導(dǎo)語(yǔ)：其實(shí)傳統(tǒng)給正在坐月子中的媽媽畫出了很多的限制，婆婆也會(huì)告誡自己的兒媳：坐月子要進(jìn)補(bǔ)、要臥床休息、不要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)引起日后腰酸背痛等后遺癥、會(huì)妨礙產(chǎn)后的恢復(fù)…等等，繁多的條框讓媽媽們不敢越矩。
聽了婆婆和母親對(duì)自己的叮嚀，大部分新鮮媽媽們都會(huì)乖乖躺在床上坐月子，等過了坐月子時(shí)期，又對(duì)自己體重增加、身材走樣及體能衰退懊惱不已…或者正在坐月子但是卻想著自己走樣的身型心情頓覺失落，其實(shí)，從復(fù)健醫(yī)學(xué)的角度來看，坐月子中的媽媽適度運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到減輕體重、恢復(fù)身材以及提振精神和體能的效果。
從坐月子中開始運(yùn)動(dòng)，除了能達(dá)到減重的目的，還能收到改善姿態(tài)，強(qiáng)化手臂肌肉力量，重新建立腹部及骨盆底肌肉張力，改善腿部水腫癥狀，加速體能恢復(fù)等多方面的效果。
不過因?yàn)楫a(chǎn)婦體質(zhì)敏感脆弱，建議按照下面順序做運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生：
一、首先選擇溫和、規(guī)律的全身性關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，如走路、甩手等，以達(dá)到暖身效果。
二、進(jìn)行適度且選擇性的伸展運(yùn)動(dòng)，如肩部外展運(yùn)動(dòng)。
三、從事約十五分鐘適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎腳踏車、慢走或體操運(yùn)動(dòng)。
四、進(jìn)行手臂及腿部肌肉強(qiáng)健運(yùn)動(dòng)，如舉臂動(dòng)作、蹲站運(yùn)動(dòng)等。
五、再做一次溫和性全身運(yùn)動(dòng)，達(dá)到緩和效果。
六、開始腹部肌肉訓(xùn)練。
七、進(jìn)行骨盆底肌肉訓(xùn)練。
以上的運(yùn)動(dòng)處方適合于大部分的產(chǎn)婦，但由于任何運(yùn)動(dòng)都具有潛在的危險(xiǎn)性，尤其在身體虛弱的產(chǎn)婦身上，任何不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，都有可能產(chǎn)生反效果，而對(duì)身體造成傷害。因此，在從事產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)前，一定要咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)師和運(yùn)動(dòng)專家的意見，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以早日恢復(fù)身體活力，找回身體窈窕曲線!
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