很多人為了減肥都一直在摸索好的減肥方法，其實(shí)不用大量的運(yùn)動(dòng)，和一直忍饑挨餓就能達(dá)到很好的瘦身效果，關(guān)鍵在于要養(yǎng)成良好的瘦身生活習(xí)慣，下面告訴大家在瘦身的過(guò)程中每天應(yīng)該做些什么，幫助您逐步養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
第一個(gè)瘦身10分鐘（7:00-7:10）——提神醒腦的晨間幻想呼吸法
一早上起床，眼睛雖然張開(kāi)，但是身體還沒(méi)有醒。試試晨間呼吸法吧！躺在床上，雙手放在腹部，慢慢地一吸一吐，同時(shí)可以在腦子里幻想陽(yáng)光和充滿活力的畫(huà)面。透過(guò)簡(jiǎn)單的呼吸吐納，補(bǔ)充新鮮氧氣，慵懶和無(wú)力都能一掃而空！最后打開(kāi)窗戶，接觸陽(yáng)光，透過(guò)這個(gè)動(dòng)作，重新設(shè)定體內(nèi)生理時(shí)鐘，讓身體機(jī)能開(kāi)始運(yùn)作！
第二個(gè)瘦身10分鐘（早7:10-7:20）——刺激交感神經(jīng)的晨間冷熱醒腦浴
醒來(lái)之后，做完呼吸法，可以再進(jìn)行溫涼交替醒腦淋浴，進(jìn)一步讓身體覺(jué)醒！前10秒淋浴43-45℃的溫水，再淋浴25-30℃左右的冷水。重復(fù)交替5-6次。藉由冷熱交替的過(guò)程，刺激交感神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，開(kāi)啟充滿精神的一天。
第三個(gè)瘦身10分鐘（7:20-7:30）——促進(jìn)血液循環(huán)的空手心拍打功
淋浴完之后，一出浴室接觸到冬天的冷空氣，可能還會(huì)覺(jué)得冷冷的，再試試空手心拍打手腳來(lái)提高體溫吧！首先將手掌微微彎曲，做出空間，沿著四肢末端往心臟方向空心拍打。上半身可以拍打到胸口附近，這樣可以刺激血液和淋巴循環(huán)，對(duì)于提升代謝和排毒都很有效果。
第四、五個(gè)瘦身10分鐘（7:30-7：50）吃一份提升代謝能力的早餐
確實(shí)地吃早餐是早晨提升代謝的不二法門(mén)！進(jìn)食后，為了消化和吸收養(yǎng)分，身體會(huì)自發(fā)性的升高體溫。而體溫升高也會(huì)讓體內(nèi)負(fù)責(zé)代謝和消化的酵素更加活躍喔！日本有研究指出，營(yíng)養(yǎng)素中讓體溫升高效果最好的是蛋白質(zhì)，而且如果和脂質(zhì)一起攝取，更有加分作用！另外，早餐攝取膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加代謝和消化的效率。比如，全麥土司或燕麥粥都是很好的選擇。當(dāng)然，早餐最適合吃富含蛋白質(zhì)+脂質(zhì)的食材：火腿、起司、水煮蛋、煎蛋……而催代謝高酵素DIY早餐可以選擇：苜蓿芽手卷、全麥萵苣三明治等。
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