生活中遠(yuǎn)離高血壓的方法是什么？高血壓的定義是在靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓和/或舒張壓增高（>=140/90mmhg），常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網(wǎng)膜等器官功能性或器質(zhì)性改變。高血壓對(duì)人體的危害是巨大的，那么我們?nèi)绾卧谌粘Ｉ钪羞h(yuǎn)離高血壓。
遠(yuǎn)離高血壓的方法1、防止身體發(fā)胖。
過剩的脂肪會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力，誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。少吃多動(dòng)就是最好的減肥方法。
遠(yuǎn)離高血壓的方法2.不超過5克鹽。
流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠(yuǎn)離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡(jiǎn)單，比如烹調(diào)時(shí)不加鹽，起鍋時(shí)再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感；每個(gè)月“戒鹽”一天；警惕食物里的“隱形鹽”等。
遠(yuǎn)離高血壓的方法3.戒煙限酒。
總說“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時(shí)，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古?。焿A）會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國(guó)研究證明，吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10—25毫米汞柱。
遠(yuǎn)離高血壓的方法4.1斤奶補(bǔ)鈣。
有些人對(duì)鹽的敏感性比較高，體內(nèi)的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會(huì)蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會(huì)改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。
遠(yuǎn)離高血壓的方法5.吃土豆、茄子補(bǔ)鉀。
鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內(nèi)多余的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。
遠(yuǎn)離高血壓的方法6.吃檸檬。
檸檬富含維生素c和維生素p，能增強(qiáng)血管彈性和韌性，預(yù)防和治療高血壓等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素c，有助減慢自由基對(duì)血管的傷害。
遠(yuǎn)離高血壓的方法7.少喝含糖飲料。
英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。美國(guó)科羅拉多州丹佛健康科學(xué)中心大學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會(huì)升高。因此，飲料最好選擇無糖的。
遠(yuǎn)離高血壓的方法8.吃芹菜。
芹菜飽含丁基苯酞類物質(zhì)，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮(zhèn)靜安神的作用，從而降低和平穩(wěn)血壓。將芹菜根煎服，效果更好。
遠(yuǎn)離高血壓的方法9.每天吃4瓣大蒜。
澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保護(hù)血壓。此外，花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動(dòng)脈粥樣硬化、降低血壓的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7~10粒，效果最好。
遠(yuǎn)離高血壓的方法10.寫3樣讓你高興的事。
有研究指出，人暴怒、激動(dòng)時(shí)，可使血壓急升30毫米汞柱左右。強(qiáng)烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動(dòng)，以及長(zhǎng)期繁重的勞動(dòng)和過度的精神緊張，都是高血壓的誘發(fā)因素。平時(shí)沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養(yǎng)興趣愛好、學(xué)會(huì)傾訴等都能讓血壓平穩(wěn)。（實(shí)習(xí)編輯：王凌）
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)