隨著生活水平的提高，現(xiàn)在不止年輕人養(yǎng)生保健，就連滿頭白發(fā)的老人也加入了養(yǎng)生保健的行列。年輕人養(yǎng)生保健的方法是不是老人也適合呢?小編的回答是適合的，例如針灸、按摩、拔罐等中醫(yī)保健養(yǎng)生都是可以的。今天小編就給大家?guī)砝夏耆税茨︷B(yǎng)生的方法，老年人在按摩養(yǎng)生的時(shí)候應(yīng)注意從哪里開始。

　　老年人按摩應(yīng)從穴位開始

　　俗話說“若要老人安，涌泉常溫暖”，推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，需搓出熱感，對(duì)于老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等病效果較明顯。

　　足少陰腎經(jīng)主干起始于足小趾下，斜穿過足心，沿內(nèi)踝后方，進(jìn)入足跟，再向上行于小腿肚內(nèi)側(cè)，到達(dá)腘窩后繼續(xù)向上，沿大腿內(nèi)側(cè)后緣循行，通向脊柱。在腎臟直行的經(jīng)脈還向上進(jìn)入肺和咽喉。

　　此條經(jīng)絡(luò)主要治療婦科、前陰、腎、肺、咽喉的病證，如月經(jīng)不調(diào)、遺精、小便不利、水腫、便秘、腹瀉等。其中，涌泉穴和太溪穴對(duì)于日常保健很有好處。

　　涌泉

　　涌泉穴位于足底部，在第3趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。俗話說“若要老人安，涌泉常溫暖”，推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，需搓出熱感，對(duì)于老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等病效果較明顯。

　　具體方法是用拇指從足跟向涌泉穴做前后反復(fù)的推搓，或用手掌輕緩地拍打，以足底部有熱感為宜。

　　另外，還可用熱鹽水泡腳溫暖涌泉穴，水溫以自己能適應(yīng)為度，每日臨睡覺前浸泡15～30分鐘。

　　太溪

　　在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處。采取坐位，雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指點(diǎn)按或按揉太溪穴，以感到酸痛為適宜，能夠溫腎補(bǔ)陽，對(duì)于陽虛引起的怕冷、四肢冰涼有較好的療效。

　　老年人自我按摩穴位可改善睡眠

　　有些人上了年紀(jì)以后，出現(xiàn)睡眠淺而短，稍有動(dòng)驚就醒來，醒后又難以再入睡，白天精力不集中，容易疲倦等。只得靠睡前服用鎮(zhèn)靜安眠藥，但由于老年人肝臟解毒及腎臟排泄功能均減退，藥物容易在體內(nèi)蓄積，產(chǎn)生毒副反應(yīng)。所以，對(duì)改善老年人的睡眠，人們寄希望于“不藥而治”。

　　下面介紹幾種鎮(zhèn)靜催眠按摩術(shù)

　　(1)運(yùn)百會(huì)

　　作用：定神安眠。

　　方法：百會(huì)穴位于頭頂部正中線上，距前發(fā)際5寸;或兩耳尖連線與頭部正中線之交點(diǎn)處。運(yùn)百會(huì)時(shí)取臥位，兩手輪流以食、中指指腹按揉百會(huì)穴1分鐘。手指用力不能太重。

　　(2)按顳側(cè)

　　作用：疏利少陽，安神催眠。

　　方法：坐位，兩手拇指按壓兩側(cè)風(fēng)池穴(位于項(xiàng)后枕骨下兩側(cè)凹陷處，在斜方肌和胸鎖乳突肌之間陷中)，兩小指各按在兩側(cè)太陽穴(位于眉梢與外眼角連線中點(diǎn)，向后約1寸凹陷處)上，其余手指各散放在頭部?jī)蓚?cè)，手指微屈，然后兩手同時(shí)用力，按揉局部約1分鐘。

　　(3)揉神門

　　作用：寧心安神

　　方法：神門穴位于掌后腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)緣凹陷處，揉神門穴時(shí)可以取坐位，左手食、中指相疊加，按壓在右手神門穴上，按揉2分鐘，然后再換手操作。

　　(4)按脘腹

　　作用：古人說，胃不和則臥不安，可見胃腸不調(diào)和就會(huì)影響到睡眠，按脘腹可以理氣和胃，使人安然入睡。

　　方法：臥位。左右手分別橫置于上腹部中脘(位于人體腹部正中線上，臍上4寸處)和下腹部關(guān)元(位于人體腹部正中線上，臍下3寸處)穴上，配合呼吸，呼氣時(shí)按壓中脘，吸氣時(shí)按壓關(guān)元，持續(xù)操作2分鐘。

　　(5)抹眼球

　　作用：調(diào)養(yǎng)心氣。

　　方法：臥位，閉眼，將兩手中指分別放于兩眼球上緣，兩無名指分別放在眼球下緣，然后在目?jī)?nèi)外眥之間來回揉抹20～30次，用力要輕。

　　(6)推脛骨

　　作用：和運(yùn)脾胃，寧心安眠。

　　方法：坐位，兩手虎口分別卡在雙膝下，拇食指按壓陽陵泉(位于小腿外側(cè)，腓骨小頭前下方凹陷處)和陰陵泉(位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)髁下緣，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)緣和腓腸肌之間的凹陷處)穴，然后向下用力推動(dòng)，在過足三里(位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處)和三陰交(位于內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處)兩穴時(shí)加力按壓，這樣一直推到踝部，反復(fù)操作10～20次。

　　(7)按涌泉

　　作用：交會(huì)陰陽，平衡氣血。

　　方法：涌泉穴位于足掌心，當(dāng)?shù)诙殴情g隙的中點(diǎn)凹陷處。按涌泉穴時(shí)取平坐位，兩側(cè)中指指腹分別按壓在兩側(cè)涌泉穴上，隨一呼一動(dòng)，有節(jié)律按壓。該法操作1分鐘。

　　以上方法，每晚選擇1～3項(xiàng)，在睡前1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行自我按摩，若能持之以恒，往往可免受失眠困擾。

　　躺下以后，還需平心靜氣，排除雜念。然后閉目，默念松靜，逐步松弛全身肌肉，使身心自然、輕松、舒適，再似有似無地意守丹田或涌泉穴，不可太用心，這樣既可催眠，又能強(qiáng)身健體，有望早日擺脫失眠。

　　按摩穴位有助于老人長(zhǎng)壽

　　補(bǔ)肺益腎的列缺穴

　　兩手虎口交叉相握，這時(shí)左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經(jīng)交會(huì)處，因此不僅對(duì)于肺經(jīng)，還對(duì)大腸經(jīng)和任脈的經(jīng)氣都具有調(diào)節(jié)作用。

　　很多時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)榕几酗L(fēng)寒而引起難以名狀的頭痛，這時(shí)就可以通過按揉列缺穴來疏衛(wèi)解表，還可以結(jié)合熱毛巾敷額頭的方式一起進(jìn)行。

　　列缺穴補(bǔ)肺益腎的功效還來源于其與任脈連接，任脈本身就是“陽脈之海”，可以補(bǔ)肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈的作用，對(duì)于腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　散熱去痛的尺澤穴

　　手心朝上，尺澤穴位于肘內(nèi)側(cè)橫紋上偏外側(cè)一個(gè)拇指寬的凹陷處。這個(gè)穴位的主要作用是瀉熱。

　　因此對(duì)于肺經(jīng)熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病癥是有效的。

　　此外，因?yàn)槌邼裳ń咏哦^肌的肌腱，而肱二頭肌作用是屈肘，因此此穴也能夠緩解和治療肘關(guān)節(jié)的痙攣。

　　保健心臟的內(nèi)關(guān)穴

　　伸開手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。內(nèi)關(guān)穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病以及胃腸不適等病癥的首選大穴。

　　因?yàn)閮?nèi)關(guān)穴十分好找，所以可以作為日常按揉的穴位，無論是走路還是閉目養(yǎng)神，都可以操作，對(duì)于調(diào)節(jié)心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。

　　防止失眠的神門穴

　　神門穴位于手腕內(nèi)側(cè)(掌心一側(cè))，小指延伸至手腕關(guān)節(jié)與手掌相連的一側(cè)，是針灸經(jīng)常取用的穴位之一。對(duì)于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。

　　因此，只要想起來，我們都可以用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸脹感。

　　舒服腰背的委中穴

　　屈腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)后側(cè)也就是窩的位置出現(xiàn)橫紋，而橫紋的中點(diǎn)處即是委中穴。在針灸的“四總穴歌”里提到“腰背委中求”，可見，委中是治療腰背病癥的要穴。

　　對(duì)于委中應(yīng)采取點(diǎn)按的方法，一點(diǎn)一放，同時(shí)與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻和疼痛，對(duì)一些下肢疾病都有很好的保健護(hù)理作用。

　　補(bǔ)血養(yǎng)肝的血海穴

　　血海位于大腿內(nèi)側(cè)，請(qǐng)坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內(nèi)側(cè)會(huì)出現(xiàn)一個(gè)凹陷下去的地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端即是血海穴。

　　古代，人們不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)刺破這個(gè)地方就可以祛除人體內(nèi)的淤血，因此用它來治療體內(nèi)淤血的病癥。它不僅能祛淤血，還能促生新血，因此才給它起名叫“血海”。

　　每天上午的9～11點(diǎn)，如果你可以拿出點(diǎn)時(shí)間來，那么做一次舒舒服服的按揉吧。這個(gè)時(shí)辰是脾經(jīng)經(jīng)氣運(yùn)行最旺盛的時(shí)候，人體的陽氣也正處于上升趨勢(shì)，所以直接進(jìn)行按揉就好了。每一側(cè)3分鐘，要掌握好力道，不宜大力，只要能感覺到穴位有微微的酸脹感即可。

　　增強(qiáng)胃動(dòng)力善待天樞穴

　　天樞是胃經(jīng)上的一大要穴。位于肚臍旁2寸處，與肚臍同處于一條水平直線上，左右各有一穴。

　　天樞是大腸的“募穴”。所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位。因?yàn)榕c臟腑是“近鄰”，所以內(nèi)外的病邪侵犯，天樞都會(huì)出現(xiàn)異常反應(yīng)，起著臟腑疾病“信號(hào)燈”的作用。從位置上看，天樞正好對(duì)應(yīng)著腸道，因此對(duì)此穴的按揉，必然會(huì)促進(jìn)腸道的良性蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃動(dòng)力。

　　在具體按揉時(shí)，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以產(chǎn)生酸脹感為佳。

　　穴位養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生中比較特殊的一種養(yǎng)生方法，也是中醫(yī)養(yǎng)生的一大精髓。中醫(yī)穴位雖然是很神奇的東西，但是它也確實(shí)能幫助我們保持健康，尤其是對(duì)那些花甲老人。

　　結(jié)語：聽了小編講的關(guān)于老人的按摩養(yǎng)生，你是不是受益匪淺啊。老年人按摩養(yǎng)生應(yīng)該從穴位開始，但是按摩的時(shí)候，特別是給老人按摩穴位的時(shí)候，一定要加以小心，不可盲目的選擇方法。應(yīng)該根據(jù)老人身體的情況，來選擇用哪一個(gè)方法來保健養(yǎng)生。作為子女的你，聽了小編的講解你是否相帶著家里的老人去試試按摩的好處呢?