秋季天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，氣溫低脂肪就容易囤積，那么如何在能避免秋膘的形成呢？下面告訴大家在天際漸涼的秋季應(yīng)該怎么瘦身，高質(zhì)量的睡眠是不可或缺的一部分，那么就來看看應(yīng)該怎么做吧。
秋季長(zhǎng)膘如何對(duì)抗
至于秋季長(zhǎng)膘的原因有三，首先，季節(jié)交替使人體能量需求變化。入秋后人體食欲普遍比夏季改善，加之氣溫變化，人體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)比夏季有所降低。加之多數(shù)人秋冬后情緒漸趨穩(wěn)定，使身體在同等條件下，能量更易在體內(nèi)蓄積成脂肪，形成秋膘。其次，由于季節(jié)導(dǎo)致食物本身的變化。
入秋后食物種類會(huì)更趨豐富，在大自然的規(guī)律中，秋天的動(dòng)植物有更多肥美的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，特別是動(dòng)物類食物在秋冬其脂肪營(yíng)養(yǎng)素的含量會(huì)增加，這也有優(yōu)質(zhì)的一面，但如果我們不懂選擇，則會(huì)使食物結(jié)構(gòu)中飽和脂肪食物更易超標(biāo)。而且，秋冬季我國(guó)節(jié)假日最多。親朋好友自然聚餐少不了，吃好、玩好基本是主導(dǎo)思想。假期一過，秋膘怎能不上身？
中醫(yī)有“苦夏”之說，夏季人群常有相對(duì)性脾胃亞健康之癥候。既有季節(jié)因素，也有心理因素，身體亦呈消耗之勢(shì)。一旦立秋，民間用吃燉肉的辦法把夏天身上掉的“膘”重新補(bǔ)回，稱之“貼秋膘”。
在日常生活中，秋季變冷了，戶外活動(dòng)也少了，而天氣冷會(huì)讓人吃更多食物，這都是長(zhǎng)胖的根源。龍荷山茶效果不錯(cuò)，但許多買家MM也會(huì)擔(dān)心，是否喝了會(huì)拉肚子等副作用。對(duì)此，淘寶掌柜wangdandb表示，龍荷山茶主要成分為荷葉，山楂，烏龍茶等，不含澤瀉，瀉葉等成分，性質(zhì)相對(duì)比較溫和，長(zhǎng)期喝也不會(huì)出現(xiàn)腹瀉等作用，可以當(dāng)成辦公室用茶。
龍荷山茶阻斷脂肪的過多吸收，使脂肪在腸內(nèi)不被吸收而直接排出體外，使游離脂肪減少，進(jìn)入細(xì)胞中合成中性脂肪的葡萄糖降低。有效阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。并且可以促進(jìn)消化的酶和分解脂肪的成分，可促進(jìn)脂肪的分解，加快新陳代謝速率，從根本上提高脂肪消耗，減少體內(nèi)脂肪儲(chǔ)量。在潤(rùn)腸、通便的同時(shí)將脂肪分解物代謝物排出體外，降低血清中甘油三醇和膽固醇含量，具有調(diào)節(jié)血脂，改善消化道代謝機(jī)能的功效。此過程溫和不會(huì)導(dǎo)致腹瀉。
優(yōu)質(zhì)睡眠瘦身法 輕松減肥
俄勒岡州凱薩醫(yī)療中心的研究員要求參與他們研究的472名超重者參加一個(gè)為期一周的會(huì)議，同時(shí)記錄下他們的失眠、壓力和沮喪的狀況。志愿者還需要記錄用了多長(zhǎng)時(shí)間看電視，或者玩電腦。同時(shí)，他們還按照要求每天進(jìn)食低脂肪，低糖分的食物，把卡路里的攝入量控制在500。在這一研究過程中，他們還需要一周運(yùn)動(dòng)至少三小時(shí)。
最終結(jié)果，刊登在了《國(guó)際肥胖雜志》上面，顯示壓力水平低，每晚保證八小時(shí)睡眠的節(jié)食者減掉5公斤的幾率，是那些每晚只睡六小時(shí)，甚至更少的參與者的兩倍，前者占到總參與人數(shù)的四分之三。（而且結(jié)果還顯示進(jìn)食食物信息記錄得越詳細(xì)，瘦身的幾率越大。）
看到這樣的結(jié)果，睡眠瘦身法顯然是有用的。當(dāng)然，除了瘦身，我們需要一整晚的好睡眠還有其他很多原因。當(dāng)我們睡覺時(shí)，我們的身體會(huì)生產(chǎn)出一種叫做細(xì)胞活素的荷爾蒙，它有助于我們的免疫系統(tǒng)對(duì)抗傳染病。研究顯示如果你在缺乏睡眠的情況下，接種流感疫苗，與那些一整晚優(yōu)質(zhì)睡眠后接種疫苗的人相比，身體產(chǎn)生的抗體會(huì)少一半（因此得到的益處也僅有一半）。經(jīng)常性睡眠缺乏可能還會(huì)讓你具有患心境障礙的高發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，像抑郁癥，心臟病和糖尿病等。
另外，還有一些經(jīng)過驗(yàn)證的方法可以幫助你獲得更多睡眠：
1.避免在睡前幾個(gè)小時(shí)喝咖啡、飲酒、吸煙，大吃大喝或劇烈運(yùn)動(dòng)。
2.用午休來提高白天的工作效率，緩解睡眠不足的狀況，但小睡不要超過一小時(shí)，或者在下午3點(diǎn)之后（那樣可能會(huì)令你夜間更難入睡）。
3.讓臥室僅用于睡眠、放松和性愛——把電視和其他與工作相關(guān)的各種物品都移走。
秋季，氣候變冷，胃口大開，什么美食都想嘗嘗。但是，你知道嗎?有些食物吃多了，不知不覺就讓你變胖了!有些食物，吃多了卻可以讓你變瘦哦!
綠茶
第一家族：燃燒脂肪類
1.高纖麥餅
邁阿密大學(xué)的副教授麗莎說：一個(gè)全麥的餅干含有四克纖維，而精糧食物抑制胰島素含量，影響了身體燃燒脂肪的能力。另外，據(jù)英國(guó)的一項(xiàng)研究，早餐含有豐富的纖維和碳水化合物與早餐含低纖維的相比，每天燃燒的熱量，前者是后者的兩倍。
2.葡萄柚
飯后吃葡萄柚，體內(nèi)的胰島素和血糖濃度也降低了，燃燒脂肪的能力增強(qiáng)了。研究發(fā)現(xiàn)，有兩組人，第一組三餐飯后吃葡萄柚，連續(xù)12周后，體重平均減輕了3.6磅，最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚，只減掉了0.5磅。
3.綠茶
綠茶中的茶多酚能幫助人們?nèi)紵嗟目防锖椭尽Ｑ芯堪l(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天喝一大杯綠茶的人，三個(gè)月后可減掉的脂肪，而沒喝的人則沒有這樣的效果。
4.辣醬
辣椒素能使人進(jìn)食后，抑制血液中的胰島素濃度，因此能促使人體燃燒脂肪。澳大利亞的研究人員發(fā)現(xiàn)，喜歡吃辣味食物的人，體內(nèi)的胰島素水平可以降低32%,胰島素越高，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪就越多。
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