MM們當(dāng)看著自己肚子上的贅肉越來越厚就很不是滋味吧，該怎樣減肚子上的贅肉呢？下面教你怎樣飲食減肥瘦身，和你分享健康飲食的減肥方法，讓你健健康康瘦出S型身材，怎么吃怎么瘦。
營養(yǎng)師黎婉華稱，蘋果身形人士出現(xiàn)了大肚腩（即中央肥胖），若同時(shí)有高血糖、高血壓、高三酸甘油酯及“好”膽固醇過低等因素，便屬“代謝綜合征”，較易出現(xiàn)動脈粥樣硬化，也是中風(fēng)及冠心病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素。要從飲食上預(yù)防，不得不提“三低一高”，即低油、低鹽、低糖及高纖維，附上食譜“黃豆節(jié)瓜瘦肉湯”便是一例。
黎婉華把“三低一高”歸納為十大飲食貼士，有助改善蘋果身形：
1、定時(shí)定量
因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，不少人習(xí)慣很晚才吃晚餐，甚至吃消夜，很容易肥胖。飲食盡量定時(shí)定量，可減少多吃或睡前進(jìn)食致肥的問題。
2、健康烹調(diào)
多用蒸焗焯燜燴等少油烹調(diào)方法，少泡油及煎炸。
3、多菜少肉
多菜是指每天最少吃一飯碗熟菜，并吃不同種類的蔬菜。肉類方面，一天不宜吃超過相當(dāng)于6塊麻將牌大小的肉。
4、多選瘦肉
煲湯宜用豬瘦肉代替排骨，炒菜可選雞腿肉，火鍋可選魚片或滑牛，少吃肥牛。
5、盡量在家吃
在外進(jìn)食，始終未能掌握油鹽糖的分量，自己烹調(diào)則不同，可以多用一些健康的食材及烹調(diào)方法。若太忙未能煮午晚餐，起碼早餐應(yīng)自己烹調(diào)。
6、貴精不貴多
在外點(diǎn)菜或在家烹調(diào)時(shí)，宜控制分量，以免為怕浪費(fèi)而硬要吃下所有剩菜，這樣只會攝取過量。
7、留意糖分
每天的糖分?jǐn)z取上限為50克，相當(dāng)于10茶匙，此分量以一個(gè)每天攝取2000千卡熱量的人計(jì)算，女士或熱量需求較低的人，上限更低。
8、有要求
主動要求走油，少油，少糖，走汁或“另上”。
9、七分飽
很多人為了把握午膳時(shí)間行街買衫去銀行因而吃得快，但往往也吃得多。飽感要待大約20分鐘才出現(xiàn)，故細(xì)細(xì)嚼，慢慢吃，吃的分量可減少。
10、慎選甜品
中式糖水相對較健康，像豆腐花、木瓜雪耳及番薯糖水等，不過也應(yīng)有節(jié)制，一星期宜品嘗一次為限。
■黃豆節(jié)瓜瘦肉湯
材料：
黃豆……100克、節(jié)瓜……2個(gè)、瘦肉……100克、姜片……少許
制法：
1、黃豆浸軟洗凈，瀝干水分。
2、節(jié)瓜洗凈去皮，切塊備用。
3、瘦肉洗凈切塊，汆水。
4、大鍋中加入適量清水及姜片煮沸，放入所有材料，以大火再煮沸后，轉(zhuǎn)以中火煲約1.5小時(shí)，下鹽調(diào)味即成。
營養(yǎng)錦囊：黃豆含豐富異黃酮，有助降低血脂及“壞”膽固醇，預(yù)防心血管病。此湯用較低脂的瘦肉代替排骨，湯料可當(dāng)作菜一同食用，方便又經(jīng)濟(jì)。
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