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對抗“冬季發(fā)胖”策略（二）

來源：健康一線 2016年11月10日手機(jī)看

絕招2：選糙米當(dāng)主食　　

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴(yán)重的便秘問題也會解決。　　

　　建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。　　

　　絕招3：用水果代替甜食　　

　　建議：大部分的水果都是低gi的，每天吃都不會影響減肥效果的。　　

　　絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂趣　　

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。　　

　　·策略二、用生理期，完美減肥四部曲　　

　　如果注意到月經(jīng)期間出現(xiàn)的生理變化和相應(yīng)的飲食方式，女性的體重控制計(jì)劃將會得到前所未有的顯著成效！　　

　　生理期減肥四部曲　　

　　回憶一下，你是否總是到每個(gè)月的某個(gè)固定時(shí)間，心情就會徒然變壞，食量也隨之劇增？這是你身體里雌激素在作怪，雌激素的分泌不僅時(shí)刻影響著女人的情緒，對運(yùn)動健身的效果也有相當(dāng)?shù)挠绊?。因此，瘦身專家建議：根據(jù)生理周期中四個(gè)不同階段的雌激素分泌情況調(diào)整健身計(jì)劃，既可有效加速減肥進(jìn)程，還能同時(shí)訓(xùn)練體內(nèi)激素的正常分泌。　　

　　第一部：減肥泄留期

　　時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)開始后第1-7天　　　　

　　減肥成功指數(shù)：　　

　　加速減重方案：　　

　　此階段的建議運(yùn)動時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)。　　

　　不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。　　

　　·策略三、堅(jiān)持運(yùn)動　　

　　當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。　　

　　行走和跑步相結(jié)合　　

　　減肥：跑步一定要有模有樣只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運(yùn)動強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。　　

　　體驗(yàn)散步減肥法　　

　　1.普通散步法　　