便秘是冬天最容易出現(xiàn)的問題，在瘦身減肥的時(shí)候如何通過方法來改善呢？其實(shí)冬天便秘的原因跟運(yùn)動(dòng)量的降低以及天氣趕在有彌補(bǔ)可分的聯(lián)系，下面小編就告訴您在冬天應(yīng)該如何有效的排毒，讓您一天輕松。
1、大步健身法
暢快淋漓的運(yùn)動(dòng)對(duì)通便大有助益。你完全不必受健身?xiàng)l件的限制，只要穿一雙平底鞋推門而出，疾走半小時(shí)，24小時(shí)內(nèi)就會(huì)有“感覺”。
2、精油按摩法
借助精油按摩激活腸道神經(jīng)，可幫助體內(nèi)堆積物的蠕動(dòng)。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最適合的選擇。在進(jìn)行精油按摩時(shí)，取3滴精油用15滴基礎(chǔ)油兌開，按摩小腹、背部和腰部。
3、意想運(yùn)氣法
集中注意力。排除雜念，舌抵上腭，吸氣時(shí)深，收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，不斷意想。
4、補(bǔ)充B族維生素
胡蘿卜中含有豐富的B族維生素，食用后能促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸蠕動(dòng)。也可以直接服用多維元素片進(jìn)行補(bǔ)充。
5、大量喝水
在固定時(shí)間一口氣喝下一定量的水。如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯)，冷水更能刺激腸道。不愛喝清水的人。也可以嘗試喝果汁或牛奶。
6、自制蜂蜜檸檬茶
蜂蜜具有潤腸通便的作用，檸檬維生素含量豐富，不僅能促進(jìn)胃液分泌，還能助消化。兩者結(jié)合，不但能治療便秘。還可預(yù)防感冒、美容護(hù)膚。將新鮮檸檬洗凈切成薄片和蜂蜜一起腌制，腌制成后用溫水沖服即可。
7、木瓜+牛奶
成熟木瓜1個(gè)，鮮牛奶兩杯，冰塊少許將木瓜一切兩半去籽，用勺子挖出果肉放入攪拌器，再加入牛奶及冰塊。一起攪拌15-30秒即可飲用。
8、節(jié)食過度
現(xiàn)在的許多年輕女性都有節(jié)食減肥的習(xí)慣。每餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)的食物，飲食過于清淡。這樣就會(huì)造成腸內(nèi)的容物過少，膳食脂肪攝入不足，身體自然會(huì)產(chǎn)生排不出來的煩惱。
對(duì)策：在日常飲食中可攝入適量的植物脂肪，如香油、豆油、橄欖油等。橄欖油制成的蔬菜沙拉是節(jié)食美眉最佳的選擇。另外可在早餐的面包中加入一片黃油，補(bǔ)充身體中的膳食脂肪。
9、營養(yǎng)不當(dāng)
你是不是由于工作繁忙，需要經(jīng)常在外面餐廳吃飯？這就是了！因?yàn)椴宛^中的飯菜往往營養(yǎng)搭配不均，每天均衡的營養(yǎng)就沒了保障。長此以往，身體中的粗纖維食物攝入就十分缺乏。
對(duì)策：在飲食中注意補(bǔ)充粗纖維，多吃玉米、小米、大麥等雜糧；多吃芹菜、青菜、蘿卜、西紅柿等蔬菜以及蘋果、香蕉、梨等水果。
10、缺乏活動(dòng)
一天超過8個(gè)小時(shí)總是坐在辦公室里。身體缺乏活動(dòng)，腸道的肌肉就會(huì)變得松弛。蠕動(dòng)功能也會(huì)隨之減弱，吃下去的食物自然難以得到消化。
對(duì)策：早展起來空腹飲水，然后做仰臥起坐1-2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部。在上班時(shí)，每隔1-2小時(shí)起來活動(dòng)一下身體，不要久坐。
日常生活奇妙小秘方
如果你以為便秘不過是便便難解。沒什么大礙，那可就錯(cuò)了！雖然不算病，但吃不香、睡不穩(wěn)的痛苦，只有自己知道。不妨試一試以下方法，也許會(huì)有一種能幫助你的身體通暢無阻。
1、摩臍療法
取坐位或立位。右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時(shí)針方向揉動(dòng)，揉5分鐘。然后按逆時(shí)針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周。
2、肚臍呼吸法
平時(shí)要經(jīng)常想著吸氣時(shí)收腹，氣經(jīng)臍孑L進(jìn)入胸腑，呼氣時(shí)鼓腹。氣由胸腹經(jīng)臍孔而出。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，則會(huì)感覺腹部發(fā)熱。腸鳴音增強(qiáng)，呼吸平順，食欲增強(qiáng)，從而排泄暢通。
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