在這個(gè)全民熱褲的年代，一打開電腦，美腿教程鋪天蓋地，配合的產(chǎn)品也是五花八門。每個(gè)人都想擁有完美的腿型，想穿著黑絲襪，可是事實(shí)并非人愿，很多人的上身不胖，可是腿卻是很多人說的“大象腿”。今天給大家介紹瘦腿的幾種方法哦。

　　不得不說，擁有一雙修長性感的美腿，不僅吸引異性的目光，也會吸引女生的羨慕眼光。但是，怎樣才能擁有美腿呢?今天，小編就教大家一種中醫(yī)刮痧瘦腿療法吧，除了刮痧瘦腿外，還介紹了女生瘦腿的其他方法哦。

　　女生瘦腿的有效方法

　　刮痧法

　　準(zhǔn)備工具

　　瘦腿精油：想要加倍的瘦腿效果，那就來選擇一款瘦腿精油吧，目前最流行的瘦腿精油是由杜松、萄萄柚、天竺葵、紅花油、胡蘿卜籽這幾種材料制成，這些材料具有分解脂肪、排毒消水腫的作用。

　　刮痧板：從材質(zhì)上來說，根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的研究，犀牛角或是牛角最好，玉、石次之、瓷片亦好，還有一些材質(zhì)光滑木質(zhì)刮痧板亦可。從形狀上來說，最好是方形的，但四角必須圓滑，不能是銳利的。這種形狀的刮痧板在使用時(shí)拿捏輕松，同時(shí)方便施展不同的手法。作為保健使用，刮痧板厚度適中，不宜太薄。

　　瘦腿的刮痧方法

　　刮痧瘦腿法：我們可以先在雙腿上涂上瘦腿精油，然后坐在沙發(fā)或者床上，腿部要求自然放松并且彎曲，接著使用刮痧板工具，從腳的膝蓋部位開始到腳跟開始向上刮，每天都要刮20分鐘才有效。

　　方法：如果想要瘦腿的話，就要從膝蓋的根部開始刮，如果腿部有水腫的情況，就要注意從下向上刮了，這樣刮不僅可以改善血液循環(huán)，如果反方向刮只會讓水腫情況更嚴(yán)重。如果沒有這種情況那就上下兩個(gè)方向都可以進(jìn)行了。

　　力度：刮痧手勁太輕的話效果不會太好，所以要大力度地快速刮，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅(jiān)持下來就一定會有效果的。

　　按摩法

　　STEP1：腳趾彎曲收緊，讓關(guān)節(jié)浮現(xiàn)出來，剛開始時(shí)感到困難的話，可以借助手的幫助。

　　STEP2：自己的雙手要抓住腳趾的根部，讓腳趾可以一只一只地完整地伸直。如果腳趾因?yàn)檫^于僵硬而發(fā)出聲音也不必緊張。

　　STEP3：將腳拇指抓住往下壓，食指則往上拉。然后反過來。食指和中指也同樣進(jìn)行。所有的腳趾與腳趾之間都這樣前后張開。

　　STEP4：抓住腳拇指橫向拉開，食指則往反方向拉離。像是拉伸蹼部位一樣，腳趾與腳趾之間都左右拉開。

　　STEP5;中指是腳趾中最容易僵硬的。用兩手拇指按壓腳中指根部延伸開的部位，剩下的手指則在腳底支撐按壓動作。

　　看一看各種類型腿型的有效瘦腿方法

　　先自檢一下你的小腿類型：

　　引起小腿粗的原因有三種：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量，如曾經(jīng)過體育訓(xùn)練或經(jīng)常做腿部鍛煉的人。

　　特別要注意的是，很多MM以為腿上能捏起來的部位通通都是脂肪，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實(shí)不是的，有時(shí)候只是因?yàn)橹窘M織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。單個(gè)脂肪細(xì)胞特別大的時(shí)候當(dāng)然是很難減了，所以總有MM錯(cuò)覺自己是肌肉型的。

　　脂肪腿的瘦腿方案

　　判斷標(biāo)準(zhǔn)：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的，和實(shí)際體重很不協(xié)調(diào)。

　　瘦腿要點(diǎn)：除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動，可以消除腿部的贅肉。

　　常見人群：過量攝食高糖、高脂肪食物，但是運(yùn)動量不足的人對于脂肪型小腿來說，常規(guī)的瘦腿運(yùn)動，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM，而且冬天養(yǎng)生不宜過多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經(jīng)絡(luò)，或者是各種局部的有氧小運(yùn)動。

　　靜脈曲張 “水腫”腿的瘦腿方案

　　判斷標(biāo)準(zhǔn)：用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

　　瘦腿要點(diǎn)：避免快餐、真空食品、點(diǎn)心和咸食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過一小時(shí)，做一些簡單的強(qiáng)化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。

　　常見人群：因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系經(jīng)常站立或者久坐的人，例如教師、售貨白領(lǐng)、護(hù)士或者OL族等身體里儲存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會有水腫腿。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出贅肉。

　　方案一：10分鐘速瘦法

　　腿肚粗常常是因?yàn)楦∧[。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。

　　雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

　　用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

　　方案二：高抬腿法

　　坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時(shí)把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動作，10次后，向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，換腿后做同樣的動作。

　　方案三：拍打按摩法

　　順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

　　從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。

　　當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí)，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)上，才能達(dá)到瘦腿的效果?？梢赃x擇在晚上看電視的時(shí)候做。

　 肌肉型小腿的瘦腿方案

　　用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅(jiān)硬結(jié)實(shí)而粗壯，就屬此類型。

　　瘦腿提示：肌肉結(jié)實(shí)的腿型，要適當(dāng)減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動，盡量用按摩來消除肌肉的緊張。

　　常見人群：退役運(yùn)動員、曾經(jīng)過度運(yùn)動的人、因?yàn)檫z傳體質(zhì)等因素使得一運(yùn)動就長肌肉的人肌肉過度結(jié)實(shí)的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。

　　方案一：拍打軟化肌肉

　　想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅(jiān)持。

　　方案二：按摩放松肌肉

　　取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。

　　摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

　　捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

　　搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　方案三：按摩加拉伸運(yùn)動

　　每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

　　平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

　　結(jié)語：不得不說，每個(gè)MM都想擁有纖細(xì)苗條的美腿，可是這卻是一件非常難的事情。也許MM已經(jīng)嘗試過很多的辦法，可是那些動作太難太復(fù)雜，她們就堅(jiān)持不下去了。按照小編介紹的刮痧瘦腿發(fā)，不懈的堅(jiān)持，一定會成功的哦。