想要甩油好辛苦！跑了好幾個小時，或是游了好幾趟，才發(fā)現(xiàn)自己只消耗了幾塊土司的熱量。其實你可以讓飲食變成你的甩油幫手，只要把運動跟飲食方法結(jié)合，就能讓燃脂效率大增，不用動得那么辛苦也能輕松甩掉體脂肪。
①運動前食用低GI輕食
什么是GI值？
所謂的GI值，就是以葡萄糖為100的基準，比較其他食物使血糖上升的容易度。長時間食用高GI值的食物容易堆積脂肪，如果又沒有運動的習慣，可能導致肥胖、糖尿病等，不可不慎。想要讓吸收減速，可以多吃膳食纖維，能幫助消化器官處理更久，轉(zhuǎn)變成脂肪的熱量也會減少。
當我們吃GI值好的食物時，身體就會分泌胰島素來處理多余的糖分，將之轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。換句話說，如果你常吃這類食物，身體就會養(yǎng)成大量儲存體脂肪的機制，讓你消耗都來不及。
我們在運動的時候，雖然會消耗熱量，但想要燃燒大量脂肪，卻必須在低血糖的情況下。血糖較低時，儲存體脂肪的脂肪細胞為了使血糖值安定，會分泌荷爾蒙活化脂肪分解酵素，讓體脂肪以熱量的形式被消耗掉。
常見食物GI值
100葡萄糖
9～100面包、洋芋片、巧克力
80～90白米、小西點、馬鈴薯、烏龍面、紅蘿卜
70～80糯米飯、玉米片、玉米
60～70意大利面、南瓜、冰泣淋、香蕉
50～60糙米、黑麥面包、喬麥、地瓜
40～50花豆、豌豆等豆類、肉類
30～40番茄、原味優(yōu)格、蘋果
20～30大豆、黑巧克力、牛奶、奶油
10～20緑黃色野菜、香菇、海藻
運動前的飲食法則
在空腹的情況下運動，熱量很容易就會用完，反而會有難以持久的情況，運動的效果也難以期待。
記得運動前一定要吃些好消化、低GI的食物，像是簡單吃顆蘋果、一碗生菜沙拉，休息一下后再出門運動，才能幫助消耗體脂肪。
把淀粉：蛋白質(zhì)：脂質(zhì)的比例控制在4：3：3，就能抑制胰島素不要過度分泌，而能促進分解脂質(zhì)的荷爾蒙釋出。
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