有沒有覺得偶爾會心有余而力不足，或者經(jīng)常會胸悶氣短，這是心臟的問題哦。冬季養(yǎng)生特別要注重心的養(yǎng)護，如何來養(yǎng)心護心呢?下面小編總結了現(xiàn)代人養(yǎng)心的一些法則，大家一起來看下吧!

　　一、心怡

　　人生的旅程不會一帆風順，坎坷曲折是避免不了的，既然繞不過去，就得努力去跋涉。沉溺于悲觀失望，只能損害自己的身心健康。

　　只有保持快樂的心境，才能夠獲得戰(zhàn)勝困難的勇氣，坦然面對命運的挑戰(zhàn);笑對人生，就會化憂為樂，自得其樂，自尋其樂。保持健康的心態(tài)，這也是一切快樂的源泉。

　　二、心靜

　　《養(yǎng)生四要》言：“心常清靜則神安，神安則精神皆安，以此養(yǎng)生則壽，歿世不殆。”管子言：“人心正靜，皮膚裕寬，耳目聰明，筋信而骨強。”唐代名醫(yī)孫思邈更明確指出：“養(yǎng)靜為攝生首務。”

　　每天白晝如能閉目靜坐30~60分鐘，保持大腦安靜半小時或一小時，可充分發(fā)揮腦細胞的潛力，協(xié)調生理與情緒，減少熱能的消耗。大腦安靜了，可使全身肌肉放松，氣血暢通，達到心安神安的效果。

　　三、心神

　　人有三寶“精氣神”，這里的神就是由心來主管的，養(yǎng)神就要做到心氣平和。精神內守，病安從來。養(yǎng)神的方法是每天按摩手心的勞宮穴與腳底的涌泉穴，可以在臨睡前或晨起時進行，按摩到發(fā)熱為止。

　　握拳，中指尖所指處即是勞宮穴;涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一處。

　　四、心氣

　　多吃補氣食品或進行鍛煉。從解剖意義上看，心就像一個泵，它把血輸送到身體的各個部位。如果心氣不足，就沒有足夠的動力來輸送血液，身體得不到血液的濡養(yǎng)就會出現(xiàn)各種各樣的問題。

　　有些人手足冰涼，養(yǎng)心氣可以從飲食上下手，多吃桂圓、大棗、蓮子、人參、黃芪等。鍛煉則需要循序漸進，慢跑、太極拳等都是適合的運動項目。

　　五、心正

　　俗話說：不做虧心事，不怕鬼敲門。只要堂堂正正、清清白白做人，就能吃得香、睡得穩(wěn)。相反，貪心太大、私欲無邊，整天讓它牽著鼻子走，使你迷失、使你狂妄、使你喪失理智，就不可能生活得自由自在，只能是煩惱、憂慮不休。

　　六、心善

　　善良是心理養(yǎng)生的一大營養(yǎng)素，一個人多行善事，能經(jīng)常幫助弱者，使他人擺脫困境，心中必然涌起欣慰之感。

　　一個人堅信自己活著于他人有益，甚至是他人的生活支柱，就會成為對自己的一種精神鼓舞，會使人心情輕松愉快。一個樂善好施的人，必然心理穩(wěn)定、平衡，神經(jīng)和內分泌調節(jié)功能處于最佳狀態(tài)。

　　七、心安

　　一個人內心安詳?shù)臅r候，沒有憂愁、沒有煩惱、沒有恐懼、沒有牽掛，這種感覺是美好的。

　　此外，科學家還發(fā)現(xiàn)：淡泊名利的人會健康，因為他們不在世俗中隨波逐流，不去拼命追名逐利，一顆平常心永遠讓自己處于平和狀態(tài)，名利得失自然也就影響不了他們的情緒，從而免受疾病的侵襲，生病的機會自然大大減少。

　　八、心寬

　　古人云：“容人則容己，己不容則自絕于人，何以立?”心寬不僅意味著與外在世界的相容，而且意味著內在世界的開放，表明自身與周邊環(huán)境的和諧。寬厚多恕地對人對事，這是健康品質和高尚素質的表現(xiàn)。

　　九、心誠

　　只有以誠待人，才會獲得別人的信任。如果疑心太重或缺乏誠意，大家彼此戒備、疑神疑鬼，人與人之間沒有了信任和歡笑，充滿了敵意的日子會使人食不甘味、眠不安寧。

　　你有誠心，也就擁有了朋友，就可以訴說心中的不快，排遣不良情緒，緩解生活壓力，這對保持和促進愉快樂觀的心情非常有益。

　　十、心純

　　兒童的可愛在于天真無邪、純潔無瑕。保持純潔的童心就可能保持對美好生活的向往和對現(xiàn)實生活的熱愛，從而激發(fā)出生活的激情，保持新鮮的活力，這是最寶貴的健康財富。

　　冬季養(yǎng)生 10大養(yǎng)心食物巧除心臟“垃圾”

　　心臟是人體的發(fā)動機，是支撐各個器官的源動力。只有心臟健康了機體才會正常發(fā)揮各大功能。但是由于現(xiàn)在環(huán)境污染日益惡化，不少廢棄物進入體內，長久下去心臟會被“垃圾”堵塞，從而影響機體功能。

　　那么如何清除心臟里的“垃圾”?營養(yǎng)學家認為，下面這10種食物可以巧除“垃圾”，保護心臟不受傷害。

　　黃豆及其制品

　　含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進體內脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。食用時，除將黃豆加工成豆?jié){、豆腐、豆豉外，還可做成黃豆米飯。

　　煮飯時，先將黃豆用熱水泡4小時以上，再換水加米烹煮，這樣可以將黃豆中容易產(chǎn)生氣體的多糖體溶解，以免造成腹脹。

　　黑芝麻

　　含有豐富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α-亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里。

　　因此，必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開，或是將黑芝麻打磨成粉食用。

　　燕麥

　　含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成。此外，由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素，能降低血中膽固醇含量，因此，經(jīng)常食用燕麥，可以平衡膳食、均衡營養(yǎng)，預防高血壓和心腦血管疾病。

　　燕麥可用水或牛奶來煮，還可加入果仁或新鮮水果，既營養(yǎng)又美味。此外，食用全麥面包也有同樣的功效。

　　菠菜和胡蘿卜

　　菠菜中富含葉酸。有研究表明，服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風險。而胡蘿卜中的胡蘿卜素可以轉化成維生素A，保持血管暢通從而防止中風。菠菜中含有大量的草酸，會阻礙鈣的吸收，食用前最好用水焯一下。

　　胡蘿卜需用油炒，才能使胡蘿卜素真正被人體吸收。

　　魚類

　　比大多數(shù)肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，特別是海魚，其ω-3脂肪酸含量較高，能增加血液中“好”的膽固醇，協(xié)助清除“壞”的膽固醇。

　　研究表明，這種脂肪酸還能減少中風的危險，這也是食海魚多的國家和民族中風發(fā)病率低的原因之一。海魚最好清蒸，這樣可以最大限度地保護其中的營養(yǎng)素不受破壞。

　　黑木耳

　　含有較多的膠質樣活性物質，這種物質能明顯縮短凝血時間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有獨特的止血和活血雙向調節(jié)作用，所以又有“天然抗凝劑”之美稱，對防治冠心病和心腦血管病十分有益。

　　但黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉者不宜食用。

　　綠茶

　　營養(yǎng)成分極其豐富，其中最值得一提的是茶多酚。研究發(fā)現(xiàn)，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，具有預防動脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。

　　由于茶多酚不耐高溫，不可用沸水沖泡，溫水沖泡更能發(fā)揮其保健功能。其實除了綠茶外，其他如紅茶、花茶、青茶(烏龍茶)、白茶、黃茶和黑茶(普洱茶)等，都有降血清膽固醇和甘油三酯的作用。

　　堅果類

　　杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險。哈佛大學公共衛(wèi)生學院的研究人員對一組心臟病發(fā)作后的幸存者進行調查。

　　最新調查報告發(fā)現(xiàn)，每天吃1/3杯干豆能使心臟病再次發(fā)作的概率減少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保護心臟，但每天只要吃1把(大約42克)即可，不可以多吃。

　　土豆

　　也稱馬鈴薯、洋山芋。該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。

　　常吃土豆，既可補鉀，又可補糖類、蛋白質及礦物質、維生素等。但是油炸的薯類食品，對心臟有害。椰菜營養(yǎng)豐富，富含維生素C、β胡蘿卜素、纖維素以及鈣、鉀等。

　　一棵中等大小的椰菜可以提供220%每日所需維生素C以及15%每日所需維生素A(以β胡蘿卜素形式)，并且具有低脂肪、低能量的優(yōu)點。β胡蘿卜素可以降低心臟病發(fā)作風險。另外高含量的纖維素也有助于降低血中膽固醇含量。

　　總結：心臟，是一個人身體的中樞，是最關鍵所在，做好心臟的養(yǎng)護，是養(yǎng)生的首要先決。雖然天氣越來越寒冷，可以通過鍛煉加食療的方法來養(yǎng)心，增強心臟的承受力。