在選擇適合高血壓的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)要注意選擇不需要用力，并能夠長時(shí)間進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)最合適。這類運(yùn)動(dòng)能使呼吸增強(qiáng)，將身體所需要的氧氣充分的吸收到體內(nèi)。
高血壓適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有以下幾個(gè)：
走路：最適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是具有溫和強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，其中最簡單的就是走路，這個(gè)項(xiàng)目可以隨時(shí)隨地地進(jìn)行，所以建議高血壓患者務(wù)必多走路。
慢跑：對(duì)腳和膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)增大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍微增大，特別適合肥胖的高血壓患者，但是必須配合自己的身體狀況來運(yùn)動(dòng)，不可勉強(qiáng)。
太極拳：是比較適合中老年高血壓的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，雖然太極拳動(dòng)作舒緩柔和，但實(shí)為靜中有動(dòng)，柔中帶剛，遲緩中含爆發(fā)，靈活中藏力量，因而能大大強(qiáng)化中老年人的雙腿的力量。常練太極拳還有助于心腦血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)的健康，這也是太極拳深受歡迎的重要原因。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)是，打拳時(shí)要全神貫注，注意力高度集中，眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換，動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動(dòng)中取靜，有利于大腦的休息，能降低血壓。
爬行：據(jù)報(bào)道，北京出現(xiàn)許多爬行降壓的事例，很多人表示參加爬行能夠降低血壓，改善心腦血管癥狀。爬行就是四肢著地，模仿動(dòng)物爬行姿勢，在草地上、地板上均可進(jìn)行。路線可以分為直線爬和轉(zhuǎn)圈爬，速度可由慢至快，時(shí)間可由短至長，但因人而異。一般每日一次，每次5~10分鐘，早晚均可進(jìn)行。爬行能使血液循環(huán)加快，降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)于高血壓及其并發(fā)癥有良好的改善效果。此外爬行還可以刺激大腦，阻止和延緩腦細(xì)胞的退化過程。而且爬行的過程比較緩慢。身體彎著，這樣降低了高血壓患者在運(yùn)動(dòng)過程中血壓上升的概率。但是，須注意頭部不易過低。
以上介紹的就是高血壓適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是需要注意的是，高血壓患者不能參與那些需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，諸如舉重、短跑等，像這種短時(shí)間內(nèi)必須全力來做運(yùn)動(dòng)不適合高壓患者，因?yàn)榉浅５奈ｋU(xiǎn)。（實(shí)習(xí)編輯：權(quán)小龍）
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