“外食族”當(dāng)心“三高”

來源：健康一線 2016年10月25日手機看

忙如蜜蜂的上班族，少有時間自己打理三餐，于是成了在外解決的“老外一族”，經(jīng)常“肥甘厚味”的結(jié)果，容易因高油、高鹽、高糖而產(chǎn)生代謝問題，導(dǎo)致高血脂、高血壓或高血糖上身，脂肪肝、肥胖、便秘等問題也一一現(xiàn)形。

一、上班族三餐當(dāng)老外容易引發(fā)的毛病口味太重：當(dāng)心代謝性問題

高油脂易導(dǎo)致高血脂與肥胖的問題；高鹽分對有高血壓的上班族不利，也會影響腎臟健康，若是吃得太咸、飯后常覺腰酸，表示對腎臟造成負(fù)擔(dān)；高糖度的精致甜食，除了不利于糖尿病、血糖高的上班族，也會導(dǎo)致血液中的三酸甘油酯過高，成為高血脂一族。

肥甘厚味：痰濕重對身體健康不利

在中醫(yī)理論中，視痰為導(dǎo)致疾病的原因之一；南宋名醫(yī)朱丹溪更認(rèn)為痰的病癥，可引發(fā)多種病癥而成各式各樣的疾病。所謂的痰濕，除了真正由肺分泌而生的痰，也包括經(jīng)絡(luò)間的痰濕、體內(nèi)的液體病變、淋巴液的病變等，都在范圍之內(nèi)。

纖維攝取不足：當(dāng)心便秘上身

三餐外食，最容易因為蔬菜、水果的量吃得不夠多，而衍生出便秘的困擾。只進不出，脂肪肝的最愛。外食族的三餐若總是味重而肥膩，再加上沒能好好借運動促進代謝，過剩的熱量、脂肪囤積在身上，不只外表可見的肥胖，更可能導(dǎo)致脂肪肝。

愛吃冰品：影響代謝變差，容易肥胖

冰品幾乎是上班族飲食最常見，不論是買便當(dāng)或吃套餐，總會隨之附上冰涼飲料或是副餐冰品。冰吃多了，不只代謝變差，容易讓身體變胖，還會導(dǎo)致腸道蠕動變慢，身體抵抗力變差，容易罹患感冒。

二、外食上班族應(yīng)喝什么茶

適合上班老外一族的簡便茶飲消脂去油的綠茶

做法：取適量綠茶置于茶杯中，沖泡成茶飲用。

注意事項：三餐飯后飲用一杯，但綠茶較寒涼，腸胃不佳的上班族不宜。

紓解便秘、去油解膩的決明子山楂陳皮茶

做法：取適量決明子、綠茶，加上4-5片山楂與5-6片陳皮，用600ml的水沖泡成茶飲用。

注意事項：上班族沖泡不便，

也可以買600ml瓶裝水，將前述材料全部放入瓶中，靜置4-6小時后再飲用也可以。（實習(xí)編輯：小鹿）

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