導(dǎo)語(yǔ)：體重高升不下，身材嚴(yán)重走形，怎么減也減不下來(lái)，其實(shí)要知道，減肥瘦身不光靠節(jié)食，運(yùn)動(dòng)的，在平時(shí)的日常生活當(dāng)中也是可以隨時(shí)進(jìn)行減肥瘦身的。不妨看看小編為你準(zhǔn)備的健康減肥常識(shí)，教你從生活作息、飲食控制和運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行減肥，讓你立即瘦得健康又漂亮！

1、細(xì)嚼慢咽少70卡：學(xué)習(xí)慢食，除了能維持腸胃道健康，作為氣質(zhì)加分的用餐禮儀外，還將使你大減肥，刊載于《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊》的研究報(bào)告便指出，若入咽前的每一口食物，都先咀嚼20～30次，攝取入體內(nèi)的卡路里，會(huì)比快速進(jìn)食約少上70大卡，該調(diào)查的研究人員更進(jìn)一步說(shuō)明，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的提醒信號(hào)前，過(guò)快的飲食習(xí)慣，會(huì)令人體來(lái)不及反應(yīng)而大量進(jìn)食，而若改以細(xì)嚼慢咽，則可明確控制所入食的量，還能提高餐后的飽足感與滿足度。

2、分食減重好輕松：美食當(dāng)前，想滿足口腹之欲，卻擔(dān)心不小心吃過(guò)頭？這時(shí)請(qǐng)先把碗里白飯分出一半，然后主動(dòng)幫每個(gè)人服務(wù)夾菜，最后才為自己夾菜到碟子中，透過(guò)這種分食制量的小動(dòng)作，不但可助你輕松掌握每道菜的攝取量，還能使人氣指數(shù)更攀升。

3、紅豆、薏仁消水腫：不愛(ài)喝水卻有代謝不佳的困擾，這時(shí)何不幫自己準(zhǔn)備一鍋不加糖的紅豆水或薏仁湯，去除食材（紅豆或薏仁）后留湯水，隨身攜帶當(dāng)水喝，此舉除了可增加每日水分?jǐn)z取量，強(qiáng)化身體循環(huán)代謝，內(nèi)含豐富維生素B1、皂角化合物等元素，也能使身體排出多余水分，降低水腫困擾。

4、越睡越纖瘦：想擁有好身材，除了少吃多運(yùn)動(dòng)外，科學(xué)家們還建議要睡得好睡得長(zhǎng)。根據(jù)刊載于德國(guó)醫(yī)學(xué)雜志《醫(yī)學(xué)實(shí)踐》的研究報(bào)告指出，由于人體正常晝夜規(guī)則性的代謝循環(huán)受到干擾，因而阻礙體內(nèi)卡洛里的燃燒，因此睡眠時(shí)數(shù)偏少者將比時(shí)數(shù)夠長(zhǎng)者高出15％的肥胖機(jī)率。而美國(guó)克利夫蘭州也曾作過(guò)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)調(diào)查，并透過(guò)16年的追蹤研究，提出具體睡眠影響體重的數(shù)字，他們表示，每晚睡眠低于5小時(shí)者，體重將比超過(guò)7小時(shí)以上者，胖上約1.1Kg，而睡眠6小時(shí)者，則將重上0.7kg 呢！

5、多笑兩次就燃脂：肥胖纏身，讓你總是愁云度日？但英國(guó)神經(jīng)學(xué)家 Dr. Helen Pilcher 卻建議越肥越要笑。根據(jù)他的研究報(bào)告指出，每天大笑一小時(shí)，便可燃燒約100大卡，相當(dāng)于吸地打掃45分鐘或一條巧克力所產(chǎn)生的熱量，且于柏林大學(xué)教授特殊課程笑容學(xué)的教授西克爾更進(jìn)一步指出，多笑不僅能引起身體48組肌肉的活動(dòng)，促使心跳加快，令心臟帶動(dòng)更多血液于身體每個(gè)部位，達(dá)到增進(jìn)新陳代謝的成果外，重點(diǎn)是，還能刺激大腦釋放腦內(nèi)啡，讓人隨時(shí)保持樂(lè)觀正面的心情。

堅(jiān)守進(jìn)食順序法則

許多人一打開(kāi)便當(dāng)，就先扒一口飯配一口肉，這樣的飲食順序容易將熱量最高的食材通通吃下肚，具有營(yíng)養(yǎng)素的食材卻放棄不吃。正確的飲食順序是：青菜-->清湯-->魚(yú)或肉-->飯，喝完清湯已經(jīng)半飽，接下來(lái)可以開(kāi)始吃主菜搭配飯，吃至約莫8分飽即可。還有一項(xiàng)進(jìn)食的秘訣就是慢食，只要放慢吃飯的速度，容易有飽足感，也不易瞬間將所有的食物掃光光。

謹(jǐn)記150卡就要跑半小時(shí)

“在外面一整天，如果這時(shí)來(lái)一瓶可樂(lè)該有多好，反正一瓶才156卡，應(yīng)該差不了多少！”如果抱持著僥幸的心態(tài)就不可能減重成功，此時(shí)應(yīng)該回過(guò)頭想150卡就必須跑步半小時(shí)才能消耗掉，只要這樣想就不會(huì)將高熱量的食物吃下肚。