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導(dǎo)語：減肥新概念棒點(diǎn)減肥法是新進(jìn)的一種熱門減肥方式，棒點(diǎn)值越高，說明該食物更容易引起肥胖，對于棒點(diǎn)值的計(jì)算很繁瑣，小編特意從網(wǎng)上搜集了一些低棒點(diǎn)值的飲食食譜，希望對大家的減肥計(jì)劃有一定的幫助。

1.無骨無皮雞胸肉

雞肉可以與家里有的幾乎任何食物搭配?？倦u肉可用來做三明治，加上咖喱與孜然的雞肉可用來做泰式烤肉或干脆用雞肉做色拉。總之你有上千種的選擇。密封好的冷凍雞肉可以在冰箱內(nèi)保存高達(dá)六個(gè)月，而且可以快速地幫你補(bǔ)充低脂蛋白。

份量大?。?00克熟無骨無皮雞胸肉

2．無鹽烤堅(jiān)果

在大部分超市的農(nóng)產(chǎn)品區(qū)選擇那種燒烤的無鹽堅(jiān)果，不要選擇涂有油脂的混合型零食。無鹽燒烤堅(jiān)果富含健康的脂肪、鐵及B族維生素，而且，你還可以用適量的混合堅(jiān)果作為炒菜及色拉的配料。將堅(jiān)果壓碎，取代面包屑灑在雞胸肉條上，這樣既美味又富含蛋白質(zhì)的“面包”肉片就做成了。

份量大?。?00克

3．冷凍蔬菜

這是必不可少的不用費(fèi)心烹飪的食物。存放一些你最喜歡的蔬菜，無論是西蘭花還是菠菜，這些蔬菜可幫助任何菜肴提味，包括湯、面食等。冷凍蔬菜可存放長達(dá)一年，因此可以毫不費(fèi)力地保存所有必要的配料以快速制作一份色澤鮮艷的炒菜。還可將它們加到快餐蔬菜湯內(nèi)，如蔬菜通心粉湯。

份量大小：100克

4．無脂高湯

廚師們燒菜離不開高湯（蔬菜、雞肉或牛肉高湯）。你可用它使肉更入味，調(diào)稀調(diào)味醬或制作肉汁——以及很多其他的選擇。將生蔬菜放入高湯內(nèi)便可以多保存三天。它們不僅可以保持脆爽，而且由于吸收了高湯的香味變得更美味。你只需加熱一下便可以做出一份健康的湯。放入雞胸肉便可成為一餐美味的佳肴。

份量大小：1碗

5．瘦牛肉

牛肉內(nèi)含有豐富的鐵、鋅和蛋白質(zhì)；隨手放一點(diǎn)便可以為膳食增加營養(yǎng)。你可將其烤后搭配漢堡或與任何你想得到的菜搭配。

份量大?。?00克熟牛肉餅

6．香菜

如果你需要提升一下品味——或者想展示自己更高的廚藝——那么可以加入一片新鮮、完整的香菜。它是一種香味濃郁的香料同時(shí)也是增加菜的視覺誘惑力的裝飾。使用的方法很多：可用它制作香蒜醬，為魚及肉提味或?yàn)樾迈r番茄增加風(fēng)味。

份量大?。翰欢?/p>

7．輕榨優(yōu)質(zhì)橄欖油

的確，橄欖油的棒點(diǎn)值很高，但它是一種含有優(yōu)質(zhì)脂肪烴最多的油類——只要一點(diǎn)便可發(fā)揮很長時(shí)間的功效。如果需要增加菜肴口味，一定要買“輕榨優(yōu)質(zhì)”橄欖油。如果食譜中要求放油或脂肪，那么它是最佳選擇。

份量大?。?0毫升

8．罐裝壓碎或全只番茄

辣椒、醬汁、湯……不管怎樣，食譜內(nèi)基本上都會提到番茄，因此可儲備一罐。其中含有的茄紅素及維生素C還具有抗癌的作用。

份量大?。?00克

9．雞肉香腸

冷凍保存的雞肉香腸脂肪含量低于一般的豬肉香腸。它可以為原本無味的膳食增加辣味。配上意大利面條醬就可以制成香腸肉醬，還可以用來卷熱狗吃。烤兩根香腸便可做一份三明治。每天早上多用五分鐘時(shí)間，你便可以在早餐時(shí)吃到香腸。

份量大?。?100克熟雞肉香腸

10．全麥面

在任何想要來一份又快又飽的晚餐的時(shí)候，它都是一個(gè)不錯(cuò)的安全選擇。全麥面比精面含有更多的纖維素，因此，較少的全麥面食便可使你獲得飽腹感?？梢栽诿鎯?nèi)加入湯或在美味的面食中加入低熱量的雜菜面醬，一點(diǎn)橄欖油，蒜頭（這也是應(yīng)常備東西）以及紅辣椒片。

份量大?。?100克全麥面