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快樂產(chǎn)后瘦身 3個月輕松減脂20斤

來源：健康一線 2013年12月27日手機看

產(chǎn)后瘦身是很多年輕媽媽頭疼的事情，產(chǎn)后身材的恢復是很多人不知道應該怎么辦，如何才能瘦出好身材，下面就來看看在瘦身減肥的時候應該如何做，才能減輕產(chǎn)后減肥的壓力，讓您在段體內(nèi)就能恢復體形呢？，下面就來看看產(chǎn)后瘦身方法吧。

第1招：像寶寶一樣吃

說到和寶寶一樣吃，我們大多數(shù)成人也許會不以為然，腦海里浮現(xiàn)的是寶寶吃東西時在頭發(fā)或者臉上都沾滿食物的畫面。實際上，像寶寶一樣吃飯也是減肥的重要因素。

1、像寶寶一樣每隔3—4小時吃點小點心，可以使你保持充足的精力。美國體育醫(yī)學院的學者發(fā)現(xiàn)整天都在攝入食物的運動員的脂肪比那些在正統(tǒng)吃飯時間消耗他們所有卡路里的人更少。

2、像寶寶一樣在飽了以后就停止進食，不管你面前還留對于小媽們來說，有什么比小寶寶胖乎乎的小臉蛋和肉嘟嘟的小胳膊小腿更讓人喜歡的呢!然而，對于自己身上的贅肉，媽媽們卻苦惱不已。兒科醫(yī)生說：寶寶開始學會爬行時，它的嬰兒肥就開始慢慢減少了。那么，他們的媽媽呢因為懷孕生產(chǎn)而增力0的體重也會慢慢自然減少嗎——答案是否定的。但，也許我們也可以從寶寶身上學幾招減肥秘技：著多少美食——這對于控制食量是非常值得借鑒的。

3、像寶寶一樣選擇多樣化的食物。在你的食物里加入給寶寶吃的食物，比如說南瓜、青豆、牛肉、米飯、香蕉和梨等等。參與選擇寶寶食譜意味著你攝入了更多的水果和蔬菜，飲食也變得更健康。

第2招：像寶寶一樣睡

寶寶的睡眠時間大約在12-15個小時，這個時間對于我們成人來說是非常奢侈的。在你的減肥計劃中，充足的睡眠往往可能是被忽略的環(huán)節(jié)。最近的研究顯示：缺乏睡眠會影響人體的荷爾蒙水平，從而增加人體的饑餓感并減慢新陳代謝速度。所以，在你累了或者困了的時候，適當?shù)男菹⑹欠浅Ｃ髦堑倪x擇。

第3招：像寶寶一樣愛玩

寶寶們都喜歡在床上、地板上爬著到處轉(zhuǎn)，當他們爬行時，他們的腹部和背部肌肉在用勁，這些核心肌肉對干訓練他們爬行和坐立是非常重要的。媽媽們也要將注意力集中在這些肌肉上。

“訓練核心肌肉非常重要，但就像做伸展運動一樣。盡管效果不是十分明顯，但不要因為這樣就忽視它，強壯的核心肌肉可以讓你在日常活動中擁有更好的控制力和輔助力。”—位健身房高級私人教練這樣說。

這樣做同樣會使你變得更強壯，以便能參加更多的運動。寶寶在玩耍的時候，媽媽可以學著跟寶寶一起運動，跟寶寶一起玩捉迷藏，也可以自己做些簡單的健身操、瑜伽操等等。