導(dǎo)語：很多人都會在減肥之前信誓旦旦的說自己要剪掉多少，但是后期執(zhí)行起來往往的虎頭蛇尾，那么下面小編告訴您在瘦身減肥的時候應(yīng)該怎么減肥，如何制定適合自己的減肥計劃。
一、針對你的性格選擇合適的減肥方案
曾發(fā)表了減肥與性格關(guān)系相關(guān)論文的華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)助理教授托馬斯 R 皮瑞茲伯格(Thomas R. Przybeck)博士說，性格會影響我們對于食物的態(tài)度。了解你的性格傾向，有助于調(diào)整你的計劃，以克服減肥過程中遇到的障礙。
1、沖動
皮瑞茲伯格說，如果你的性格中有著沖動的因素，你可能看到冰柜中的冰激凌之后，就要走過去，把它拿起來吃掉。很明顯，你就屬于那種需要克服誘惑的減肥者。
2、潛意識
你通常沒有意識到自己在吃東西。比方說，在看電視的時候，一邊習(xí)慣性地往嘴里塞點什么。如果你是這樣的情況，就要盡量避免無意識地吃東西。
3、緊張
皮瑞茲伯格說，“那些總是感到焦慮、緊張或是抑郁的人，通常只有通過吃東西才能覺得放松。如果你總是高度緊張，你可能會更難減肥。”
4、固執(zhí)
對于減肥來說，有一些性格可以說有一定的促進作用。比方說：固執(zhí)。如果你非常有主見，又能與他人合作，還具備堅持到底的毅力，你的減肥肯定更容易成功。
5、善于交際
皮瑞茲伯格發(fā)現(xiàn)，有些人會不自覺地跟其他人比較，確定自己吃的食物比其他人吃的要好。
二、雙管齊下：節(jié)食配合運動
斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院中心食管和小腸研究室的主任勞倫 格爾森(Lauren Gerson)博士說，當(dāng)她的病人問她，到底是先開始節(jié)食，還是先開始鍛煉，她總是回答，節(jié)食和運動要同時開始。
三、作出一個堅定的減肥承諾
了解你為什么要減肥有助于你的減肥取得成功。所以，在你開始一個減肥計劃的時候，問問你自己：我已經(jīng)準(zhǔn)備好要減肥嗎?
最后，你要確定是你自己想要減肥，而不是迫于其他人的壓力而開始減肥的。緊接著，你要慢慢地一步步減肥。把上面的那些建議記在心里，這樣你就能很好地進入減肥的狀態(tài)了。
四、要了解你的減肥目標(biāo)
馬薩諸塞州波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的胃腸病學(xué)家，布萊恩·C·雅各布森(Brian C. Jacobson)博士說，你首先要決定你需要減掉多少體重，再考慮用什么辦法去減。
過度肥胖或者是肥胖。雅各布森說，對于一些過度肥胖的人，我們會推薦他們到我們的減重中心來減肥。他們可以通過一些強制性的飲食控制和健身指導(dǎo)，實現(xiàn)成功地減重。
中度肥胖和輕度肥胖。雅各布森說，我建議可以控制食物的分量。如果食物的分量減少了，你攝入的卡路里就減少了。
運動也必須要加入到減肥計劃中。用雅各布森的話說就是，自己幫助自己。但是，這并不是意味著你一定要去健身房運動。他說，你可以買一臺便宜的跑步機，當(dāng)你在看電視的時候，可以站上跑步機走一走。這也是運動的一種。
當(dāng)你開始一個新的運動計劃或者是減肥計劃的時候，無論如何，你最好和你的醫(yī)生談一談，看看他有什么建議要給到你的。
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