冬季吃多又懶得動(dòng)的話，“冬季肥”就會(huì)悄悄地上身，成為揮之不去的夢(mèng)魘。營(yíng)養(yǎng)師針對(duì)冬季來(lái)臨，提供了數(shù)道營(yíng)養(yǎng)均衡的冬季 減肥 食譜 ，食譜里包含了大豆蛋白、鈣質(zhì)、維生素c、e、天然類(lèi)胡蘿卜素……，可輕松攝取一天所需營(yíng)養(yǎng)，并達(dá)到減肥效果。
西式包蛋(三人份)
食物：蛋3個(gè)，牛奶120cc，洋蔥丁3湯匙，番茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1至2個(gè)切片，青椒少許，橄欖油2茶匙
做法：1．洋蔥丁、番茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用；2．蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、番茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋。
營(yíng)養(yǎng)成分分析：熱量417大卡、蛋白質(zhì)27公克、脂肪29公克、碳水化合物12公克。
乳香田園蔬菜
食物：牛奶240cc，鮮奶油少許，乳酪絲少許，青花椰菜100公克
做法：1．將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用；2．用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀；3．將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。
營(yíng)養(yǎng)成分分析：熱量188大卡、蛋白質(zhì)8公克、脂肪12公克、碳水化合物12公克。
乳香茄汁蝦
食物：草蝦4尾，圣女番茄5個(gè)，蒜泥1茶匙，牛奶120cc
調(diào)味料：番茄醬1湯匙，高湯2湯匙，酒少許
做法：1．草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄及牛奶；2．調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤(pán)，撒上些許紫高麗菜裝飾即可。
營(yíng)養(yǎng)成分分析：熱量164大卡、蛋白質(zhì)16公克、脂肪8公克、碳水化合物7公克。
這幾道冬季減肥食譜，特別適合冬天不愿運(yùn)動(dòng)的女性朋友，在冬季避免發(fā)胖 。
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