官能民。遇到煩惱之事盡量往好處想，別過分計較個人得失。可以?；貞涍^去那些美好與可樂之事，也可以常聽別人講笑話，或者有意地?？绰嫛⑿∑放c相聲演出。

　　交朋結友

　　與周圍群眾和睦相處，經(jīng)常交流感情、信息，以求互相了解，互相關照。待朋友應真心實意，你敬我一尺，我敬你一丈。心意要滿腔熱忱，態(tài)度宜不卑不亢。要珍重友誼，對朋友充滿信任。比較要好的親朋好友應經(jīng)常走動，互通有無，互相幫助。必須遠離孤獨狀態(tài)，克服孤僻性格，踴躍投入到群體和好朋友之中，從而獲得保護與安全感。

　　自娛自樂

　　應努力培養(yǎng)各種愛好，養(yǎng)魚、養(yǎng)鳥、栽花、種草、編織、攝影、集郵、旅游、垂釣、讀書、看報、寫回憶錄……不管什么活動，只要喜歡，只要能讓生活豐富多采，只要并不損害健康，就盡管參與。在參與活動中充實心理，尋找樂趣。

　　做些家務

　　力所能及地干些家務活。買菜、做飯、打水、掃地、收拾房間等皆可。為家庭做出貢獻，可令心里踏實、無愧，有利于自己威信的提高，有利于家庭和睦氣氛的穩(wěn)定。

　　俏皮裝扮

　　養(yǎng)生學家早已肯定，老來俏有利于身心健康和長壽。老年人完全可在衣著和儀表的修飾上下一點功夫，色彩鮮艷一點，款式前衛(wèi)一點，飾品亮麗一點。平添幾分青春活力，增強自己的自信、滿足與愉悅感，從而增強面對生活奮勇向前的動力。

　　揭開健康長壽的“密碼”

　　歷代皇帝都在“萬歲、萬歲、萬萬歲”的歡呼聲中做著長生不老之夢，神仙方士們始終沒有找到長生不老藥，而世人卻在五彩繽紛的人生長河中，找到一個不老人生的“密碼”，那就是“三心二意”。所謂的“三心”是：信心、善心、童心，“二意”即“無意”、“有意”。

　　“三心”怡情

　　信心 一位詩人說得好：“信心是半個生命，淡漠是半個死亡”。充滿自信的良好心態(tài)，可以令人精神經(jīng)常處于比較平衡的狀態(tài)，鼓起人們與疾病、衰老作斗爭的勇氣，從而減少疾病的發(fā)生?？茖W的實驗表明，信心與人體內(nèi)在的免疫功能的潛力密切相關，積極的心理狀態(tài)能增強大腦皮層的功能和整個神經(jīng)系統(tǒng)的張力，進而通過植物神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)等中介分泌皮質(zhì)激素與腦啡肽類物質(zhì)，使抗病能力大大提高。信心能較大地活躍體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，促進單核吞噬細胞、T淋巴細胞、B淋巴細胞的功能，增強機體的抵抗力和康復能力。

　　從而達到“正氣存內(nèi)，邪不可干”的目的。人到中老年，由于精神與肉體方面的衰老退化，不可預測或不可抵御的疾病也會接踵而至，再加上桑榆暮景、生離死別等，常會受到不良的精神刺激。對于這些刺激和影響，如果沒有戰(zhàn)勝和克服它的信心，必然會郁郁寡歡，損害身心。因此，中老年人富有信心，是追求健康長壽，戰(zhàn)勝疾病和衰老的心理基礎。

　　善心古今中外養(yǎng)生學家都把“樂善好施”視為養(yǎng)生的靈魂，孟子云：“君子莫大乎與人為善”。明代醫(yī)學家張景岳亦云：“欲壽，唯其樂，欲樂，莫過于善”。善，不僅是一種人生態(tài)度、行為和言語，而且體現(xiàn)人為的精神和品格，被認為是人類一切精神和品格中最偉大的一種。

　　社會心理學家認為，一個人心中充滿著善意，多行善事，視他人為朋友，樂于助人，使他人擺脫困難，心中必然涌起欣慰之感;心存善良，就會光明磊落。心地坦然，樂于對人敞開心扉，不僅百事無憂，而且心曠神怡;一個堅信自己活在世上于他人有益，甚至是他人的生活支柱，這就成為自己的一種精神力量。這欣慰之感和精神力量，不僅是自我完善的催化劑，更是心理養(yǎng)生的高級營養(yǎng)素。因為欣慰使人泰然自若，心靜神安，神安則災病不生。

　　童心生命的衰老是無法抗拒的。但是不管紅顏怎樣逝去，容貌如何蒼老，只要你能保持一顆水晶般的童心，過得自由自在，做個“老頑童”，就可以忘忡忡憂慮，消不盡煩惱，去沉沉暮氣，除黯黯橫秋。心地坦然了，大腦負荷減輕了，免疫系統(tǒng)功能加強了，精神無負擔，無壓力，也就不易染病。

　　大量研究和實踐證明，老人是可以“童化”的。童化老年就是推遲心理衰老，這是健康長壽的重要措施。老年人不妨經(jīng)常追憶童年時代的樂事，比如捉迷藏、放風箏、捉蟈蟈、堆雪人、唱歌謠、猜謎語等各種趣事。追憶那逝去歲月中的童年生活，可以使童心再度萌發(fā)，使年輕的心情再激活蕩漾。老年人和小孩一起嬉戲玩耍，小孩的神態(tài)和言談舉止，會使老年人心靈上感到極大的快慰，對晚年生活產(chǎn)生一種珍惜感，珍惜這無限美好的“黃昏”，激發(fā)出積極向上的心理。這樣既能消除老年人的心理壓抑，又能驅(qū)散老年人的煩惱，減少孤獨和寂寞，增添興趣。

　　“二意”養(yǎng)生

　　“無意”人生之路，并不都是布滿鮮花的大道，而是順逆相隨，鮮花與荊棘相伴。生活上的失意，事業(yè)上的坎坷，人際間的怨嫌，感情上的創(chuàng)傷，誰都會遇到一些。當身處逆境或者痛苦襲來，你不妨苦中作樂，勇敢面對。凡事要看得透、想得開、提得起、放得下，從容豁達，不憂不懼。樂觀的人生才能讓你感到生命的美麗。當遇有煩惱或困惑，或頭昏腦脹等身體不適時，不妨找一清靜空寂之地，正襟危坐，頭向前，眼微閉。唇略合，兩手交叉置大腿上，上腹內(nèi)凹，臀部后突，兩腳分開，全身自然放松，摒棄一切雜念，使心神潛入無意、寂靜狀態(tài)。靜坐15～20分鐘。

　　據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，當人靜心、閉目而又“無意”的過程，就是人體的一種“健康充電”的過程。精神上的完全放松，會導致體內(nèi)一系列的生理性改變，如腦電波穩(wěn)定而有節(jié)律，心跳和呼吸頻率減慢，肌肉緊張性下降，氧耗量和能量消耗減少。當人心情舒暢時，可分泌出一些有意的激素、酶和乙酰膽堿等，這些物質(zhì)能把血液的流量及神經(jīng)細胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而增強免疫系統(tǒng)功能，提高抗病能力，預防多種疾病的發(fā)生。

　　“有意”人到中老年，應有意識地尋找快樂，充實自己。要手上有事可干，腦子里有問題可想，積極擴大興趣愛好，尋求精神寄托。根據(jù)自己的身體條件和性格愛好，選擇二三事，諸如舞槍弄劍、養(yǎng)花養(yǎng)鳥、習練書畫、著書立說、跳舞唱歌、旅游垂釣、下廚掌勺等都在可選之列。這樣，可使自己的精神和生活保持一種充實富足的狀態(tài)，能帶給你融融情趣，消除孤僻郁悶感，達到修身養(yǎng)性、養(yǎng)神益壽之目的。閑暇之時，老友相約，到大自然中去欣賞那飛瀑流泉、奇峰怪石、綠樹修竹、芳草異卉、蟲吟鳥鳴……可使你頓感心爽神怡，豁達開朗。良好的心理影響生理，機體各種生命節(jié)律與自然相和諧，無形中提高了生命質(zhì)量和生命的活力。

　　老年人還要憑借自己豐富的人生閱歷，豐富的經(jīng)驗知識，繼續(xù)發(fā)揮“余熱”。這樣，你就會陶醉和沉浸在“老有所為”、“老有所用”的幸福和喜悅之中，活得輕松、活得自在、活得充實、活得灑脫，心境自然就從容安詳，健康長壽也就寓于其中了。

　　總結：以上介紹的關于長壽的方法，很有道理，如果你想長壽，那么不妨照著做一做，記住，一定要堅持哦!