有關(guān)注養(yǎng)生的人都知道，在中醫(yī)養(yǎng)生中，養(yǎng)生是需要根據(jù)具體的體質(zhì)來實(shí)行的，不同體質(zhì)的人有不同的養(yǎng)生方法。今天咱們主要來聊聊陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生方法。那么，大家知道陰虛體質(zhì)的人都有哪些表現(xiàn)嗎?陰虛體質(zhì)的人又該如何進(jìn)行養(yǎng)生呢?帶著這些疑問，咱們一起來看看中醫(yī)是怎么說的吧!

　　所謂的陰虛體質(zhì)，通俗一點(diǎn)來說就是我們?nèi)梭w內(nèi)的水分少，陰份不足。水與火不相容，而水少帶來的兩個直接后果就是：一缺乏滋潤，容易干澀干枯。二是容易上火。因此陰虛體質(zhì)的人特別容易內(nèi)熱上火。中醫(yī)里經(jīng)常把陰虛和內(nèi)熱結(jié)合起來說。

　　陰虛內(nèi)熱反映在中焦就表現(xiàn)為胃火旺，“消谷善饑”，吃嘛嘛香。能吃能喝，比較有口福，卻怎么吃都不胖，泡在油缸里都胖不起來，雖然看起來瘦瘦的，但是形體往往緊湊精悍，肌肉不松弛。

　　一、體質(zhì)特點(diǎn)

　　形體消瘦、面色潮紅、口燥咽干、心中時煩、手足心熱、少眠、便干、尿黃、不耐春夏、多喜冷飲、脈細(xì)數(shù)、舌紅少苔。若患病則上述諸癥更加明顯，或伴有干咳少痰、潮熱盜汗(肺陰虛);或心悸健忘、失眠多夢(心陰虛);或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經(jīng)量少(腎陰虛);或脅痛、視物昏花(肝陰虛)。

　　二、養(yǎng)生原則

　　補(bǔ)陰清熱，滋養(yǎng)肝腎，陰虛體質(zhì)者養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn)在于補(bǔ)陰;五臟之中，肝藏血，腎藏精，同居下焦，所以，以滋養(yǎng)肝腎二臟為要。

　　三、針灸養(yǎng)生方法及配合方法

　　針灸調(diào)理方法：根據(jù)臨床辯證結(jié)果，一般針灸肺俞穴、心俞穴、肝腧穴、腎俞穴、陰陵泉、三陰交、太溪穴等，還可以利用陽中求陰的方法，針灸氣海穴、關(guān)元穴等。

　　精神調(diào)養(yǎng)：陰虛體質(zhì)之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，故平素在工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒，要少參加爭勝負(fù)的文娛活動。

　　環(huán)境調(diào)攝：陰虛的人形多瘦小，而瘦人多火，常手足心熱，口咽干燥，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受，故在炎熱的夏季應(yīng)注意避暑。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：多喝水以保陰潛陽，宜清淡，遠(yuǎn)肥膩厚味、燥烈之品;可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物，對于蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛熱味之品則應(yīng)少吃。

　　節(jié)制性欲：因?yàn)榫珜訇帲幪撜弋?dāng)護(hù)陰，而性生活太過可傷精，故應(yīng)節(jié)制性生活。

　　陰虛體質(zhì)吃什么好

　　下面這些有關(guān)陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則，對于陰虛體質(zhì)的人或許有所幫助。

　　陰虛了意味著精、血、津液不足了，如果陰不足了，陰就不能遏制住陽，陽氣就相對偏旺了，而陽盛就會出現(xiàn)新陳代謝加快、體內(nèi)津液耗損過度形成口渴、干燥、便秘、體現(xiàn)熱癥。所以，陰虛體質(zhì)的人養(yǎng)生方法主要以養(yǎng)陰降火、滋陰潤燥為原則。平素避免熬夜，飲食上多吃清淡、滋陰的食物。陰虛體質(zhì)的人要避免工作過度勞累、少熬夜，要順應(yīng)晝夜變化，保證正常的睡眠時間。避免精神過度緊張，情緒過激，暗耗陰血。

　　中醫(yī)講春夏養(yǎng)陽，冬養(yǎng)陰，冬季節(jié)陰氣相對旺盛，這個時候我們就要順勢利導(dǎo)來滋養(yǎng)身體，要抓住時機(jī)給自己滋養(yǎng)陰氣。

　　一、食調(diào)養(yǎng)原則：養(yǎng)陰降火，滋補(bǔ)肝腎

　　此種體質(zhì)者應(yīng)多食滋補(bǔ)腎陰的食物，如芝麻、糯米、綠豆、龜、海參、鮑魚、鴨肉、百合，雞蛋，蜂蜜，燕窩，白木耳，豆腐，黑豆，甘蔗，梨，豬蹄，鵝肉等。

　　二、飲食宜與忌

　　宜

　　可多食甘涼滋潤之品

　　適宜吃的肉類：瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉

　　適宜吃的菜類：冬瓜、百合、荸薺、芝麻

　　適宜吃的水產(chǎn)品：海蜇

　　適宜吃的豆類：綠豆、赤小豆

　　忌

　　少食性溫燥烈之品

　　不適宜吃的菜類：韭菜

　　不適宜吃的調(diào)味品：辣椒、蔥、蒜

　　不適宜吃的干果：葵花籽

　　不適宜吃的肉類：羊肉、狗肉

　　三、精神調(diào)養(yǎng)

　　恬淡虛無，精神內(nèi)守，心平氣和，稍安勿躁

　　該體質(zhì)之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明的原因，所以應(yīng)該遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”的養(yǎng)神方法。平時工作生活中，非原則性問題，少與人爭，以減少激怒。

　　四、生活起居

　　日常起居要求

　　起居應(yīng)有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜，中午保持一定的午休時間。

　　日常注意事項(xiàng)

　　睡前不要飲茶、鍛煉和玩游戲，應(yīng)早睡早起，避免熬夜、劇烈運(yùn)動和在高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事。戒煙酒。

　　陰虛體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)攻略九宮格

　　體質(zhì)特征

　　體形瘦長，平素易口噪咽干，喜冷飲，面色潮紅、有烘熱感，手足心熱，目干澀，視物昏花，唇紅微干，皮膚偏干、易生皺紋，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀，大便干燥，舌紅少津少苔，脈象細(xì)弦或數(shù)。

　　耐受情況

　　性情急躁，外向好動，活潑。平素不耐熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　?、倏啥嗍呈葚i肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、赤小豆、海蜇、荸薺、芝麻、百合等甘涼滋潤之品。

　?、谏偈逞蛉?、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈之品

　　藥膳指導(dǎo)

　　當(dāng)歸生姜羊肉湯

　　當(dāng)歸20g，生姜30g，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉500g，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入沙鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火，燉至羊肉熟爛即成。本品為漢代張仲景名方，溫中補(bǔ)血，祛寒止痛，特別適合冬日食用。

　　韭菜炒核桃仁

　　核桃仁50g，開水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜200g，擇洗干凈，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時，加入核桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。本品有補(bǔ)腎助陽，溫暖腰膝的作用。適用于腎陽不足，腰膝冷痛。

　　山藥燉兔肉

　　原料：鮮山藥150克，兔肉120克，蔥、姜各10克，五香粉、味精、精鹽各3克，料酒15克，花生油40克。

　　功效：養(yǎng)陰生津、潤腸通便，適用于陰虛津液不足之大便秘結(jié)，消渴者食用。

　　做法：將鮮山藥去皮、洗凈、切小塊，姜蔥洗凈，姜切片，蔥切段，兔肉切小塊。先把油在鍋中燒成六成熟，放入兔肉塊，用武火燒至兔肉變色;再入山藥塊、姜、蔥同炒，加清湯、五香粉、料酒，以文火燒煮，肉熟山藥變軟后，加入精鹽、味精調(diào)味即可。

　　百合糖水

　　食材：百合100克、糖適量。

　　做法：百合清洗干凈，備用;在砂鍋中放入水500毫升的清水，然后放入百合，用文火煮至熟爛后再放入適量的糖調(diào)味。煮沸后分兩次服食，可調(diào)理陰虛火旺。我國中醫(yī)指出百合甘苦微寒，在平時生活中經(jīng)常食用可以起到清心安神的作用，尤其是對心煩不安、失眠多夢等更具有一定的治療作用。

　　燉雪梨川貝

　　食材：雪梨1個、川貝母6克。

　　做法;雪梨清洗干凈，挖核后備用;將川貝納入梨中，蓋好孔用白線扎好，并且放鍋內(nèi)水燉。一個小時后梨熟爛，飲湯食用即可。每日1次，連服3-5天時間即可。

　　燉雪梨川北具有很好的滋陰功效，尤其是對肺腎陰虛感冒而引起的發(fā)熱、咳嗽等更具有一定的治療功效。而且川貝以及雪梨本身就具有滋陰潤肺，清熱化痰的功效，對陰虛火旺具有很好的調(diào)理作用。

　　白鱔魚沙參湯

　　食材：活白鱔魚250克、沙參15克、玉竹15克、百合24克、百部10克。

　　做法：鱔魚去腸雜，洗凈切碎后備用;將準(zhǔn)備好的鱔魚與余藥共加水適量燉熟，最后放入少許鹽調(diào)味，吃肉喝湯。每日1劑，連服數(shù)日。

　　桑菊薄荷飲

　　食材：潔凈的桑葉、菊花各5克，苦竹葉、白茅根各30克，薄荷3克。

　　做法：桑葉清洗干凈，備用;菊花清洗干凈，備用;將所有的藥材一塊放入茶壺內(nèi)，用沸水溫浸10分鐘，每天代茶飲即可。

　　這些都是陰虛火旺人群的最佳食療方法，同時專家還提醒這部分患者的日常飲食應(yīng)該以清淡為主，還應(yīng)該多吃些新鮮的蔬菜以及水果。

　　結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生之中的陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生方法的相關(guān)介紹，大家看完之后對于陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生應(yīng)該都清楚了吧。大家不妨根據(jù)上面隨提及的陰虛體質(zhì)的特征來對照一下自己是不是屬于陰虛體質(zhì)。如果您是屬于陰虛體質(zhì)的話，可以試試上面介紹的養(yǎng)生方法哦!