那些長(zhǎng)的胖的MM們，你們有沒(méi)有覺(jué)得常常疲憊，肌肉無(wú)力呢？缺鉀容易引起肥胖哦！健康減肥要及時(shí)補(bǔ)充鉀，鉀元素具有非常重要的減肥功效，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水分平衡、維持酸堿平衡預(yù)防酸性體質(zhì)，是擺脫肥胖的重要營(yíng)養(yǎng)元素哦！
在人體的血清中的鉀的濃度只有3.5到5.5mmol/L而已，但鉀元素卻是生命活動(dòng)所必需的。 減肥常識(shí)告訴我們，許多肥胖者都是酸性體質(zhì)，由于酸性體質(zhì)而引起肥胖的情況必須通過(guò)補(bǔ)充堿性食物來(lái)改善。而鉀正正是在人體中扮演著維持酸堿平衡的重要角色。
鉀還能和鈉共同作用，調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分平衡。如果當(dāng)人體攝入的鉀元素不足時(shí)，體內(nèi)的的鈉就會(huì)帶著許多的水分一起進(jìn)入細(xì)胞，使細(xì)胞弄破裂而導(dǎo)致水腫發(fā)生，許多水腫型肥胖者常常就是缺乏了鉀元素而引起體內(nèi)水分調(diào)節(jié)失常導(dǎo)致的。
因此，補(bǔ)充鉀元素對(duì)于預(yù)防肥胖而言非常重要，對(duì)于減肥人士而言，補(bǔ)充鉀元素更是幫助減肥的有效途徑。而且在日常的飲食中適量地補(bǔ)充鉀元素，還能夠讓機(jī)體最大限度地保持住肌肉的數(shù)量，因而，補(bǔ)充鉀元素是防止肌肉流失的重要手段，從而維持和促進(jìn)新陳代謝水平，加快脂肪分解代謝。
容易缺鉀而長(zhǎng)胖的情況
那些經(jīng)常大量飲用咖啡和酒的人，以及那些經(jīng)常愛(ài)吃甜食的人，往往都會(huì)比較容易疲乏勞累，而且這些人群大多數(shù)都是肥胖者，這些情況都是由于缺鉀造成的；
經(jīng)常性嚴(yán)重腹瀉的人也要小心長(zhǎng)胖了，因?yàn)閲?yán)重腹瀉的人即使是在尿潴留狀態(tài)下，失去鉀的可能性仍然是非常大。如果這些人還使用利尿劑的話(huà)，那將會(huì)失去更多的鉀，身體便很可能長(zhǎng)胖；
不吃主食（碳水化合物）來(lái)減肥人也要當(dāng)心了。不吃主食，雖然在短時(shí)間內(nèi)可以減掉一些體重，但是減去體重是來(lái)自于肌肉和水分的大量流失，然而同時(shí)鉀也隨之流失掉。體內(nèi)鉀含量下降便造成體力減弱，反應(yīng)遲鈍，更嚴(yán)重的是這種減肥很容易反彈；
另外，對(duì)于那些精神和肌肉常常處于高度緊張的狀態(tài)之下的人，也極其容易造成鉀的不足，長(zhǎng)期處于缺鉀的情況，機(jī)體長(zhǎng)胖的可能性就更高了。
預(yù)防缺鉀的關(guān)鍵辦法就是補(bǔ)鉀。下面為大家推薦幾種含有鉀元素的食物，這些食物當(dāng)中的鉀恰好能夠補(bǔ)充人體每天所需的4.7克鉀。
菠菜：一盤(pán)炒熟了的菠菜中，就含有大概839毫克的鉀，而一盤(pán)生的菠菜也含有167毫克的鉀；
Tips：最健康的煮法就是用橄欖油和蒜末來(lái)翻炒菠菜，這樣既能保留菠菜原有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還能升高其中的鉀含量?；蛘呤侵苯幽貌げ藖?lái)制作一個(gè)美味新鮮的菠菜三明治。
金槍魚(yú)：60克地金槍魚(yú)就含有大概134毫克的鉀；
Tips：如果購(gòu)買(mǎi)金槍魚(yú)罐頭，要記住選用用鹽水泡的金槍魚(yú)。
土豆：一個(gè)中等大小的土豆就含有大概952毫克的鉀；
Tips：吃土豆時(shí)，一定要保留土豆的皮，因?yàn)橥炼沟娜种坏拟浐渴窃谕炼蛊ぶ械?，因此記住不要削皮?
葡萄干：四分之一杯的量地葡萄干就含有大概340毫克的鉀；
Tips：葡萄干是非常好的減肥食物，可以直接拿來(lái)當(dāng)做減肥零食吃，或者拌入沙拉中等等，其用處非常多。
香蕉：一根中等大小的香蕉就含有大概269毫克的鉀；
Tips：隨身帶上幾根香蕉，作為一種很好的減肥零食，又或者和脫脂牛奶做成香蕉奶昔。
香瓜：半個(gè)香瓜就含有大概194毫克的鉀；
Tips：香瓜是很棒的減肥水果，可以直接切開(kāi)來(lái)吃，或者可以和另外一個(gè)減肥食物蝦仁干一起烹調(diào)成美味的一道菜，那就是香瓜蜜豆蝦仁。香瓜補(bǔ)充豐富的鉀元素，而蝦仁干具有飽腹感，而且還能補(bǔ)充其他微量元素。
聰明的你現(xiàn)在開(kāi)始就將鉀列入你的日常減肥食譜中去吧。根據(jù)上面介紹的六種食物，合理地安排你每天的瘦身食譜，完善你的減肥飲食，讓減肥不留一絲細(xì)縫，將肥胖杜絕在飲食中。
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