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肥胖兒童的運(yùn)動原則

來源：健康一線 2016年09月06日手機(jī)看

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什么是兒童肥胖癥梁芙蓉北京大學(xué)第一醫(yī)院

肥胖兒童的運(yùn)動原則

1.設(shè)計(jì)原則：安全，有趣味性，價(jià)格便宜，便于長期堅(jiān)持，能有效減少脂肪。

2.設(shè)計(jì)要素：應(yīng)重視有體重移動的運(yùn)動，在這些運(yùn)動中距離比速度更重要。還應(yīng)注意柔韌性運(yùn)動。

3.運(yùn)動形式：有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動交替，技巧運(yùn)動。

4.處方制定：測試個(gè)體有氧能力。將峰強(qiáng)度控制在以代謝當(dāng)量為單位的90％，平均強(qiáng)度為其60％～70％之間。尋得安全的界值點(diǎn)。把減脂的任務(wù)均勻分配到3個(gè)月之內(nèi)。

5.處方內(nèi)容：包括運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動頻率，運(yùn)動時(shí)間，運(yùn)動期限。運(yùn)動強(qiáng)度以平均強(qiáng)度為主，一般為最大氧消耗的50％（約為最大心率的60％～65％）。運(yùn)動頻率為每周3～5次。運(yùn)動時(shí)間為1～2h。運(yùn)動期限以3個(gè)月為一個(gè)階段，一年為一個(gè)周期。

6.訓(xùn)練方案：每次訓(xùn)練必需先作準(zhǔn)備活動（即熱身運(yùn)動），在每個(gè)訓(xùn)練活動間要有小休息。運(yùn)動結(jié)束必需有恢復(fù)運(yùn)動（即冷身運(yùn)動）。身體不適／受傷時(shí)立即停止訓(xùn)練。必需教會自我保護(hù)技術(shù)。（實(shí)習(xí)編輯：張嵐）