隨著社會的進(jìn)步與發(fā)展，人們的生活水平也跟著提高，人們越來越關(guān)注身體的健康，由于人們的工作更加忙碌，讓越來越多女性朋友感到壓力巨大，這個(gè)時(shí)候注意養(yǎng)生是很重要的，那么按摩是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以讓自己緩解壓力。今天小編就為大家介紹一下按哪些穴位可以保健養(yǎng)生，一起來看看吧。

　　按摩淋巴讓你的牛仔褲穿的更美

　　想把牛仔褲穿的更好看嗎?腿粗帶來了各種各樣的煩惱。在此為大家介紹一個(gè)有效的按摩淋巴瘦腿秘訣。按摩搭配瑜伽動(dòng)作，幫你輕松擁有修長美腿。有人認(rèn)為，要瘦腿總之是就是要燃燒脂肪，但是一味盲目地運(yùn)動(dòng)的話，會助長大量腿部肌肉，最后適得其反。

　　腿胖原因在于浮腫以及皮下脂肪塊。浮腫和皮下脂肪塊阻礙了血液的流通，腿腫會積聚身體廢物，最終變成頑固且難以消除的皮下脂肪塊。皮下脂肪會造成皮膚表層凹凸不平。要預(yù)防脂肪積聚或是要消除脂肪塊，消除浮腫是關(guān)鍵。而按摩能起到很好的作用。按摩能促進(jìn)血液的循環(huán)，最重的是能消除浮腫。按摩之后配上瑜伽動(dòng)作，能增強(qiáng)體力的同時(shí)還能促進(jìn)身體代謝。這兩者配合起來能起到確實(shí)有效的瘦腿效果。

　　1組淋巴按摩搭配1組瑜伽動(dòng)作

　　第一步

　　按摩淋巴(1)

　　敲打腿部消除浮腫

　　坐在椅子上，兩腿打開到與肩同寬。兩手握拳，從膝蓋到腿根部依序輕輕地敲打腿部。該動(dòng)作需要做3個(gè)來回。

　　提示：做動(dòng)作過程中肩膀要放松

　　按壓腿部消除腿部疲勞

　　坐在地板上，兩腿打開到與肩同寬，手臂伸直，手壓在大腿上，手指指尖向內(nèi)，分7到8次，用掌心從膝蓋到腿根部依序按壓腿部，每次1秒鐘，兩腿同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作做兩個(gè)來回。

　　提示：把身體重心放在手掌心

　　用手指按壓腿部，放松大腿四頭肌

　　把一條腿架到椅子上，膝蓋彎曲。分7到8次，用兩手拇指從膝蓋到腿根部依序按壓腿部，每次1秒鐘。

　　第二步

　　按摩淋巴(2)

　　注意這個(gè)動(dòng)作在沐浴后做效果更佳。

　　手掌螺旋式摩擦雙腿，調(diào)整雙腿外部曲線

　　坐在地板上，彎曲雙腿，從膝蓋到腿根部依序用手掌螺旋式按搓雙腿外側(cè)。雙腿同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作來回做3次。

　　提示：從兩邊開始按搓。

　　敲打腿下側(cè)消除浮腫

　　伸直雙腿坐在地板上，雙手握拳，從膝蓋到臀部用力敲打腿部。每條腿進(jìn)行20到30個(gè)來回。

　　提示：如果面向墻壁，讓腳靠著墻進(jìn)行會更輕松。

　　用力的搓大腿有助于提臀

　　把一條腿架到椅子上，膝蓋彎曲。雙手在腿下十指交叉。用十指交叉的雙手，從膝蓋下方到臀部依序摩擦大腿。每條腿行10個(gè)來回。換另一條腿動(dòng)作不變。

　　提示：拉直手臂，做動(dòng)作時(shí)盡量挺直腰板。

　　注意

　　請按照先按摩淋巴，然后做瑜伽，這樣搭配有序地進(jìn)行練習(xí)。抽出一點(diǎn)時(shí)間。每天練習(xí)重點(diǎn)是按摩是從心臟開始，由下至上進(jìn)行的，而且要集中精神。

　　第三步

　　按摩淋巴(3)

　　按壓腿部舒緩內(nèi)旋肌肉

　　打開雙腿坐著，分7到8次，從膝蓋到腿根部依序按壓大腿內(nèi)側(cè)。手掌心要用力按壓，動(dòng)作做2個(gè)來回。換另一條腿，動(dòng)作、順序不變。

　　提示：動(dòng)作中更能清晰的感覺到淋巴的循環(huán)。

　　揉大腿內(nèi)側(cè)，促進(jìn)淋巴的流動(dòng)。

　　仰躺著，打開雙腿，膝蓋彎曲，腳交叉。分5到6次，從膝蓋到大腿根部依序揉按大腿內(nèi)側(cè)，動(dòng)作做3個(gè)來回。

　　用手掌搓大腿，消除腿部疲勞

　　坐在椅子上，雙腿分開到與肩同寬。從膝蓋外測到雙腿腿跟依序用雙手手掌心搓大腿。每條腿左右各10次。

　　盡量打開雙腳，身體前屈。拉伸大腿兩側(cè)的肌肉。

　　坐在地板上，盡量打開雙腿，腳尖向上，兩手向前伸。一邊呼氣，上半身慢慢伏向前，一邊吸氣，稍微保持動(dòng)作一小段時(shí)間。一邊呼氣，一般回復(fù)原來的姿勢。動(dòng)作重復(fù)做十次。

　　提示：左右兩腳腳尖向上的角度要相同。如果感覺困難，就不要勉強(qiáng)去做動(dòng)作，就算只能手肘貼到地面也就可以了。

　　剪刀型動(dòng)作。增強(qiáng)肌肉力量，燃燒脂肪。

　　仰躺著，兩手橫直放到身體兩邊。伸直兩腿，保持膝蓋不能彎曲，腿在身體上方打開，呈剪刀狀，然后慢慢并攏雙腿。就像剪刀打開合起那樣，動(dòng)作做20次。

　　提示：盡量不要彎曲雙腿。

　　坐在地板上，盡量打開雙腿，腳尖向上，兩手向前伸。一邊呼氣，上半身慢慢伏向前，一邊吸氣，稍微保持動(dòng)作一小段時(shí)間。一邊呼氣，一般回復(fù)原來的姿勢。動(dòng)作重復(fù)做十次。

　　提示：左右兩腳腳尖向上的角度要相同。如果感覺困難，就不要勉強(qiáng)去做動(dòng)作，就算只能手肘貼到地面也就可以了。

　　剪刀型動(dòng)作。增強(qiáng)肌肉力量，燃燒脂肪。

　　仰躺著，兩手橫直放到身體兩邊。伸直兩腿，保持膝蓋不能彎曲，腿在身體上方打開，呈剪刀狀，然后慢慢并攏雙腿。就像剪刀打開合起那樣，動(dòng)作做20次。

　　提示：盡量不要彎曲雙腿。按摩淋巴瘦腿就這么簡單。

　　從按摩的內(nèi)容上，可分為醫(yī)療按摩、保健按摩、運(yùn)動(dòng)按摩。

　　醫(yī)療按摩

　　又稱推拿療法，是中醫(yī)外治療法之一，也是人類最古老的一種主要應(yīng)用按摩以達(dá)到治病目的的物理療法。除治療外科病(即傷科按摩)外，還可治療內(nèi)科疾病(婦科、內(nèi)科、兒科等)，對于慢性疾病、功能性疾病、發(fā)育性疾病療效甚好。

　　目前從事醫(yī)療按摩的主要是盲人按摩醫(yī)院、盲人按摩診所，以及中醫(yī)院下設(shè)的按摩理療科。

　　保健按摩

　　保健按摩是指醫(yī)者運(yùn)用按摩手法，在人體的適當(dāng)部按摩位進(jìn)行操作所產(chǎn)生的刺激信息通過反射方式對人體的神經(jīng)體液調(diào)整功能施以影響，從而達(dá)到消除疲勞，調(diào)節(jié)體內(nèi)信息，增強(qiáng)體質(zhì)，健美防衰，延年益壽的目的。

　　保健按摩施術(shù)手法很多，如常用的表面按摩法、揉捏池頸法、棉布摩擦法、背腰部的法、拍打法、四肢抽抖法等，它動(dòng)作輕柔，運(yùn)用靈活，便于操作，使用范圍甚廣，不論男女老幼、體質(zhì)強(qiáng)弱、有無病癥，均可采用不同的施術(shù)手法，進(jìn)行保健按摩。

　　隨著市場經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們物質(zhì)生活水平的逐步提高及人們的健康的需要，各種保健按摩服務(wù)行業(yè)應(yīng)運(yùn)而生。如國內(nèi)的保健按摩、小兒保健按摩、美容按摩、減肥按摩、國外還有旅游按摩、情景按摩、寵物按摩等?，F(xiàn)代保健按摩許多借助按摩器械，廣泛用于家庭生活中!

　　運(yùn)動(dòng)按摩

　　體育與衛(wèi)生相結(jié)合，兩者必將相互促進(jìn)和發(fā)展，按摩在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用，也就隨之發(fā)展，并逐漸形成了運(yùn)動(dòng)按摩。

　　運(yùn)動(dòng)按摩是以調(diào)整和保護(hù)運(yùn)動(dòng)員良好的競技狀態(tài)，增進(jìn)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員潛在體能，達(dá)到運(yùn)動(dòng)成績?yōu)槠淠康?。近年來，國?nèi)外的一些實(shí)踐表明，它為創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績所起的作用和意義已越來越顯得重要了。

　　結(jié)語：看了小編的文章你是不是受益匪淺啊，其實(shí)按摩就是運(yùn)用手和手指的技巧來達(dá)到按摩穴位的舒服感，從而刺激人們的神經(jīng)系統(tǒng)，使人們緩解疲勞心情愉快。其實(shí)按摩不只可以讓你穿上牛仔褲好看，而且還可以治療肩周炎、頸椎病、腰間盤突出都有一定的效果。