按摩是中醫(yī)養(yǎng)生中的一種，按摩的方法以及手法也各種各樣，不僅能夠強身健康，還有祛除疾病等作用。那么常見的按摩保健穴位都有哪些呢?按摩保健又有何作用呢?帶著這些疑問一起來看本文吧。

　　

　　按摩保健二十九法

　　按摩在我們國家已經(jīng)流傳了上千年了，按摩具有促進體內(nèi)血液循環(huán)、調(diào) 節(jié)神經(jīng)功能、能夠提高身體的抗病能力、消炎止痛、疏通經(jīng)絡(luò)等作用。其中常見的保健按摩方法：

　　浴頭

　　兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還復到前額，這算1次。共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個頭部的發(fā)根十次。能調(diào)和百脈，使氣血不衰，面色紅潤，減少皺紋。

　　扣攢竹

　　用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴(位于眉頭陷中)，每穴15～20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復視力疲勞等作用。

　　旋眼睛

　　端正的做好，兩只眼睛同時向左旋轉(zhuǎn)5次，再向前面注視一會兒，然后右旋轉(zhuǎn)5次，前視片刻。這種方法對于保護視力有很大的好處。

　　點睛明

　　以兩食指分別點按雙側(cè)睛明穴(眼內(nèi)角內(nèi)上方0.1寸)15～30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。

　　揉眼皮

　　以兩手拇指輕按開雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動，順逆時針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。

　　按太陽

　　用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上旋轉(zhuǎn)，順逆時針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。

　　叩牙齒

　　嘴巴輕輕的閉起來，將自己的上下排牙齒輕叩20至30次，這樣方法能夠促進消化功能，還有防止牙齒松動脫落的作用。

　　磨鼻背

　　用拇指背用力磨擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預防感冒。

　　干洗面

　　兩手互相指并攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦、降壓的作用。

　　10、假梳頭

　　兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側(cè)進行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。

　　1鳴天鼓

　　兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動，再突然抬離，接連開閉放響10次，最后兩食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動3次，再突然放開。這樣算做1次，共做3～5次。有醒腦、增強記憶、強化聽力、預防耳病的作用。

　　1揉胸脯

　　以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動，順逆時針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。

　　1抓肩肌

　　以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進行，各10次，有松肩去疲勞作用。

　　1點膻中

　　以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點處(即膻中穴)，約30秘后突然放開，如此重復5次。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。

　　1蘇華蓋

　　端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復10次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。

　　1豁胸廊

　　兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動，重復10～15次。有開胸順氣、止痕止喘作用。

　　1舒大腸

　　一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進消化、預防便秘的作用。

　　1分陰陽

　　以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置于臍眼左右，兩手向內(nèi)向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進消化功能的作用。

　　1揉環(huán)跳

　　坐位或站位，左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴(股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1/3處)，再用右手拇指端揉右側(cè)環(huán)跳穴，交叉進行，各10次。有通經(jīng)活絡(luò)，壯筋強足作用。

　　20、搓腰眼

　　兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時進行，共30次。有壯腰強腎、防治腰痛的作用。

　　2甩雙手

　　兩臂自然下垂，向前向后甩動30～50次。有放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié)，通暢氣血，增強手臂功能的作用。

　　2捶兩肩

　　左右手握空拳，在對側(cè)上肢從肩到手腕撲打共20～30次。有通經(jīng)活絡(luò)、靈活關(guān)節(jié)、防止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。

　　2頂十指

　　兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10次。有活動指關(guān)節(jié)，促進手部功能的作用。

　　2捏虎口

　　以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進手部功能，治療頭面部疾患的作用。

　　2旋膝蓋

　　兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉(zhuǎn)10次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次。有驅(qū)逐風靈活筋骨、增強膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。

　　2擦大腿

　　兩手抱緊一側(cè)大腿根部，用力下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來回共20次。有促使關(guān)節(jié)靈活，增強腿肌，防止腿病等作用。

　　2揉腓腸

　　以兩手掌挾緊一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)30次，有疏通氣血，加強肌力的作用。

　　2掐跟腱

　　以拇、食指掐跟腱，每側(cè)掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強腳力的作用。

　　2搓腳心

　　兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導虛火、舒肝明目的作用。

　　常用的推拿按摩保健手法

　　1.按法

　　按法是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐漸向下用力按壓，按而留之，不可呆板，這是一種誘導的手法，適用于全身各部位。臨床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。

　　指按法。接觸面較小，刺激的強弱容易控制調(diào)節(jié)，不僅可開通閉塞、散寒止痛，而且能保健美容，是最常用的保健推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保護視力。

　　掌按法。接觸面較大，刺激也比較緩和，適用于治療面積較大而較為平坦的部位，如腰背部、腹部等。

　　屈肘按法。用屈肘時突出的鷹嘴部分按壓體表，此法壓力大，刺激強，故僅適用于肌肉發(fā)達厚實的部位，如腰臀部等。

　　按法操作時著力部位要緊貼體表，不可移動，用力要由輕而重，不可用暴力猛然按壓。按法常與揉法結(jié)合應(yīng)用，組成“按揉”復合手法，即在按壓力量達到一定深度時，再作小幅度的緩緩揉動，使手法剛中兼柔，既有力又柔和。

　　2.摩法

　　以掌面或指面附著于穴位表面，以腕關(guān)節(jié)連同前臂做順時針或逆時針環(huán)形有節(jié)律的摩動。摩法又分為指摩法。掌摩法、掌根摩法等。

　　指摩法。用食指、中指、無名指面附著于一定的部位上，以腕關(guān)節(jié)為中心，連同掌、指作節(jié)律性的環(huán)旋運動。

　　掌摩法。用掌面附著于一定的部位上，以腕關(guān)節(jié)為中心，連同掌、指作節(jié)律性的環(huán)旋運動。

　　掌指摩法。用掌根部大、小魚際等力在身體上進行摩動，摩動時各指略微翹起，各指間和指掌關(guān)節(jié)稍稍屈曲，以腕力左右擺動;操作時可以兩手交替進行。

　　在運用摩法時，要求肘關(guān)節(jié)自然屈曲、腕部放松，指掌自然伸直，動作要緩和而協(xié)調(diào)。頻率每分鐘120次左右。本法刺激輕柔緩和，是胸腹、脅肋部常用的手法。若經(jīng)常用摩法撫摩腹部及脅肋，可使人氣機通暢，起到寬胸理氣，健脾和胃、增加食欲的作用。

　　3.推法。四指并攏，緊貼于皮膚上，向上或向兩邊推擠肌肉。推法可分為平推法、直推法、旋推法、合推法等?，F(xiàn)僅以平推法說明之。平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法：

　　(1)指平推法。用拇指指面著力，其余四指分開助力，按經(jīng)絡(luò)循行或肌纖維平行方向推進。此法常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。

　　(2)掌平推法。用手掌平伏在皮膚上，以掌根為重點，向一定方向推進，也可雙手掌重疊向一定方向推進。此法常用于面積較大的部位。

　　肘平推法。屈肘后用鷹嘴突部著力向一定方向推進。此法刺激力量強，僅適用于肌肉較豐厚發(fā)達的部位，如臀部及腰背脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)等部位。

　　在運用推法時，指、掌、肘要緊貼體表，用力要穩(wěn)，速度要緩慢而均勻。此種手法可在人體各部位使用，能增強肌肉的興奮性，促進血液循環(huán)，并有舒筋活絡(luò)的作用。

　　4.拿法捏而提起謂之拿。此法是用大拇指和食、中指端對拿于患部或穴位上、作對稱用力，一松一緊地拿按。使用拿法時，腕部要放松靈活，用指面著力。動作要緩和而有連貫性，不可斷斷續(xù)續(xù)，用力要由輕到重，再由重到輕，不可突然用力。本法也是常用保健推拿手法之一，具有祛風散寒、舒筋通絡(luò)、開竅止痛等作用，適用寧頸項、肩部、四肢等部位或穴位，且常做為推拿的結(jié)束手法使用。

　　5.揉法用手指羅紋面或掌面吸定于穴位上，作輕而緩和的回旋揉動。揉法又分為：指揉法、魚際揉法、掌揉法等。①指揉法。用拇指或中指或食指、中指、無名指指面或指端輕按在某一穴位或部位上，作輕柔的小幅度環(huán)旋揉動。②魚際揉法。用手掌的大魚際部分，吸附于一定的部位或穴位上，作輕輕的環(huán)旋揉動。③掌揉法。用掌根部著力，手腕放松，以腕關(guān)節(jié)連同前臂作小幅度的回旋揉動。揉法是保健推拿的常用手法之一，具有寬胸理氣、消積導滯、活血化瘀、消腫止痛的作用，適用于全身各部，如揉按中脘、腹部配合其他手法對胃腸功能有良好的保健作用。

　　6.擦法用手掌的大魚際、掌根或小魚際附著在一定部位，進行直接來回摩擦，使之產(chǎn)生一定熱量。本功法益氣養(yǎng)血、活血通絡(luò)、祛風除濕、溫經(jīng)散寒，具有良好的保健作用。

　　7.點法用拇指頂端，或中指、食指、拇指之中節(jié)，點按某一部位或穴位，具有開通閉塞、活血止痛、調(diào)整臟腑功能等作用，常用于治療脘腹攣痛、腰腿疼痛等病癥。