現(xiàn)代人都知道“三高”，就是指健康領(lǐng)域中的嚴(yán)重危害人們健康的“高血壓、高血脂，和高血糖”。這“三高”經(jīng)常伴行，還相互關(guān)聯(lián)，不是“好”的聯(lián)系，而是相互為虎作倀，互相促進(jìn)往更壞的方向走。它們發(fā)生的原因呢，除了我們目前不能改變的遺傳特質(zhì)外，大多都與不良的生活方式密切相關(guān)。所謂“良好”或“不好”的生活方式，沒有一個(gè)絕對的界限，而且仁者見仁，智者見智，各有各的理解；但也還是有一個(gè)公認(rèn)的大致方式。而這個(gè)“良好”或者是“健康”的生活方式對所有人都是一種維持健康和治療疾病的合理措施。對于血壓已經(jīng)增高的人群來說就更為重要。
我們先來看一組數(shù)據(jù)，對一個(gè)體重超重、食鹽超標(biāo)、嗜煙、嗜酒，還少動(dòng)的高血壓患者。如果他每減少5－10公斤的體重，收縮壓（高壓）將下降 5－20mmhg；通過將食鹽控制在每天6克以內(nèi)，又能降低收縮壓2－8mmhg，通過適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，也能使血壓下降4－9mmhg，戒煙、限酒又能降低血壓達(dá)2－4mmhg。
維持一個(gè)較為理想的體重對健康的益處是巨大的，肥胖的高血壓患者如果能減輕10%的體重，就能使胰島素抵抗、糖尿病、高血脂癥，甚或左心室肥厚得到改善。那么如何評判體重呢？較為精確的方式是用體重指數(shù)，其計(jì)算公式是“體重指數(shù)=患者體重（千克）÷身高（米）的平方m2”。體重指數(shù)在20-25之間屬正常，25-30之間屬超重，30以上就是肥胖了。我們一般建議維持體重指數(shù)在24以內(nèi)為理想體重。關(guān)于如何減肥就不贅述了，主要是減少熱量攝入（減少脂肪和碳水化合物的攝入，不強(qiáng)調(diào)限制蛋白質(zhì)的攝入），另外加上增加鍛煉以燃燒過多的熱量。簡言之，“吃飯適量，活動(dòng)適度”。（實(shí)習(xí)編輯：權(quán)小龍）
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