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11個飲食減肥終極絕招

來源：健康一線 2013年12月30日手機(jī)看

導(dǎo)讀：愛美的女生，每天都有一件事情要做，減肥瘦身，為了盡快瘦下來，你們也已經(jīng)嘗試過不少的減肥方法，不一定每個方法都有效果，只是程度不相同。遇到特別忙碌時，就要用特別有效的方法，下面小編從20位減肥專家口中套問出來，11個強(qiáng)度最高的瘦身訣竅，全都能幫助燃脂或加速熱量消耗的減肥訣竅。

tips1.利用3餐多吃魚

富含OMEGA-3脂肪酸的魚類，如鮪魚、鯖魚、鱈魚、鮭魚等，可以促進(jìn)脂肪的新陳代謝，讓體重下降。研究發(fā)現(xiàn)，在過胖者的減重飲食中，有吃魚的人比起沒吃的人，可多減掉20%的體重。

tips2.用橄欖油取代奶油

吃面包或土司時，上面涂上橄欖油后放進(jìn)烤箱烤，不但較為健康，而且還可以減少吃進(jìn)的脂肪量。最近的研究發(fā)現(xiàn)，吃面包涂橄欖油的人，比起沾奶油的人平均少吃進(jìn)52卡。

tips3.多吃“重”的食物

別以為食物愈重，表示就是脂肪和熱量愈高，“重”的食物其纖維質(zhì)和水份可以讓你更有飽足感，肚子也就沒有多的空位可以吃那些有的沒有的。如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等，都是重量重，但熱量低的食物。

tips4.吃蔬果時不要切得太細(xì)

不論是吃沙拉、燙青菜或水果，記得不要切得太細(xì)，這樣你才能花多一點(diǎn)時間在咀嚼上，讓其他的淀粉類或肉類吃少一點(diǎn)。

tips5.在餐點(diǎn)中加些辛香料

在食物中加點(diǎn)紅辣椒或胡椒，會讓你減緩吃飯的速度，容易覺得吃飽了。