保健推拿是一種即簡便、又省時省力的保健方式，深受人們喜愛。推拿，不僅能消除疲勞、緩解緊張，更能舒筋活絡(luò)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，祛病強(qiáng)體。需注意的是，推拿前后不宜洗澡。

　　喜歡推拿前洗澡的人認(rèn)為，推拿結(jié)束后可以馬上休息，方便省事;喜歡推拿結(jié)束后洗澡的人認(rèn)為，這樣更安全衛(wèi)生。其實(shí)這兩種做法都不可取，因?yàn)闊o論您做的是精油推拿還是香薰SPA，也無論推拿師采用的是補(bǔ)法或?yàn)a法，推拿前后一小時，都不能洗澡。

　　這是因?yàn)槿嗽谙丛钑r，熱水沖淋肌膚會加速人體體表血液循環(huán)，導(dǎo)致體表充血。推拿是作用于人體體表外的一種“做功”運(yùn)動，也會導(dǎo)致人體肌膚充血，加快血液循環(huán)。因此。一旦在洗澡之后立即進(jìn)行推拿，由于洗澡和推拿的雙重作用，機(jī)體胃部和大腦就會相對缺氧，很容易出現(xiàn)虛脫或暈厥的現(xiàn)象。

　　同樣，人在推拿時，氣血短時間內(nèi)充于體表，也會使全身各臟器相對缺血、缺氧，產(chǎn)生頭暈、惡心等不適，甚至?xí)炟省Ａ硗?，冬季天氣寒冷，人在推拿時氣血匯聚體表，毛孔打開，立即脫衣洗澡極易受涼，罹患傷風(fēng)感冒。因此，推拿后應(yīng)該在溫暖、舒適的環(huán)境中稍作休息(1~2小時)，讓機(jī)體恢復(fù)正常狀態(tài)后，再進(jìn)行其他活動。

　　需提醒的是，年老體虛的人在推拿前后更應(yīng)謹(jǐn)慎，以防心腦血管疾病的發(fā)作。

　　推拿前后注意事項(xiàng)

　　因推拿簡便易行，不受時間和地點(diǎn)的制約，成為很多家庭保健養(yǎng)生的首選。下面談?wù)勗谕颇脮r的注意事項(xiàng)。

　　推拿時要放松身心

　　在推拿時，應(yīng)該全身心得投入，思想集中。

　　手法要正確，取穴要準(zhǔn)確

　　在推拿時，應(yīng)該熟練的掌握常用的穴位和基本的操作手法。

　　用力要恰當(dāng)

　　如果用力過小，效果不佳，如果用力過大，則有可能損傷到皮膚。

　　循序漸進(jìn)，持之以恒

　　在推拿時，且不可急功近利，應(yīng)逐漸的增加推拿的次數(shù)和推拿的力度，以及推拿穴位的增多。同時，由于通過推拿進(jìn)行保健養(yǎng)生或者治療一些慢性疾病，都不是一蹴而就的，都要假以時日，方可見效。所以在推拿時，要有足夠的耐心和信心。

　　推拿，就是用手在人體皮膚、肌肉、穴位上施行各種手法，達(dá)到保健、治病的目的。可以由他人推拿，也可以自我推拿，就是自己給自己推拿。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就指出：“推拿勿釋，著針勿斥，移氣于不足，神氣及得復(fù)。”說明在秦漢時期推拿已成為醫(yī)療和養(yǎng)生的重要手段。晉代葛洪所著《抱樸子·內(nèi)篇·遐覽》中曾提到有《推拿導(dǎo)引經(jīng)十卷》，惜已佚。

　　1.揉眼皮

　　以雙手拇指輕按雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動，順、逆時針各揉二十次。該法具有消除眼痛和明目的作用。

　　2.按太陽

　　用雙手食指指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上旋轉(zhuǎn)，順時針、逆時針各揉按十至十五次。該法具有止痛、醒腦的作用。

　　在推拿臨床中，有以下幾點(diǎn)是需要注意的：1.由結(jié)核菌、化膿菌所引起的運(yùn)動器官病癥不宜進(jìn)行推拿;2.癌癥一般不作推拿;3.皮膚病病變損害處，皮開肉綻及燙傷處一般不宜推拿;4.正在出血的部位不宜推拿;5.脫位處以整復(fù)手法為主;6.婦女在懷孕期和月經(jīng)期，腹部和腰骶部不宜使用推拿手法;7.患者饑餓時及劇烈運(yùn)動后，推拿時需防止暈倒。

　　怎么推拿緩解腸胃不適

　　中醫(yī)建議，如果出現(xiàn)以上情況，不妨試試中醫(yī)推拿穴位，已達(dá)有效緩解。

　　中醫(yī)首先中脘穴

　　中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的穴位，它位于胸骨下端和肚臍連線的中央，大約在肚臍往上一掌處。指壓時仰臥，放松肌肉，一面緩緩?fù)職庖幻嬗弥割^用力下壓，6秒鐘時將手離開，重復(fù)10次，就能使胃感到舒適。在胃痛時采用中脘指壓法效果更佳。

　　中醫(yī)常用天樞穴

　　此穴位于肚臍左右兩拇指寬處?；颊呖善教稍诖采希弥虚g三個手指下壓、推拿此處約2分鐘。天樞穴的主治病癥包括消化不良、惡心想吐、胃脹、腹瀉、腹痛等。

　　中醫(yī)推薦足三里

　　足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。在膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊(脛骨外側(cè)髁)，由此再往外，斜下方一點(diǎn)，還有另一凸塊(腓骨小頭)。這兩塊凸骨連線為底邊向下作一正三角形。正三角形的頂點(diǎn)，正是足三里穴。按壓6秒鐘將手離開一次，重復(fù)10次，就可促進(jìn)胃酸分泌，使胃感到舒服，而且還能起到止疼的作用。

　　最后要采用摩腹療法，采用坐或臥式

　　雙手疊掌置臍下腹部，以臍為中心順時針方向推拿，約3—5分鐘，起身散步片刻，一般宜在飯后半小時進(jìn)行。

　　中醫(yī)提示：以上這些方法，在調(diào)節(jié)飲食，避免暴飲暴食和吃刺激性食物的同時，每日進(jìn)行2—3次，堅(jiān)持一周即可緩解胃脹、胃痛、消化不良的癥狀。

　　胃病的推拿療法

　　胃痛又稱胃脘痛，以胃脘部近心窩處經(jīng)常發(fā)生疼痛為主癥。其常見原因有病邪犯胃、肝氣郁結(jié)、脾胃虛寒等幾方面。

　　外感塞邪，或過食生冷，寒積于中，則胃脘疼痛暴作，畏寒喜暖，得溫痛減，得寒痛甚;飲食停滯而致胃痛者，多有傷食史，胃脘脹痛拒按，噯腐吞酸，或嘔吐不消化之物;

　　肝氣犯胃者，胃脘攻撐作痛，痛連兩脅，噯氣則舒，每因情志而作;淤血停滯則胃脘刺痛，痛有定處而拒按，入夜痛甚;脾胃虛寒，胃痛隱隱，泛吐清水，喜暖喜按。

　　綜上所述，胃痛病因雖有種種不同，但其發(fā)病原理有共同之處，即所謂“不通則痛”。

　　推拿治療胃痛能和胃止痛，并能散寒暖胃、消食導(dǎo)滯、疏肝理氣、活血理氣、健脾溫中而治胃痛之本。但對胃、十二指腸出血、胃穿孔不宜用推拿手法治療。

　　寒邪犯胃

　　(1)取坐位，家人用拇指指端持續(xù)壓按肩井、手三里、內(nèi)關(guān)、合谷穴各1分鐘。

　　(2)取俯臥位，家人用雙手掌相疊逆時針摩腹3分鐘，以掌推胃脘至臍中往返20次;再用拇指指腹端揉中脘、氣海、天樞、足三里穴各1分鐘。

　　(3)取俯臥位，家人用手掌快速擦左側(cè)背部，以透熱為度;再用一指禪推脊柱兩旁膀胱經(jīng)至三焦俞10遍;最后用拇指指腹端按揉脾俞、胃俞、肝俞、三焦俞等穴各2分鐘。

　　推拿應(yīng)該多久做一次才合適呢

　　好多人覺得閑的沒事做或者比較疲憊的時候，再去做推拿，其實(shí)這是一種錯誤的方法，那么推拿應(yīng)該多久做一次才合適呢?

　　隨著氣溫的逐漸降低，身體的血液循環(huán)將不再如夏天那樣快，推拿可以促進(jìn)血液的循環(huán)，通過數(shù)種推拿法幫助新鮮的血液流至頸部、頭部、肩膀及手足，甚至是深處組織，使更多氧氣及養(yǎng)分送至細(xì)胞。同時，有助于二氧化碳和代謝物以較快的速度清除，避免肌肉僵硬及疼痛。通過推拿，也可使供氧的血管擴(kuò)張，讓皮脂腺受到刺激而產(chǎn)生更多皮脂，讓肌膚更有光澤與彈性。

　　冬天最重要的是滋潤干燥的皮膚。來自Neutrogena的挪威系列，長效滋養(yǎng)你干燥的肌膚，就連平日容易忽略的指甲周邊肌膚、唇角、頸部、肘部以及膝部都能照顧周全。富含Glycerin、膠質(zhì)燕麥和天然羊毛脂等多種獨(dú)特滋潤成分，能夠迅速被皮膚吸收并深入角質(zhì)層，滲透直達(dá)肌膚底層進(jìn)行長效滋潤。

　　經(jīng)過夏天涼拖和高跟鞋的折磨，雙腿和雙足的粗糙、掃地機(jī)干燥程度可能不亞于秋后的絲瓜。腿部和足部皮膚缺水也缺油，首要之務(wù)就是補(bǔ)水及給油。趁著沐浴后水分尚滯留在皮膚表面時，加上身體保濕乳液的滋潤就可以將水分留住，一個星期再搭配1—2次的去角質(zhì)。

　　夏天過來，唇部皮膚明顯不如以前那樣柔嫩有光澤了。如果不趕快修護(hù)保鮮，到了冬季，恐怕會變得更加干燥易裂。每晚睡覺前，用酸奶加檸檬汁(100：1比例)敷唇，然后上一層保鮮膜，每月連續(xù)做三天，效果就會讓你驚喜。

　　曬黑的手部除了去角質(zhì)和美白護(hù)理外，千萬別忘了保濕。有時間的時候，溫?zé)嵋慌柝i油，或者芝麻油也行，將雙手放進(jìn)去，十分鐘后洗凈涂上保濕霜，只要做兩到三次就能看到很好的滋潤效果。被色彩繽紛的指甲油覆蓋了一夏，該讓指甲透透氣了。不妨什么都不涂，讓指甲在夏末的空氣里自由地呼吸，這樣才真正有助于指甲的健康。

　　怎么控制推拿時間

　　推拿會使你的身體變得很舒服，但是推拿時間過長了可能會起到副作用，那么怎么控制推拿時間呢?

　　1.以中指及無名指的指腹從正前額，以螺旋方式往兩邊滑，在太陽穴處蹺圈圈，進(jìn)行指壓。

　　2.左手放在太陽穴上，右手用及無名指在額頭向左依次蹺圈圈最后放在太陽穴指壓。

　　3.在正前額用左右手往上、下滑動 數(shù)次后，在太陽穴指壓，切勿拍打出聲。

　　4.用中指及無名指的指腹在眼睛下緣、眼皮、眉上來回輕輕地推拿至太陽穴三次，眼下皺紋深及有眼袋 者可多推拿幾遍。

　　5.沿著眼周、鼻側(cè)及眉繞圈，第三圈從眼窩輕按眉骨神經(jīng)點(diǎn)至太陽穴 指壓。固定在眉骨下方的神經(jīng)穴道 按壓。

　　6.在雙頰由下往上、由里而外， 繞圓圈至太陽穴指壓。

　　7.在嘴唇上下分成六個動作，下巴 處以中指及無名指分中間、左邊、 右邊雙手交叉推拿，人中及左右嘴 角紋以中指推拿即可.再輕按鼻子幾下。

　　8.用掌腹在臉頰部位，順著皮膚紋 路往上輕拍。下巴松弛者可推拿幾下!

　　以上就是怎么控制推拿時間的全部介紹，現(xiàn)在你可以放心的推拿了。