一周瘦身2公斤的28個(gè)控制飲食小秘訣

來源：健康一線 2013年12月20日手機(jī)看

導(dǎo)語：每天攝入的食量要與每天的熱量輸出成正比，但是控制食量的方法有很多，什么才是正確的呢？下面小編將要和您分享幾個(gè)瘦身控制飲食的好方法，可以幫助您快速瘦身哦。

1、選擇新鮮水果：果脯類食物比如提子干，1/2杯就含有250卡路里。而新鮮的水果只含有60卡路里。(節(jié)省190卡路里)

2、選擇不一樣的巧克力食物：假如你吃一塊巧克力派的話，就攝入了225卡路里。但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。或者是選擇低脂的巧克力布丁，只含有85卡路里。(節(jié)省65至140卡路里)

3、留意干果：25克的干果，比如杏仁、腰果、核桃，大概含有100至200卡路里。所以在吃的時(shí)候一定要留意食量，以免不知不覺中吃多了卡路里。

4、歡慶時(shí)刻選淡啤酒：選擇淡味啤酒，而不是普通口味的啤酒。(節(jié)省30卡路里)

5、喝酒還是不喝：喝少量的酒，而不要大量喝啤酒。(節(jié)省50卡路里)

6、選擇清淡的糖漿：兩勺普通的糖漿含有110卡路里。但是清淡的糖漿則只含有50卡路里。(節(jié)省60卡路里)

7、減少喝果汁：只喝1/2杯的橙汁，而不是喝滿滿的一杯。(節(jié)省55卡路里)

8、選擇清淡口味的黃油和人造黃油：普通的黃油和人造黃油一勺含有100卡路里，但是清淡口味的黃油和人造黃油只有50卡路里。(節(jié)省50卡路里)

9、調(diào)味用草本材料：可以選擇草本材料制成的調(diào)味品，而不是一定要選擇黃油或者人造黃油。一勺的話就可以減少攝入100卡路里。(節(jié)省100卡路里)

10、選擇低脂冰淇淋：放棄哈根達(dá)斯含有豐富奶油的冰淇淋吧，因?yàn)樗?0%的脂肪。你可以選擇低脂的冰淇淋。半碗就可以減少130卡路里。(節(jié)省130卡路里)

12、選擇壓縮食品：在吃華夫餅干的時(shí)候，你可以選擇壓縮的小餅干，而不是膨脹的大餅干。這樣的話，每吃一塊餅干可以減掉100卡路里。(節(jié)省100卡路里)

13、選擇新鮮的魚：一罐用食用油保鮮的吞拿魚含有275卡路里，但是假如是新鮮的魚的話，只有150卡路里。(減少125卡路里)

14、選擇壓縮食品：在吃華夫餅干的時(shí)候，你可以選擇壓縮的小餅干，而不是膨脹的大餅干。這樣的話，每吃一塊餅干可以減掉100卡路里。(節(jié)省100卡路里)

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