炎熱的夏季一步一步的到來(lái)了，不少人都很煩惱，伴隨著沒(méi)有食欲，沒(méi)有精神，這不僅影響我們工作，對(duì)我們的日常生活都會(huì)有影響。那我們應(yīng)該怎么做，才能輕松愉快的度過(guò)夏天呢，夏天吃什么能讓我們提高食欲呢，夏季養(yǎng)生有哪些妙招呢?接下來(lái)小編給大家介紹一下吧。

　　夏季養(yǎng)生

　　夏季逐漸來(lái)臨了，夏天的陽(yáng)氣是一年四季中最為旺盛的，天氣會(huì)非常的人，干什么都沒(méi)有力氣，同時(shí)這時(shí)候我們的新陳代謝也最旺盛的，所以對(duì)我們來(lái)說(shuō)夏季養(yǎng)生是很重要的。

　　1.多喝水

　　每天要喝七八杯白開(kāi)水，可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補(bǔ)充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁都是理想的解渴飲料。

　　2.養(yǎng)陽(yáng)

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也。”炎熱夏季，很多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕，不要過(guò)多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。

　　3.飲食清補(bǔ)

　　我們?cè)陲嬍撤矫妫瑧?yīng)該以多吃一些健胃的，清淡滋補(bǔ)的，降火去濕的食物為原則，像那些油膩味道重的食材不要多吃，可以選擇清淡去躁的食品。

　　甘涼清潤(rùn)的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

　　祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

　　4.補(bǔ)鉀

　　暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。

　　5.補(bǔ)充鹽分和維生素

　　因?yàn)樵谙奶斓臅r(shí)候，我們會(huì)大量的流出汗水，身體中氯化鈉會(huì)嚴(yán)重的流失，所以我們?cè)谘a(bǔ)充水分的時(shí)候，更要多注意給身體一些鹽分。我們每天可以多喝一些鹽水，從而使我們身體里面的酸堿能夠平衡。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

　　6.穿淺色衣服

　　深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光，使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

　　7.福自“苦”中來(lái)

　　苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃?？喙希喝∑湮词炷酃魇卟?，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風(fēng)味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過(guò)量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

　　8.注意皮膚瘙癢

　　夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。

　　夏季天氣炎熱，機(jī)體的能量消耗比較大，這時(shí)候身體需要補(bǔ)充很多養(yǎng)分，所以夏季喝粥很重要。因?yàn)橹嗖粌H具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，同時(shí)對(duì)于提高身體的抵抗力有著很好的作用。下面，小編具體介紹喝粥好處及介紹幾款夏季養(yǎng)生粥。

　　喝夏季養(yǎng)生粥的好處

　　喝粥最養(yǎng)人，日常喝粥能夠有效的保健脾胃、調(diào)補(bǔ)身體的虛損，令腸胃還有身體更家的健康。在日常生活之中，我們所吃的食物都是要在體內(nèi)進(jìn)行分解，轉(zhuǎn)變成為結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單的小分子物質(zhì)才能夠被身體所吸收。換句話說(shuō)，食物越是細(xì)軟，那么越容易被我們的身體所消化吸收。

　　粥是通過(guò)比較長(zhǎng)時(shí)間熬煮出來(lái)的，不僅減少了對(duì)于蛋白質(zhì)還有脂肪等等分解破壞和流失，同時(shí)還能夠令大米中含有的一些微量元素溶解在湯水之中，令養(yǎng)生粥含有更多的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。夏季和養(yǎng)生粥的最大特點(diǎn)就是，能夠根據(jù)身體的需求，添加一些具有藥用價(jià)值的各種配料，常見(jiàn)的有蓮子、山藥、百合等等。除此之外，還能夠適當(dāng)?shù)脑黾右恍┑鞍踪|(zhì)含量比較豐富的肉類，例如豬肉、牛肉、羊肉等等，不僅味道更加的鮮美，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也更高，能夠有效的滋養(yǎng)身體，提高身體抵抗力。

　　夏季養(yǎng)生食譜

　　紫米粥

　　紫米具有益氣補(bǔ)血的功效，適用于婦女體質(zhì)虛弱，營(yíng)養(yǎng)不良，貧血等癥。

　　紫米還有不少食療效用，滋陰補(bǔ)腎、明目補(bǔ)血，比較適合產(chǎn)婦、老人、兒童食用，可以有效地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　小米粥

　　在我國(guó)北方許多婦女在生育后，都有用小米加紅糖來(lái)調(diào)養(yǎng)身體的傳統(tǒng)。因小米含鐵量高，對(duì)于產(chǎn)婦產(chǎn)后滋陰養(yǎng)血大有功效，可以使產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)得到調(diào)養(yǎng)，幫助她們恢復(fù)體力。

　　小米味甘咸，有清掃解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能開(kāi)胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

　　小米因富含B族維生素，還具有防止消化不良及口角生瘡的功能。

　　綠豆粥

　　綠豆粥最明顯的功效就是，可消暑解毒，清熱除煩。夏天暑熱難耐，或容易上火的人，可常喝綠豆粥。

　　綠豆含有豐富營(yíng)養(yǎng)元素，有增進(jìn)食欲、降血脂、降低膽固醇、抗過(guò)敏、解毒、保護(hù)肝臟的作用。

　　綠豆性寒，素體虛寒者不宜多食或久食，脾胃虛寒泄瀉者慎食。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編今天給大家整理的有關(guān)夏季怎么養(yǎng)生，夏天多喝養(yǎng)生粥的文章。相信大家現(xiàn)在對(duì)夏天養(yǎng)生都有了解了吧，我們要多喝一些鹽開(kāi)水來(lái)補(bǔ)充身體中流失的鹽分，多吃一些含有維生素的水果蔬菜，多喝養(yǎng)生粥，不要穿深色的衣服。希望大家能夠輕松度過(guò)每一個(gè)夏天。