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減肥其實并沒有想象中困難，生活中不乏很多成功瘦身的例子，下面就來看看在瘦身減肥的時候應(yīng)該如何快速高效的制定減肥計劃，從而達到好的減肥效果呢？下面小編要想大家介紹一個成功瘦身的女生，沒有通過節(jié)食就能達到好的身材。

高中“慘狀”：全班最胖女生

劉可上小學(xué)時是學(xué)?；@球隊隊長，那時還比較瘦，但進入初中后，由于很少再打籃球，加上營養(yǎng)過剩，一下子長胖了不少。到高中時，站在體重秤上的劉可甚至不敢睜開眼睛，她的體重長到了70公斤，尤其是臉，肥嘟嘟的，她一度成為全班最胖的女生。

3年前，在劉可的臉上很難看到笑容，因為身高1.65米的她，體重竟達70公斤，這一心病讓她變得很內(nèi)向，沉默寡言。進入云南農(nóng)業(yè)大學(xué)后，愛美的劉可決心改變自己，因為就讀食品質(zhì)量與安全專業(yè)，她便利用所學(xué)專業(yè)知識，自制一日三餐營養(yǎng)瘦身食譜，在自己身上做起實驗。如今，劉可成功減掉了10公斤，性格也變得活潑開朗起來。

大一想法：應(yīng)該減減肥了

2007年9月，劉可成為云南農(nóng)大動物科學(xué)專業(yè)一名本科生。一年過后，她發(fā)現(xiàn)自己并不太適合學(xué)本專業(yè)，便從原專業(yè)轉(zhuǎn)到食品質(zhì)量與安全專業(yè)，開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)食品學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等課程。慢慢地，劉可覺得自己應(yīng)該改變一下自己，應(yīng)該減減肥了，70公斤的體重確實有些難以承受。“因為肥胖，我變得很自卑和消極，不太愛和人打交道，甚至覺得如果要找男朋友都很難，我還是覺得瘦點好。”

減肥過程：自制三餐食譜

下定決心的劉可似乎變了個人，她運用所學(xué)專業(yè)知識，為自己制定了一套詳細的瘦身食譜，包括每天吃什么、怎么吃、吃多少等內(nèi)容，最初還須記在紙上，到最后已是爛熟于心。“對于女生來說，想瘦身就是兩個詞：飲食+運動。”

劉可基本不吃高熱量、高脂肪和高鹽的食物，含糖餅干、油炸食品等從來不碰。

早餐：主要是牛奶或豆?jié){，以及雞蛋，偶爾會吃一些全麥面包，基本不吃米線和餌塊等傳統(tǒng)早餐；

中午：米飯和蔬菜為主，涉及葷食則主要是雞肉或魚；飯后1小時喝一瓶酸奶，促進消化及補鈣；

下午3點左右：補充一些蘋果、橙子之類的水果；

晚餐：以蔬菜為主，不吃米飯，做到少油和少鹽。

減肥效果：一年瘦了10公斤

幾天前，在云南農(nóng)大舉行的模擬招聘會上，大四女生劉可的一席話引起臺下驚嘆聲不已：“3年前我很胖，以至于有些自卑，后來我學(xué)了營養(yǎng)學(xué)，就決心改變自己。我為自己設(shè)計了一套食譜，并堅持執(zhí)行，一年下來就瘦了10公斤?，F(xiàn)在我不敢說自己很苗條，但絕對很健康。”

同學(xué)疑慮：瘦是瘦了但她能堅持多久

在驚嘆的同時，不少同學(xué)好奇詢問劉可：究竟是怎么堅持下來的？劉可說，減肥方法其實有很多，但貴在堅持，許多人堅持不下來，是因為意志力不夠，且沒有支撐的動力。“減肥是一個長期的過程，如果減得太快會對身體有害。”

劉可說，之前自己喜歡很多漂亮衣服，但就是因為太胖導(dǎo)致穿不上，于是就將此作為減肥動力，便痛下決心，并不停暗示自己一定要成功，一定要穿上那些漂亮的衣服。“可以找自己最想干的一件事，然后進行自我暗示，或者找一個偶像的照片，貼在顯眼位置，每天要求自己向偶像看齊。還可以自己制定每周食譜，像課程表一樣，每天嚴(yán)格遵照執(zhí)行，形成良好的飲食習(xí)慣。”劉可說，實在受不了美食誘惑時，可以在錢包里做點手腳，比如貼個紙條，上面寫著：亂吃東西不僅不利減肥，還浪費錢。

經(jīng)歷了一場痛苦的蛻變，即將畢業(yè)的劉可覺得這是所學(xué)專業(yè)帶給她的重要收獲：不僅變瘦了、漂亮了，也更健康了。