導(dǎo)語(yǔ)：天氣越來(lái)越冷，特別是一早一晚的時(shí)候，只要一冷人就懶得動(dòng)，所以平時(shí)的一些常規(guī)減肥方式需要適時(shí)調(diào)整。天氣轉(zhuǎn)冷，大多數(shù)人的健身計(jì)劃都被蒙上了“偷懶”的面紗。眼看著健身卡閑置了、戶外運(yùn)動(dòng)停止了，就連一些駐家小運(yùn)動(dòng)也擱淺了。比起戶外運(yùn)動(dòng)，在家中運(yùn)動(dòng)減肥是個(gè)逃避寒風(fēng)但又極度需要你自覺(jué)的方式。其實(shí)居家運(yùn)動(dòng)，也需要正確的方式，飲食、運(yùn)動(dòng)的方法、時(shí)間的安排，都需要科學(xué)細(xì)致的制定。
“升級(jí)療法”全面升級(jí)健身新計(jì)劃
對(duì)于一個(gè)已經(jīng)能按照自己的健身計(jì)劃運(yùn)動(dòng)一年以上的人來(lái)說(shuō)，天天運(yùn)動(dòng)固然是一個(gè)好習(xí)慣，但千萬(wàn)不要過(guò)于苛刻，因?yàn)檫@樣反倒不利于健康。
這時(shí)，你需要先找到自己去健身的真正動(dòng)機(jī)，想想自己當(dāng)初走進(jìn)健身房是為了什么。
心理學(xué)家說(shuō)，健身上癮可能是抑郁癥的一種表現(xiàn)，如果感到單靠自己力量無(wú)法消除這種狀態(tài)，那么建議你去找一位醫(yī)生來(lái)診斷。
一般而言，減肥已經(jīng)不是那些“健身達(dá)人”的唯一目的了。保持體形，塑造優(yōu)美肌肉線條是這個(gè)階段的健身者最大訴求。
此時(shí)，維生素變成了他們的好朋友。在強(qiáng)度較高的體能練習(xí)中，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量氧自由基，而維生素E對(duì)保護(hù)受損細(xì)胞、減少體內(nèi)氧自由基有重要意義。
如果你想在健身中使肌肉細(xì)胞受到最小程度的損害i，獲得最大限度的恢復(fù)，那么，維生素E必不可少。
“換食療法”增加挑戰(zhàn)性新項(xiàng)目
對(duì)于一直以來(lái)進(jìn)行的鍛煉項(xiàng)目感到厭倦，幾乎閉著雙眼都能完成。這是冬季懈怠運(yùn)動(dòng)的又一重要原因。這時(shí)，只要增加一些具有挑戰(zhàn)性的新項(xiàng)目、提高速度或難度可輕松達(dá)到。
在長(zhǎng)時(shí)間、平穩(wěn)的有氧運(yùn)動(dòng)與短時(shí)間、高強(qiáng)度的無(wú)氧訓(xùn)練之間交替練習(xí)，也是驅(qū)趕厭倦感的有效手段。
比如，對(duì)于想減去腹部脂肪的你，在進(jìn)行了很長(zhǎng)時(shí)間的仰臥起坐后，發(fā)現(xiàn)腹部不但沒(méi)有朝著自己想的平坦方向發(fā)展，反而逐漸地凸起來(lái)。
其實(shí)，雖然仰臥起坐運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)腹部肌肉，但并不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內(nèi)拉，而普通的曲腹運(yùn)動(dòng)并不能做到這一點(diǎn)。
這時(shí)，你應(yīng)該趕快停下自己錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)，改換一種真正能達(dá)到目的的項(xiàng)目，你可以臉朝下俯臥，用肘部和腳趾將身體撐起。
將肚臍向脊柱方向收縮，注意身體從頭到腳呈一條直線。保持這個(gè)姿勢(shì)，一直到無(wú)法堅(jiān)持，長(zhǎng)此以往腹部脂肪會(huì)明顯減少。
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