一、局部減肥有用嗎？沒(méi)用。
首先，脂肪是全身性消耗的，這是說(shuō)了千遍萬(wàn)遍老生常談的問(wèn)題。不是想定向消耗哪塊就能定向消耗哪塊，這不可能。
“練哪瘦哪”只是大眾的一廂情愿，“練哪大哪”倒是完全可以的，因?yàn)榧∪饽苓x擇性肥大和定向充血。比如說(shuō)想瘦小腿，整天做一堆提踵練習(xí)沒(méi)多少用，能強(qiáng)化你的腓腸肌、比目魚(yú)肌是真，但這對(duì)消耗脂肪起到的作用微乎其微。所以不管你的目的是想瘦全身還是瘦某個(gè)部位（比如小腿），都需要一個(gè)系統(tǒng)的鍛煉和一個(gè)良好的飲食控制，還有較長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，一般來(lái)說(shuō)都以12周為一個(gè)大周期，體重較大的甚至要做好半年~1年的持久戰(zhàn)準(zhǔn)備，所以只鍛煉幾周就浮躁的，請(qǐng)一定堅(jiān)持，耐下心來(lái)，繼續(xù)加油。在訓(xùn)練上我們應(yīng)該多做些大肌群和全身性的練習(xí)（當(dāng)然小肌群也要練）。經(jīng)常會(huì)看到很多人安排的計(jì)劃是一周訓(xùn)練4~5天，每天都是腹部練習(xí)+有氧，大肌群練習(xí)才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠(yuǎn)不要忽視他們！
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