感冒鍛煉請遵循“脖子法則”

來源：健康一線 2016年05月07日手機看

感冒了，還能繼續(xù)運動嗎？這個問題一直困擾著很多運動愛好者。

運動有益于緩解感冒癥狀。研究表明，適度運動可以將感冒癥狀天數(shù)縮減一半。然而，這也不是對每個人都奏效，但可以用一個簡單的方法來判斷——脖子法則。

什么是“脖子法則”？

“脖子法則”指的是：如果感冒癥狀出現(xiàn)在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進行適量的慢跑、快走，或者力量訓練；而一旦出現(xiàn)發(fā)燒、胸悶、四肢無力，就應該停止運動，好好休息。需要提醒的是，如果頭疼伴隨全身發(fā)冷酸疼，可能是發(fā)燒的前期癥狀，這時就不要再運動了。

通過“脖子法則”可以測試是否能繼續(xù)運動。但運動時，如脖子以上癥狀比較嚴重，還是應該停止鍛煉，否則就會適得其反，使感冒期限更長。

感冒鍛煉從低強度開始

感冒的人開始鍛煉時，強度應該減半，如果5-10分鐘后，感冒癥狀有所緩解，那么可以逐步增加強度，但不要超過平時運動量的80%-90%。

需要指出的是，運動時一定要及時、大量補充水分，以防脫水。另外，對于健康人而言，劇烈運動后幾小時，最容易發(fā)生上呼吸道感染。因此，如果你在跑了10分鐘，最好休息一會兒，還要注意保暖。在健身房鍛煉時，用完跑步機、杠鈴等器材后，應及時洗手。

有些誤區(qū)要避免

誤區(qū)1：想通過運動緩解感冒癥狀。

許多人認為，感冒后跑步出一身汗，感冒就會好。這是個誤區(qū)。感冒后運動不僅不利于緩解癥狀，它還可能誘發(fā)病毒性心肌炎。感冒患者除了要適當休息外，還要減少蛋白質(zhì)攝入量。要吃得清淡些。

誤區(qū)2：運動后馬上洗澡。

運動后馬上洗澡，易患感冒。因為運動后大量排汗，毛細孔微張，這時洗澡或外出，寒氣易侵入體內(nèi)。中醫(yī)有云：“避風如避劍。”正確做法是，運動后用毛巾擦干身上的汗，略微休息后，再洗澡或外出。（實習編輯：周娜娜）

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