高血壓具有患病率高、致殘率高、死亡率高和自我知曉率低、合理用藥率低、有效控制率低的“三高”、“三低”特點(diǎn)。因此，對于高血壓的防治是非常重要的。高血壓患者除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥外，還要科學(xué)地安排每天的生活，消除危險因素，注意日常保健。
緩慢起床
早晨醒來，不要急于起床，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時的體位變化，避免引起頭痛、頭暈。然后緩慢坐起，稍活動幾次上肢再下床活動，這樣血壓不會有大的波動。
溫水洗漱
過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進(jìn)而影響血壓。用30℃~35℃的溫水洗臉、漱口、刷牙最為合適。
飲水一杯
洗漱后飲白開水一杯，既有洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低血液黏稠度，改善血液循環(huán)，降低血壓，防止腦血栓。
適當(dāng)晨練
高血壓病人不宜做劇烈運(yùn)動，只宜散步，做柔軟體操，打太極拳等等，這樣可增強(qiáng)血管的舒縮能力，緩解全身中小動脈的緊張度，有利于降壓。
耐心排便
切忌排便過急，屏氣用力，那樣有誘發(fā)腦出血的危險。盡量采取坐便式，這樣可持久，蹲著易疲勞。如有習(xí)慣性便秘者，要多吃蔬菜、香蕉等水果和纖維素多的食物，克服排便困難。
早餐清淡
一杯牛奶或豆?jié){，一個雞蛋或兩片面包，或半個饅頭，清淡小菜即可。不可過飽。
午后小睡
午餐要豐盛，要葷素搭配，但不宜油膩，同樣不可過飽。餐后稍活動，再小睡一會兒。無條件睡時，可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐，這樣有利于降壓。（實習(xí)編輯：權(quán)小龍）
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