腰痛是我們身體一種比較常見的癥狀反應(yīng)，造成腰痛的原因有很多種，腰痛的年齡層也是比較廣泛，但是以女性居多，特別是那些長(zhǎng)期久坐的辦公室白領(lǐng)，更是嚴(yán)重。那么，緩解治療腰痛要怎么辦呢?中醫(yī)養(yǎng)生中有沒有什么好的辦法來緩解治療腰痛呢?具體情況接下來咱們一起來詳細(xì)了解一下吧!

　　腰部是我們?nèi)梭w的一個(gè)非常脆弱的部位，如果站的時(shí)間比較長(zhǎng)或者是久坐都會(huì)導(dǎo)致腰痛。另外，如果是過于勞累也會(huì)引起腰痛。那么我們平時(shí)要怎么樣來保護(hù)我們的腰呢?腰痛要怎么辦才好呢?

　　中醫(yī)養(yǎng)生小妙方，搓腰功可護(hù)陽(yáng)養(yǎng)“腰”氣

　　搓腰功是一種很好的腰部保健操，是治療功能性腰痛的體療方法。經(jīng)常搓腰可以促進(jìn)腰部的氣血運(yùn)行，此外還有助于激發(fā)陽(yáng)氣，使腰得到充分的溫煦，有助于驅(qū)除導(dǎo)致腰痛的寒濕之邪。

　　經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)這樣的動(dòng)作，不僅可以溫暖腰及腎臟，譜強(qiáng)腎臟功能，加固體內(nèi)元?dú)?，還可以疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊。主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個(gè)動(dòng)作。

　　一搓

　　選擇一個(gè)相對(duì)舒適的姿勢(shì)做好，然后將兩只腳分開到與肩膀同寬。將身體放輕松的同時(shí)用兩個(gè)手掌搓熱。待到手掌熱了之后將它們放到腰眼處(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。在這個(gè)過程中注意要調(diào)整呼吸，盡量可以呼吸得深一點(diǎn)。這樣就可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)腎的功能。

　　揉搓的范圍盡可能大一點(diǎn)，這不僅對(duì)腰有好處，對(duì)尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停約3次-5次呼吸后，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動(dòng)，向下至長(zhǎng)強(qiáng)穴(尾骨尖與肛門之間)，向下搓于兩臂后屈盡處，連續(xù)36次。

　　二捏

　　揉搓之后，腰及其周圍的經(jīng)絡(luò)得到了疏通，因此會(huì)有發(fā)熱的感覺。在這種狀況之下，我們要再接再厲，對(duì)命門穴(與肚臍眼平行，第二腰椎棘突下)以下，捏至尾椎處。夾捏的過程中，要集中精神，捏一下松一下，反復(fù)夾捏3～4次即可。

　　三摩

　　經(jīng)過夾捏之后，命門穴至尾椎處的肌肉會(huì)處于比較緊張的狀態(tài)，為此我們下面要做的工作就是對(duì)其進(jìn)行放松。動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼穴處做旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時(shí)針方向旋摩18圈，再以逆時(shí)針方向旋摩18圈。兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行，也可先左后右進(jìn)行。

　　四叩

　　兩只手輕輕握成拳頭，拳眼向下，然后用兩拳的掌面輕輕的叩擊骶尾部，以不痛為度，左右各自拳36次即可。

　　五抓

　　兩手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓擦36次。

　　六旋

　　直立，兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰(四指在前，拇指在后)。

　　兩手用力向前推使腹部凸出，體向后抑;

　　左手用力向右推，上體盡量左彎;

　　兩手再向后推，臀部竭力后坐，上體盡量前彎;

　　右手用力左推，上體盡量右彎;

　　以上四個(gè)動(dòng)作為一圈。以順時(shí)針方向旋腰9圈，再逆時(shí)針方向旋腰9圈。

　　注意：在進(jìn)行旋腰時(shí)要緩慢，不可過速或過于用力，以免扭傷腰部。

　　預(yù)防為主時(shí)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)按摩次數(shù)可減少，一般在36次以內(nèi)即可。如用于治療可增至60次-120次，以微微出汗為度，以免過勞。

　　練功須知

　　搓腰功雖有預(yù)防和治療腰痛的作用，但需要注意的是，由結(jié)核、腫瘤、骨折和細(xì)菌感染性炎癥引起的器質(zhì)性腰痛，不要做搓腰功，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　正確分辨腰痛類型，中醫(yī)5招教你防腰痛

　　現(xiàn)在很多白領(lǐng)由于長(zhǎng)期久坐電腦前，容易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。腰痛有好幾種類型，你的腰痛是屬于哪一種呢?應(yīng)該如何防治腰痛呢?小編帶你看看下文。

　　4種類型的腰痛癥狀

　　腎虛腰痛

　　腎虛腰痛是女性最常見的腰痛。它的痛感為整個(gè)腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。勞累或房事后加重。中醫(yī)理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經(jīng)。最常見的是腎陽(yáng)虛引起的腰痛，表現(xiàn)為腰部冷痛、腰膝酸軟無力。女性每月月經(jīng)失血過多，同時(shí)孕育、生產(chǎn)都會(huì)損傷腎氣。生育過孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛。

　　寒濕性腰痛

　　此類腰痛主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。

　　血瘀性腰痛

　　腰肌勞損或扭傷引起局部瘀血以及氣血運(yùn)行不暢而導(dǎo)致血瘀性腰痛，這種腰痛也比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎樣痛。這種情況，首先要排除器質(zhì)性疾病，如腰椎間盤突出、腎結(jié)石、腎炎等。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，早期與血瘀性腰痛不好區(qū)分，應(yīng)該進(jìn)行檢查。

　　盆腔炎

　　盆腔炎等炎癥引起的腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜痛、白帶增多等。

　　中醫(yī)養(yǎng)生5招助你預(yù)防腰腿痛

　　適寒溫 避風(fēng)寒濕

　　腰腿部受風(fēng)寒濕邪侵襲后，較易產(chǎn)生腰腿痛;風(fēng)寒濕邪阻滯經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)不通，不通則痛;所以要根據(jù)季節(jié)變化，適時(shí)增減衣服，衣服被淋濕或汗?jié)褚院笠皶r(shí)更換，居處環(huán)境要保持干燥，避免遭受風(fēng)寒濕邪的侵襲。

　　熱摩腰 溫經(jīng)通絡(luò)

　　腰腿痛患者直立，兩腳分開，略寬于肩;雙手掌心相對(duì)摩擦至有溫?zé)岣泻?，迅速將兩手掌掌?cè)置于兩側(cè)腰部皮膚上，上下來回摩擦49次，使腰部皮膚產(chǎn)生溫?zé)岣小?/p>

　　手法要求動(dòng)作輕巧、往來流利、緊貼皮膚，但避免擦破皮膚。

　　旋腰髖 舒筋活絡(luò)

　　腰腿痛患者直立，兩腳分開，略寬于肩;以腰臀部為中心，按左、前、右、后方向勻速旋轉(zhuǎn)，畫橢圓形49次，數(shù)度適中;然后向相反方向重復(fù)49次。

　　動(dòng)起來 經(jīng)暖血活

　　預(yù)防腰腿痛方法有哪些?適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力勞動(dòng)可以強(qiáng)身健體，滑利關(guān)節(jié)，減少各種疾病的發(fā)生，增強(qiáng)抗病康復(fù)的能力，比如太極拳、八段錦等養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。動(dòng)起來，動(dòng)能生熱，熱可暖經(jīng)，經(jīng)暖血活，腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時(shí)應(yīng)避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，以避免扭撞傷。

　　調(diào)姿勢(shì) 保持腰曲

　　恰當(dāng)?shù)捏w位和姿勢(shì)，和適時(shí)變換體位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的發(fā)生，站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位，有效預(yù)防腰腿痛。

　　腰疼多按壓幾個(gè)穴位可緩解

　　日常生活中，許多人都有腰部酸痛的毛病，通過腰部按摩，可以舒筋通絡(luò)，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與疼痛，使腰部活動(dòng)靈活，強(qiáng)健有力。

　　揉命門穴

　　命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對(duì)。右手或左手握拳，以拳尖置于命門穴上，先順時(shí)針壓揉9次，再逆時(shí)針壓揉9次，重復(fù)壓揉36次。堅(jiān)持按揉此穴，可起到溫腎陽(yáng)、利腰脊的作用。

　　揉腎俞穴

　　腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針壓揉，再逆時(shí)針壓揉。每天堅(jiān)持按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰的作用。

　　揉腰陽(yáng)關(guān)穴

　　腰陽(yáng)關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，反復(fù)按揉。該穴為督脈上陽(yáng)氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元的作用。

　　揉腰眼穴

　　腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷處，與陽(yáng)關(guān)穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡(luò)、健腰益腎的作用。

　　拿揉委中穴

　　委中穴位于膝關(guān)節(jié)后面腘窩橫紋正中點(diǎn)處。雙手對(duì)搓至熱，以兩手同時(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指腹相對(duì)施力)兩下肢委中穴，時(shí)間約一分鐘，可舒筋活絡(luò)、解痙止痛。

　　捶腰陽(yáng)關(guān)穴

　　以手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰陽(yáng)關(guān)穴36次。每天叩擊此穴，能起到振奮陽(yáng)氣、強(qiáng)健腰膝的作用。

　　旋轉(zhuǎn)腰臀

　　兩手相互摩擦至熱。然后，兩手叉腰，大拇指在前，其余四指按住兩側(cè)腎俞穴，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次，連續(xù)36次。每天活動(dòng)腰臀部，可舒筋活血、通利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌。

　　捶腰骶

　　以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨作用。

　　擦腰

　　搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側(cè)，一上一下為1遍，連續(xù)擦100遍。具有溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的作用。

　　針對(duì)不同腰痛的中藥止痛良方

　　日常生活中，有時(shí)人們會(huì)出現(xiàn)不同性質(zhì)的腰痛，如勞傷腰痛，或腎虧腰痛等等。采用中醫(yī)中藥治療腰痛時(shí)，要講究辨證施治。下面根據(jù)不同的腰痛，分別介紹不同的中藥良方，以便患者對(duì)癥施治。

　　急性腰扭傷

　　菠菜500克，黃酒適量。菠菜去根洗凈，搗爛用紗布絞汁取100毫升，用黃酒沖服，每日2次。

　　腎虧腰痛

　　絲瓜籽半斤，炒黃研成粉。白酒送服，每次1錢，一日二次，服完即愈。此方還可治婦女產(chǎn)后腰痛。

　　勞傷腰痛

　　艾葉50克，炒黃的蟹殼50克，浸入一斤白酒中，三日后用酒涂腰部，一日2～3次，持續(xù)7～10天，可治多年腰痛。

　　寒性腰痛

　　杜仲50克，木香20克，肉桂10克，上述藥共研細(xì)末，每服6克，空腹黃酒送服。本方適用于寒性腰痛。

　　瘀血腰痛

　　川芎20克，當(dāng)歸20克，赤芍10克，紅花10克，杜仲10克，香附10克。水煎，空腹服。本方適用于瘀血腰痛、日輕夜重者。

　　以上中藥良方中的配料，都比較常見。人們治腰痛時(shí)，采用哪種中藥良方，一定要清楚腰痛的原因，以便對(duì)癥施治。另外，還需遵醫(yī)囑，請(qǐng)醫(yī)生給予合理的建議。

　　結(jié)語(yǔ)：上述內(nèi)容就是關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生中如何緩解腰疼的一些方法的詳細(xì)介紹，大家看完之后對(duì)于如何緩解腰疼是不是都明白了呢?如果你也是屬于久坐族，平時(shí)工作中要記得及時(shí)讓腰部放松一下，如果出現(xiàn)腰部疼痛的情況，可以試試上述小編給大家介紹的一些方法哦!