張大爺患高血壓已有五年余，平素服些降壓藥，癥狀有所緩解。但是，自從退休以后，由于生活節(jié)奏的變化，出現(xiàn)了晚上睡不著，轉(zhuǎn)天頭暈、頭痛、血壓高的癥狀。有時一連幾天都打不起精神。無奈張大爺在老伴的陪同下，又去了醫(yī)院。醫(yī)生檢查后，并沒發(fā)現(xiàn)高血壓病有加重的情況，便笑著對他說：“病情倒沒有什么發(fā)展，關(guān)鍵在于您自身啊。”“在我？”張大爺滿面疑惑地問。醫(yī)生說：“只要您放松精神、心情愉快，再配合我給您開的‘睡眠養(yǎng)生經(jīng)’，癥狀就會緩解。”果真，張大爺回家后，按照“睡眠養(yǎng)生經(jīng)”做了一段時間，睡眠果然好了起來，高血壓的癥狀也得到了有效的控制。
那么，這“睡眠養(yǎng)生經(jīng)”是什么呢？其實，這個“睡眠養(yǎng)生經(jīng)”是針對高血壓病人提出的，是保證睡眠的幾點注意方法。我們知道，高血壓病對老年人健康危害很大，最嚴(yán)重的莫過于隨著血壓升高，并發(fā)心腦卒中，且常發(fā)生于夜間。因而，高血壓病人安排好自己的休息與睡眠，自我創(chuàng)造一些易于睡眠的條件，克服一些不良嗜好，這樣有助于提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防血壓的升高。具體注意事項為以下幾點：
晚餐宜少
老年人一般對晚餐比較講究，常以清淡為主，飲食適中，不可貪多。而有些老年高血壓病人，對晚餐并不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負擔(dān)加重，影響睡眠，不利于血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。
心情平靜
人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以采取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松?？谥猩驎r，不斷將津液咽下，幾分鐘后便可進入夢鄉(xiāng)。（實習(xí)編輯：權(quán)小龍）
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