高血壓病人需適宜的運(yùn)動(dòng)

來(lái)源：健康一線 2016年07月13日手機(jī)看

太極拳動(dòng)作柔和，姿勢(shì)放松，毫不緊張用力。肌肉的放松能夠反射性地引起血管放松，促使血壓下降。根據(jù)臨床醫(yī)生觀察，高血壓病人打完一套簡(jiǎn)化太極拳后，收縮壓大約會(huì)下降10-15mmhg。

高血壓患者在平地上較長(zhǎng)時(shí)間步行，能引起舒張壓較明顯的下降。時(shí)間一般為15分鐘至1小時(shí)，每天1-2次，速度中等。旅行可每周或隔周1次，包括步行、爬小山等活動(dòng)在內(nèi)。

游泳適宜在天氣暖和時(shí)，緩慢而放松地游泳。根據(jù)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，游泳能降低血管平滑肌的敏感性，對(duì)防治高血壓可能有幫助。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量較大，高血壓病人最好先經(jīng)過一個(gè)時(shí)期急行鍛煉，以10-12分鐘行走1公里的速度急行1-2公里，如無(wú)不適反應(yīng)，再轉(zhuǎn)入慢跑鍛煉。一定要注意安全。（實(shí)習(xí)編輯：權(quán)小龍）

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