按摩是通過各種手法，刺激人體的皮膚、肌肉、關(guān)節(jié)神經(jīng)、血管以及淋巴，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，改善新陳代謝，今天小編就來給大家詳細(xì)的介紹關(guān)于腰部的按摩手法，腰是人體重要的部位，所以我們要重視起來，下面來看看吧!

　　

　　腰部穴位按摩手法

　　腰部保健按摩可以舒筋通絡(luò)，促進(jìn)腰部氣血循環(huán)，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動(dòng)靈活、健壯有力。

　　揉命門穴

　　命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對。

　　右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，如此重復(fù)操作36次。

　　意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。

　　揉腎俞穴

　　腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。

　　兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，如此連作36次。

　　意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補(bǔ)腎健腰等作用。

　　揉腰陽關(guān)穴

　　腰陽關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。

　　左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽關(guān)穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，反復(fù)作36次。

　　意守腰陽關(guān)穴。督脈為陽經(jīng)，本穴為陽氣通過之關(guān)。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用。

　　揉腰眼穴

　　腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關(guān)穴醫(yī)學(xué)教│育網(wǎng)搜集整理相平。

　　兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，連作36次。

　　意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。

　　腰部活動(dòng)

　　兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處。

　　先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。

　　意想腰部盡量放松。每天活動(dòng)腰臀部，具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌等作用。

　　捶腰陽關(guān)穴

　　手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關(guān)穴36次。

　　意守腰陽關(guān)穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強(qiáng)腰膝等作用。

　　拿委中穴

　　委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國窩橫紋正中處。

　　雙手對搓至熱，以兩手同時(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘。

　　《針灸大成》中說：“腰背委中求”。

　　每天拿揉此穴，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。

　　捶腰骶

　　兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。

　　意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨等作用。

　　擦腰

　　搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側(cè)，一上一下為1遍，連作108-180遍。

　　意想腰部的熱感越來越強(qiáng)而達(dá)整個(gè)腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。

　　腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅(jiān)持不懈，必見成效。

　　腰部按摩手法技巧

　　其實(shí)女人最該在意的就是腰圍，當(dāng)你的腰線漸漸消失時(shí)，女人味也就蕩然無存。

　　而研究發(fā)現(xiàn)，沒有腰臀比的女人壽命也會(huì)縮短。

　　看看日漸增厚的“游泳圈”，應(yīng)該覺醒了，不能再這樣放任自流。

　　細(xì)腰按摩手法速成

　　按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強(qiáng)身健體。

　　對消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的多種疾病都有輔助治療的效果。

　　所以自然有一套比較獨(dú)特的手法。

　　手法1

　　拇指疊按法

　　將兩個(gè)拇指上下重疊，在腹部及相關(guān)穴位按壓。

　　按壓的輕重應(yīng)以手指感覺到脈搏跳動(dòng)，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。

　　手法2

　　波浪推壓法

　　兩手手指并攏，自然伸直。

　　一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。

　　在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按。

　　然后在上的手掌用力向后壓，一推一回。

　　由上而下慢慢移動(dòng)，好像水中的浪花，故而得名。

　　腹部按摩并不是簡單的揉肚子，選準(zhǔn)基本穴位實(shí)施按摩。

　　會(huì)起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。

　　穴位一：中脘穴

　　腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

　　穴位二：水分穴

　　腹部正中線肚臍以上大約1寸處。

　　(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫。

　　并且可以幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌，避免小腹突出)

　　穴位三：氣海穴

　　腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。

　　穴位四：關(guān)元穴

　　腹部正中線肚臍下大約3寸處。

　　按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布;

　　而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄。

　　當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。

　　穴位五：水道穴

　　肚臍以下大約3寸，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。

　　穴位六：天樞穴

　　肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點(diǎn)。

　　穴位按摩方法及時(shí)間

　　每天早晚仰臥在床上。

　　先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回。

　　再先后以手法1和手法2依次按摩以上6個(gè)穴位。

　　每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。

　　肚子經(jīng)絡(luò)速通

　　除了著重對穴位的按摩，借助于人體的經(jīng)絡(luò)走勢進(jìn)行按摩。

　　也同樣可以讓你更快告別小肚腩。

　　經(jīng)絡(luò)1

　　雙手重疊放在肝區(qū)上(右側(cè)第112根肋骨附近)，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50圈兒;

　　雙手重疊再放在脾區(qū)上(左側(cè)第112根肋骨附近)，順逆時(shí)針也各轉(zhuǎn)50圈兒。

　　經(jīng)絡(luò)2

　　以肚臍為中心，在腹部逆時(shí)針畫一個(gè)問號，沿問號的方向按摩。

　　先按右側(cè)，后按左側(cè)，各按摩30～50下。

　　經(jīng)絡(luò)3

　　雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次;

　　再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。

　　不用雙手，以身體的運(yùn)動(dòng)和摩擦達(dá)到按摩的效果。

　　在按摩的同時(shí)使身體得到適度運(yùn)動(dòng)，不妨叫它運(yùn)動(dòng)式按摩。

　　注意：做揉搓動(dòng)作時(shí)腹部要鼓起。

　　步驟1

　　俯臥在地上，兩腿分開，放松身體，兩肘張開。

　　兩只手輕輕疊合放在下頦下，注意要放松，不要用力。

　　步驟2

　　全身保持松弛狀態(tài)，讓腹部緊緊貼在地板上，以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。

　　步驟3

　　腳跟立起，腳尖用力，使大腿懸空。

　　按縱方向揉搓肚臍。

　　上下左右各做10次。

　　功效

　　可以改善腹部血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸的消化吸收功能。

　　減少腹部多余的脂肪。

　　塑造腰部曲線按摩手法

　　一、消除小腹排毒按摩法

　　手法1

　　在腹部進(jìn)行順時(shí)針畫圓按摩

　　1.先取適量的身體乳于手心。

　　用掌心的溫度溫?zé)崛橐汉?，從腹部開始往腰部涂抹。

　　2.利用雙手的食指、中指與無名指的指腹。

　　以肚臍為中心，以順時(shí)針方向畫圓。重復(fù)10次。

　　3.做完之后會(huì)覺得腹部有舒緩的感覺。

　　如果沒啥感覺可加重力道。

　　手法2

　　雙手握拳推揉，加速老廢物質(zhì)排出

　　雙手握拳置于肚臍兩側(cè)，然后用力向恥骨方向推壓。重復(fù)10次!

　　手法3

　　按摩側(cè)腹部，刺激腸子蠕動(dòng)

　　雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)。

　　用10指的指腹以捏揉的方式按摩側(cè)腹部!以相同的韻律按摩20次。

　　能夠有效刺激腸子的蠕動(dòng)與活性，幫助排便。

　　手法4

　　按摩腰部，雕塑腰際S曲線

　　雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指從腰際慢慢向前移動(dòng)(記得要用力)。

　　然后用大拇指與其他四指的指腹將側(cè)腹的肉捏起。

　　也就是用大拇指的指腹，塑造出腰際葫蘆曲線的感覺。重復(fù)10次。

　　別小看這4個(gè)簡單的瘦腰按摩動(dòng)作，真的非常有效。

　　反應(yīng)快的人按完馬上就會(huì)有想要上廁所的感覺，即效性非常高。

　　腸胃比較頑強(qiáng)的人。

　　堅(jiān)持幾天也都能感受到效果!效果最好的是洗完澡體溫升高的時(shí)候進(jìn)行瘦腰按摩法，能夠達(dá)到事半功倍的效果。

　　而久座辦公室的人，也可以在座位上進(jìn)行這套瘦腰按摩動(dòng)作。

　　能夠有效刺激缺乏運(yùn)動(dòng)的內(nèi)臟器官!