小胖墩減肥操共8節(jié)，開始練習(xí)時(shí)，每節(jié)應(yīng)尺量不停地連續(xù)重復(fù)4-6次，動(dòng)作熟練后可逐漸增加到15-20次。練習(xí)時(shí)呼吸要自然，每天最適宜鍛煉的時(shí)間為晚上6-8點(diǎn)。
第一節(jié)：
腰部運(yùn)動(dòng)。仰臥于板床或地板上，雙腿分開雙膝彎曲成直角，雙臂平放在體側(cè)床上或地上，用雙臂和雙腿支撐身體，頭肩頂在床上或墻上，將腰部慢慢抬高再放下。反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。
第二節(jié)：
腹部運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙腿并齊，腳尖繃向前，雙臂放在體側(cè)地上或床上。將雙腿伸直向頭部方向高抬，同時(shí)下肢自下而上、自上而下做交叉運(yùn)動(dòng)，然后媛媛放至離床或墻1厘米處。反復(fù)練習(xí)數(shù)次。
第三節(jié)：
腹部運(yùn)動(dòng)。坐位，雙手十指交叉放腦后，雙腿伸直。腳尖繃向前，雙腿抬高，做下肢交叉擺動(dòng)。
第四節(jié)：
腹部運(yùn)動(dòng)（即仰臥起坐運(yùn)動(dòng)）仰臥，雙臂雙腿自然伸直。雙腿伸直不動(dòng)，上體抬起，雙臂前伸后，身體再還原躺下。反復(fù)練習(xí)數(shù)次。（實(shí)習(xí)編輯：楊薇）
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