恐懼、痛苦、失望、緊張、壓力……孩子和我們一樣經(jīng)常會(huì)遭遇一些糟糕的情緒。每到這種時(shí)候，我們總是盡力地安慰他，保護(hù)他?？墒俏覀儾豢赡苷娴呐c孩子形同影隨， 更何況有時(shí)我們自己的情緒也同時(shí)需要控制，比如突如其來(lái)的恐懼、失去親人的痛苦。和孩子一起學(xué)習(xí)幾招簡(jiǎn)單的放松技術(shù)，告訴他這能幫助我們趕走壞情緒，這才是使孩子受益終身的做法。
現(xiàn)在就讓我們把這套放松練習(xí)做為親子游戲和孩子一起做吧。
深呼吸──給我們的身體打打氣！
當(dāng)我們處于緊張狀態(tài)的時(shí)候，呼吸頻率往往加快，但事實(shí)上呼吸量卻減少了，這時(shí)做深呼吸可以增加身體的氧氣，這是最簡(jiǎn)單的緩解壓力的方式。這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，2歲的孩子就可以做得很好。
第一步：體驗(yàn)緊張的感覺(jué)
我們很難向2歲的孩子解釋什么是緊張的感覺(jué)，但我們可以創(chuàng)設(shè)一個(gè)情境和孩子一起體驗(yàn)緊張——
“我們正在一片大森林里探險(xiǎn)，忽然身后傳來(lái)很重很重的腳步聲——是一頭熊！我們被嚇壞了，我們開(kāi)始奔跑，現(xiàn)在快速呼吸……”讓孩子跟著你一起快速呼吸10次后，再向他解釋：“你是不是感覺(jué)頭暈、渾身沒(méi)勁？這就是你在害怕或緊張時(shí)的感覺(jué)。有時(shí)候你還會(huì)口干、想喊也喊不出來(lái)，想跑也跑不動(dòng)?！?/p>
第二步：深深地吸氣和呼氣
選擇舒服的姿勢(shì)和孩子一起躺下或是坐好，輕聲地和他說(shuō)著話，讓他的心情感覺(jué)平靜。閉上眼睛，把一只手放在胸前，另一只手放在肚子上，然后和孩子一起緩慢地呼氣、吸氣。在這個(gè)過(guò)程中要耐心地指導(dǎo)孩子去體會(huì)和感覺(jué)呼氣、吸氣給身體帶來(lái)的變化，慢慢地孩子就會(huì)控制自己的呼吸了。
第三步：呼吸演習(xí)
孩子初步掌握了呼氣、吸氣的技巧后，抓住機(jī)會(huì)用行動(dòng)向孩子傳達(dá)這樣一個(gè)訊息：我們可以通過(guò)深呼吸這個(gè)“小動(dòng)作”來(lái)緩解或改善自己的情緒。
工作一天回到家，坐在沙發(fā)上，對(duì)孩子說(shuō)：“我好累啊，讓我們一起來(lái)做個(gè)深呼吸吧！”孩子常常會(huì)哭，哭的時(shí)候會(huì)伴有緊張感，你可以輕拍著他的肩，安慰他：“沒(méi)什么，放松自己，讓我們一起深呼吸……”當(dāng)孩子看到恐怖的電視畫面的時(shí)候，當(dāng)孩子被驚嚇的時(shí)候……你都可以提醒他深呼吸，放松。隨著自然練習(xí)機(jī)會(huì)的增多。孩子會(huì)養(yǎng)成在緊張狀態(tài)下自動(dòng)深呼吸的好習(xí)慣。
呼吸冥想——讓我們想象在沙灘上曬著太陽(yáng)。
林林一直由奶奶照看，奶奶因病去世了，林林很難過(guò)。他第一次聽(tīng)媽媽向他解釋“死”這個(gè)詞，他的小腦瓜被各種問(wèn)題塞得滿滿的，晚上躺在床上眼睛也睜得大大的?，F(xiàn)在，讓我們一起試試睡前的呼吸冥想，當(dāng)然呼吸冥想不只適用于睡前，這個(gè)方法還能幫助他在成年后盡快擺脫壓力和焦躁情緒。
如果孩子已經(jīng)掌握了呼吸技術(shù)，這個(gè)招術(shù)就會(huì)顯得很簡(jiǎn)單，三四歲的孩子完全能適應(yīng)。
第一步：體驗(yàn)海闊天空的情境
如果孩子對(duì)大海或草原有過(guò)親身的感受，你只要稍加提示，她就能很快地和你一起體會(huì)“海闊天空”了。否則，我們需要使用伴有海浪聲的音樂(lè)、有草原和大海景象的圖像和圖片，來(lái)幫助孩子產(chǎn)生聯(lián)想。
第二步：冥想的練習(xí)
每天睡前是冥想練習(xí)的最好時(shí)機(jī)。和孩子一起躺在松軟的床上，先做幾組深呼吸使身體平靜地放松下來(lái)。然后閉上眼睛，保持呼吸平緩，和孩子盡力去想象草原、大海那一望無(wú)際的畫面，想象綠色、藍(lán)色，想象自己身處其中、無(wú)拘無(wú)束……通過(guò)自己富有感染力的語(yǔ)言引領(lǐng)孩子，同時(shí)提醒孩子感覺(jué)自己身體上的變化。
第三步：進(jìn)入呼吸冥想
進(jìn)行多次的冥想練習(xí)后，就可以嘗試和孩子一起在簡(jiǎn)短的提示下進(jìn)入呼吸冥想了：“深呼吸——放松——均勻呼吸——藍(lán)色——大海——一望無(wú)際——放松……”
肌肉放松——我心里緊張，表面上你看出來(lái)了嗎？
下個(gè)節(jié)目就是妮妮的鋼琴獨(dú)奏了。5歲的妮妮緊張極了，這是她第一次當(dāng)眾表演。妮妮的兩條腿都發(fā)軟了，小手也使勁地抖,她躲進(jìn)媽媽的懷里說(shuō)自己不想演了。
緊張會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)砑∪怆y以放松。如果設(shè)法先讓肌肉處于更緊張的狀態(tài)，再迅速將肌肉放松，整個(gè)人就會(huì)覺(jué)得非常輕松啦。
第一招：放松胳膊
這是一個(gè)最常使用的方法。和孩子一起握緊拳頭，彎起胳膊，把肌肉鼓起來(lái)，使整個(gè)胳膊處于最緊張的狀態(tài)。然后從1數(shù)到10，深吸一口氣，緩慢呼氣的同時(shí)，突然松開(kāi)手讓胳膊自然落下，這時(shí)如果握住孩子的手腕把胳膊拎起來(lái)然后松手讓它落下，應(yīng)該是軟綿綿的。
第二招：放松臉部
和孩子一起面對(duì)鏡子，深呼吸，全身放松，使面部表情處于自然狀態(tài)。接著帶領(lǐng)孩子做出一連串的滑稽表情，目的是先把面部肌肉收緊，然后突然放松。比如學(xué)小丑，睜一只眼，閉一只眼，輪流放松腮部肌肉；學(xué)怪獸，張嘴吞吃小動(dòng)物，放松唇部肌肉：學(xué)小兔、皺鼻子，放松鼻子及眉心肌肉。最后，深呼吸，全身放松，使面部表情恢復(fù)自然狀態(tài)。
這一招還可以用來(lái)舒緩緊張、煩躁的情緒。
第三步：放松腿部
孩子六七歲時(shí)，教給她這個(gè)步驟：
平躺在地板上，單腿抬起，離地板大約15公分左右，腳尖繃向頭的方向，讓腿部的肌肉緊繃。深呼吸，1、2、3、4、5，屏住氣，呼氣，腿落下去，放松！然后再做另一條腿的練習(xí)。多次練習(xí)以后，還可以雙腿同時(shí)來(lái)做。如果孩子做抬腿動(dòng)作有困難，你可以幫忙扶住他的腿。孩子有時(shí)會(huì)小腿抽筋，幫他做這個(gè)練習(xí)來(lái)放松。
我要發(fā)脾氣了！
當(dāng)你惱怒的時(shí)候，你是怎樣發(fā)泄情緒的？你的孩子有宣泄情緒的方法嗎？如果沒(méi)有，快快教給他——
在他煩躁的時(shí)候，給他一張紙讓他在上面隨便亂畫；拿出舊書廢紙和他一起撕；讓他打枕頭；教他大聲地喊叫……
漸漸地孩子會(huì)形成一種較為固定的宣泄情緒的方法。不要以為這樣是在縱容孩子的壞脾氣，如果能在短時(shí)間內(nèi)將壞情緒宣泄出去，對(duì)身心都是有益的。
這些簡(jiǎn)易的放松技術(shù)，可以使我們更有效地控制自己的情緒。當(dāng)你和孩子處于焦慮或緊張狀態(tài)時(shí)，就在心中默念“放松”，然后深呼吸……
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