現在人們壓力大，長期處于壓力之下，很多人在工作中肩頸部總是繃得很緊，保持這個姿勢的時間過長的話，很容易導致肩頸壓力大，從而產生疼痛感。那么，中醫(yī)養(yǎng)生中有沒有什么好的辦法幫助我們解決這個問題呢?肩頸痛要怎么緩解呢?下面咱們一起來看看專家是怎么說的吧!

　　肩頸疼，刮5條線

　　現代人的工作學習都離不開電腦操作，如果長期保持著同一個姿勢或者是總是重復同一個動作，或者是長時間搭車、坐沙發(fā)，再加上空調，我們的頸肩就會很容易受到風寒而在不知不自覺之中產生頸肩部酸痛、僵硬、肌肉勞損等病癥。若采用刮痧板沿頸后5條線刮拭，就能起到很好的治療作用。

　　具體方法

　　在頸后和肩膀均勻涂抹刮痧油，先刮拭第一條線，即從上向下正中督脈上的風府至大椎(如圖);再刮拭膀胱經上的天柱至大杼，左右各一條;最后從風池穴刮至肩上的肩井穴，左右各一條，風池穴到頸根部從上向下刮，肩井穴從內向外刮。

　　頸后刮痧須注意兩點

　　一是每條線都要分段刮拭，每一下刮拭的長度是3—5厘米;

　　二是刮的同時向肌膚深部按壓，遇到疼痛、肌肉僵硬、不順暢的部位要重點刮拭10—20次。建議已經出現頸肩疼痛的患者，每周刮拭1次;疼痛緩解后，2—3周刮拭一次，以鞏固療效。

　　肩頸部刮痧具體操作方法

　　肩頸部是連接頭部與軀干的一個橋梁，肩頸部承擔著人體頭部血管、神經、經絡與全身的溝通，因此可以說肩頸部的健康直接影響著人體全身的健康。通過刮痧疏通肩頸部的經絡，不僅可以治療肩井的疾患，對于人體面部的疾病也有很大的改善。以下介紹肩頸部的刮痧方法：

　　選擇坐位或俯臥位，暴露頸肩刮拭部位，用熱毛巾擦拭清潔。

　　頸部刮痧

　　坐位肩頸刮拭方法

　　首先

　　用刮痧介質，例如刮痧油均勻的涂抹在頸部，然后用刮痧板的平面放在皮膚上摩擦，一直到產生熱感，被刮痧的人一定要保持放松的狀態(tài)。

　　其次

　　先從頸部正中刮痧開始，用水牛角的刮痧板，從頸部上的風府穴向下刮至大椎下的陶道穴;從啞門兩側的天柱向下刮至風門穴。刮痧板應以45度角平面向下均勻一致，從輕手法逐漸加力到中度手法。整個刮痧過程中刮痧板都要有一種滲透到皮膚內部的力，每一條刮痧帶刮拭15-30次。

　　最后

　　再從雙側的風池穴刮至肩井穴，風池穴和肩井穴采用點壓、按揉法。頸部一律采用輕手法刮痧，刮15-30次。

　　拍手臂，止肩頸痛

　　手太陽小腸經是人體十二正經之一，其主干自小指緣發(fā)出，沿尺側經過手掌、手臂后內側循行到肩關節(jié)后，繞過肩胛，轉向前至鎖骨上窩，深入體腔，下行到小腸。此外，還有分支進入眼、耳。該經穴位主治五官病癥以及腹瀉、腹脹、肩頸疼痛。久坐的人，沿手臂至肩部拍打小腸經，可以緩解肩背酸痛、僵硬。日常保健中，后溪穴和養(yǎng)老穴較為重要。

　　后溪穴

　　微微握拳時，小指的掌指關節(jié)對應的橫紋末端的赤白肉際即是此穴，可治療頸、肩、腰疾病以及耳聾、目赤腫痛、咽喉腫痛等。坐在桌子前，把雙手后溪穴的這個部位放在桌沿上，用腕關節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動，會有一種輕微的酸痛，便能達到刺激效果，每天3～5分鐘即可。長期堅持對頸、腰椎病及保護視力作用明顯。

　　養(yǎng)老穴

　　掌心向下，用另一手的手指按在尺骨小頭的最高點上，掌心轉向胸部，手指滑入的骨縫中即是此穴。它能治療目痛、眼花、及肩頸痛。長期點按養(yǎng)老穴，每日兩次，每次5分鐘左右，對老年人視物模糊改善明顯。養(yǎng)老穴也可治療落枕和急性腰扭傷，此時，需要用力按壓、使酸痛明顯，并且同時活動頸部或腰部。

　　六步保健操改善肩頸痛

　　頸肩不適是不少都市人共有的“頑疾”。專家表示，預防頸肩不適要從日常生活的細節(jié)入手。冬天來了，外出運動或在家休息時不妨隨時做做肩頸部保健操，可以有效地改善肩頸部酸痛、僵硬的問題。

　　正確姿態(tài)預防疾病

　　專家表示，頸椎病的預防要從日常生活中的細節(jié)入手。

　　首先，要保證正確的坐姿

　　用軟墊靠住腰背部，讓腰部有一個支撐。用電腦時要抬高屏幕，讓屏幕和眼睛呈5度的仰角，手臂呈90度為最佳，這樣可以讓頸部得到放松。在使用筆記本電腦時，最好外接一個鍵盤，有利于手的擺放，讓手臂和肩膀呈現自然、松弛的狀態(tài)。

　　其次，要注意睡眠方式

　　枕頭高低和質量都和頸椎的健康有著密切的關系。沈潛表示，用傳統(tǒng)的蕎麥皮枕頭最好，蕎麥皮枕頭可以因人而異，方便塑形。

　　第三，要避免損傷

　　特別是要避免在開車時遭遇突剎車，導致揮鞭樣損傷，對脊髓和脊柱造成損傷。

　　此外，專家還強調，市民可以自己在家做一些肩頸部保健操，以達到恢復頸肩部功能、增強肌肉的力量和柔韌性為目的。保健操可以明顯改善頸肩部酸痛、僵硬等癥狀，對于頸椎病可以起到很好的預防作用。

　　肩頸部保健操

　　靈動四方

　　動作要領：站立位，兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰。將頭緩緩向前、后、左、右活動至自己可承受的最大限度，然后回到原位。

　　功效：牽拉頸部肌肉、韌帶，增加頸部的柔韌性和靈活度。

　　與項爭力

　　動作要領：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙肩按由前向后、由后向前方向做最大限度環(huán)旋運動;然后雙手交叉抱頭，雙手向前用力，同時頭向后用力做對抗運動;雙手抱頭，雙肩外展，肘尖指向兩側，首先面向左轉，左肘盡量保持不動，眼望左肘尖，同時右手臂內合，協助頭頸轉向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻后還原;右側同樣動作。

　　功效：肩部繞環(huán)能增強肩周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌性;抱頭轉頸的動作能牽拉頸椎小關節(jié)以及深層肌群。

　　肩背互動

　　動作要領：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙臂向前平伸，雙臂向后收并慢慢夾緊背部，好似劃槳，雙臂側平伸，雙臂放下;雙臂側平伸，雙臂交叉抱肩，盡量含胸，使背部肌肉盡量拉開，雙臂側平伸，雙臂放下。

　　功效：肩背互動能增強雙臂、肩背部肌肉、韌帶的力量和協調性。

　　單足背伸

　　動作要領：站立位,一腿獨立,一腿向后伸,同時雙手上舉做后伸動作，后壓至最大后還原;然后換另一側同樣動作。身體向左側方轉動，同時雙手上舉做后伸動作，后伸至最大后還原;身體向右側同樣動作。

　　功效：單足背伸能夠拉伸背部的肌肉、韌帶，增加頸、肩、背的柔韌性。

　　抬肩拔背

　　動作要領：站立位，兩腳開立與肩同寬，雙手展開與肩平行(如時鐘9:15),伸腕立掌,做時鐘在10點10分位置的動作,再做時鐘在9點15分位置的動作;兩手在體前交叉，翻掌上舉至頭頂，將背部向上拔伸，頭部隨之仰起，目視雙掌，雙手從身體兩側下降還原。

　　功效：能夠活動肩臂增加肌肉、韌帶的柔韌性。

　　揉頸拍背

　　動作要領：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙臂斜上舉，掌心相向。然后，用四指指腹按揉頸部兩側;用右手虛掌拍打左側肩部，用左手虛掌拍打右側肩部。

　　功效：通過按揉頸項部及叩打肩井及周邊部位，放松頸肩部。

　　側臥睡姿有助緩解肩頸疼痛

　　睡眠姿勢是否真的如此重要?哪種睡姿更值得提倡?專家表示，正確的睡眠姿勢對于打鼾、肩頸疼痛等有一定的幫助，相對來說，右側臥睡姿更值得提倡。

　　近日，據《華爾街日報》報道，曼哈頓骨科理療師佩吉·布里爾稱“人們應該花時間考慮一下他們的睡姿，休息有助于人體的肌肉骨骼系統(tǒng)在一天的壓力之后得到恢復，讓蛋白質回到肌肉當中，身體重新煥發(fā)活力，睡眠時應該保持一個健康的睡姿。”

　　睡眠姿勢是否真的如此重要?哪種睡姿更值得提倡?專家表示，正確的睡眠姿勢對于打鼾、肩頸疼痛等有一定的幫助，相對來說，右側臥睡姿更值得提倡。

　　“睡眠姿勢是有一定的講究，對于易打鼾的人群來說，睡眠姿勢則顯得更重要”，醫(yī)師表示，如果選用合理的睡眠姿勢，對于打鼾具有一定的緩解作用。相對來說，側臥位的睡姿，向左側或向右側均可，更適合容易打鼾的人群。對于胃酸返流、肩頸疼痛的人群來說，適當的睡眠姿勢也是有幫助的。

　　值得提倡的睡眠姿勢是側臥位，而且右側臥一般比左側臥更好。相對于左側臥睡姿，右側臥位更有利于心臟血液輸出，而且左側臥位入睡時，心臟一般會承受更大的重量。對于一般人來說，俯臥睡姿可能會引起呼吸不暢，對身體臟器也會產生一定的擠壓。

　　結語：上述內容就是關于如何通過刮痧等方法緩解肩頸疼痛的相關內容介紹，大家看完之后對于如何緩解頸肩疼痛應該都有了一定的認識了吧?如果您也是一個長期呆在辦公室的白領，一定要記得在緊張的工作中及時讓自己的頸肩放松一下哦，也可以學習一些上面小編教您的方法哦!