隨著社會的發(fā)展，人們的生活壓力也越來越大。所以白天的忙碌可能留下的后遺癥，晚上就會失眠，睡不著，睡眠質(zhì)量差。那么大家想不想提高自己的睡眠質(zhì)量呢?我相信大家一定是想的。今天小編就給大家?guī)硪粋€保健按摩常識，如何利用按摩來提高晚上睡眠的質(zhì)量。

　　按摩提高睡眠質(zhì)量

　　現(xiàn)在晚上失眠的人越來越多，有人采用晚上數(shù)綿羊的方法，希望自己可以快速進(jìn)入睡眠。但是有時候數(shù)著數(shù)著會越來越精神，那么現(xiàn)在你該怎么辦呢?沒事別找著急，小編給你支個招。今天小編就給你較少一些按摩常識來提高大家的睡眠質(zhì)量。

　　1.按壓心包經(jīng)：循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1~2次。

　　2.點揉神門穴：神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重復(fù)30次。

　　3.睡前搓涌泉穴：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

　　4.揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

　　5.梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余4指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。

　　6個養(yǎng)生穴位提高睡眠質(zhì)量

　　中醫(yī)理論認(rèn)為，“眠食二者，乃養(yǎng)生之要務(wù)”。良好的睡眠能補(bǔ)充機(jī)體能量、恢復(fù)精力、緩解疲勞，有“養(yǎng)陰培元”之效。在冬季要注重陰之收藏、早臥晚起、保證睡眠質(zhì)量，可使“補(bǔ)冬”效果事半功倍。專家建議，每天亥時(21:00~23:00)休息，爭取在子時(23：00至次日1：00時)入睡。

　　睡眠欠佳者，可通過穴位按摩改善睡眠質(zhì)量。

　　印堂穴

　　此穴位于兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。

　　足三里穴

　　該穴位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。

　　三陰交穴

　　小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上四橫指處即為三陰交穴，用兩手拇指分別按揉兩側(cè)三陰交穴，各3分鐘。

　　涌泉穴

　　該穴位于足前部凹陷處第3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下。

　　百會穴

　　位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處。用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

　　神門穴

　　腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

　　穴位按摩只是一種輔助手段，要想一冬好安眠，還需進(jìn)行有針對性的治療，才能達(dá)到令人滿意的效果。

　　按摩四個地方 提高睡眠質(zhì)量

　　中醫(yī)養(yǎng)生專家認(rèn)為，背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。加強(qiáng)這些部位的鍛煉，可以促進(jìn)血液流通，調(diào)節(jié)氣息，達(dá)到強(qiáng)健體魄、祛病延年的功效。下面的這套針對背、脊、腋、腹進(jìn)行鍛煉的方法，操作簡單，效果明顯，適合夫妻二人睡前練習(xí)。

　　推胃

　　一人俯臥于床的邊緣，去枕，頭歪向一側(cè)，上肢放松。另一人立于床邊，面向俯臥者的頭部，雙腿分開呈小弓字步，雙手五指伸展，并列平放于俯臥者的背部上方(注意手掌與背部要貼緊，手尖朝腰部方向)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使其背部的皮膚、肌肉在瞬間隨手掌迅速移動，自上而下，推至腰部。

　　推10次后，令俯臥者將頭朝相反方向繼續(xù)俯臥，按上法再推10次。最后，操作者右手握拳，用腕力捶打俯臥者的背部，自上而下捶打數(shù)遍即可。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量“戰(zhàn)斗力很強(qiáng)”的免疫細(xì)胞，通過推背，可以激活這些免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。

　　捏脊

　　一人俯臥在床上，暴露整個背部，另一人以雙手的拇指、食指和中指將俯臥者的皮膚輕輕捏起，沿其脊椎兩旁二指處，從脊柱下端的骶(音底)骨開始，將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推捏至頸下最高的脊椎部位。

　　如此推捏兩遍后，從第3遍開始，每捏3下將皮膚斜向上方提起一下，如提法得當(dāng)，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。

　　如此推捏，每日可推捏4-6次。最后，操作者再用雙手的拇指按揉俯臥者腰部兩側(cè)的腎俞穴(在第二腰椎棘突下旁開1.5寸處)幾分鐘。

　　長期堅持捏脊鍛煉，可疏通經(jīng)絡(luò)，振奮陽氣，調(diào)整臟腑功能。

　　觸腋

　　人體的腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)和淋巴結(jié)。若他人用手觸摸腋窩，被觸者就會大笑，此運(yùn)動被專家稱為“腋窩運(yùn)動”。

　　夫妻間做此運(yùn)動，更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸其腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓對方的腋窩部，以使其笑口常開。

　　腋窩運(yùn)動的強(qiáng)身奧秘主要在于兩點：

　　一、是通過刺激此處的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié)，可以促進(jìn)神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)，從而促進(jìn)機(jī)體分泌一些有益于身體健康的激素、酶和乙酰膽堿等;

　　二、是觸腋可以讓人開懷大笑，而笑不僅能減輕疲勞和緊張感，還能提高機(jī)體的免疫力。

　　摩腹

　　這種鍛煉方法可兩人操作，亦可自我進(jìn)行。要求操作者在睡前平臥于床上，搓熱雙手，然后將雙手重疊放在腹部，以肚臍為中心按順時針方向按摩腹部20圈。之后再以同法按逆時針方向按摩腹部20圈。按摩時注意力量要適中。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，堅持摩腹不僅可以促進(jìn)腹部血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，還能刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)機(jī)體代謝，防止和減少腹部脂肪的形成和堆積。

　　結(jié)語：看了小編的這篇文章，小編有沒有解決大家晚上睡不著的現(xiàn)象呢?相信大家只要認(rèn)真的看完做完小編所說的，就一定可以提高睡眠質(zhì)量的。只要睡眠質(zhì)量提高了，大家的身體才會健康，大病不患，小病沒有，這樣的家的生活才會美滿。